Entrenamiento en casa: ejercicios para adelgazar.

Cuando se trata de perder peso, mucha gente piensa en dietas y restricciones dietéticas. Sin embargo, para conseguir los resultados deseados también hay que prestar atención a la actividad física. Hacer ejercicio para bajar de peso es una forma ideal de fortalecer los músculos, mejorar la salud general y perder peso.

El número óptimo de sesiones de ejercicio para bajar de peso es de 4 por semana. El mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana para “despertar” el cuerpo y darle energía para el día, o antes de acostarse para relajar el cuerpo después de un largo día y dormir bien por la noche. El tiempo de clase debe ser de al menos 30 minutos.

Además del ejercicio para bajar de peso, también debes prestar atención a una nutrición adecuada. Limite su consumo de dulces, harinas y alimentos grasos, y aumente su consumo de frutas, verduras y alimentos proteicos.

Aquí te dejamos algunos ejercicios sencillos para bajar de peso que puedes hacer en casa:

1. El calentamiento es el comienzo ideal para cualquier entrenamiento. Un entrenamiento de carrera o bicicleta de 15 minutos ayudará a calentar los músculos y preparar el cuerpo para la actividad física.

2. Movimientos circulares de la cabeza: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas no tensas. Realiza 10 movimientos circulares con la cabeza en cada dirección. Este ejercicio ayudará a mejorar la flexibilidad del cuello y fortalecerá los músculos del cuello y los hombros.

3. Movimientos circulares con los brazos: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas relajadas. Realiza 10 movimientos circulares con los brazos hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los hombros y la espalda.

4. Movimientos circulares del cuerpo: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas relajadas. Tire de los glúteos con fuerza para asegurar la posición y proteger la zona lumbar. Comienza a realizar movimientos circulares con el torso 10 veces en cada dirección. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la cintura y los costados del abdomen.

5. Elevación de piernas: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas relajadas y los brazos extendidos frente a los hombros. Levante la pierna derecha hacia la mano izquierda, si le resulta difícil levantar la pierna estirada, puede doblarla ligeramente por la rodilla. Haz 12 repeticiones con cada pierna. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos.

6. Sentadillas: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Bájese lentamente, como si estuviera sentado en una silla, y luego regrese lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tus piernas y glúteos.

7. Plancha: acuéstese boca abajo en el suelo y levántese sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Intenta mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos - 1 minuto y repita 3-4 veces. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos centrales y de la espalda.

8. Saltar la cuerda: toma una cuerda para saltar y comienza a saltar, levantando las rodillas lo más alto posible. Continúa saltando durante 1-2 minutos, luego descansa 30 segundos y repite 2-3 veces más. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y el sistema cardiovascular.

Hacer ejercicio para bajar de peso es una excelente manera de mejorar su salud y perder peso. Comienza con ejercicios sencillos que puedas hacer en casa y ve aumentando la carga poco a poco. No te olvides de la nutrición óptima que te ayudará a lograr los resultados deseados.