Training zu Hause: Übungen zum Abnehmen

Beim Abnehmen denken viele Menschen über Diäten und diätetische Einschränkungen nach. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jedoch auch auf körperliche Aktivität achten. Sport zur Gewichtsreduktion ist eine ideale Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Die optimale Anzahl an Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion beträgt 4 pro Woche. Die beste Zeit zum Trainieren ist entweder früh am Morgen, um den Körper „aufzuwecken“ und ihm Energie für den Tag zu geben, oder vor dem Schlafengehen, um den Körper nach einem langen Tag zu entspannen und gut zu schlafen. Die Unterrichtszeit muss mindestens 30 Minuten betragen.

Neben sportlicher Betätigung zum Abnehmen sollte auch auf die richtige Ernährung geachtet werden. Begrenzen Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Mehl und fetthaltigen Lebensmitteln und erhöhen Sie den Verzehr von Obst, Gemüse und proteinhaltigen Lebensmitteln.

Hier sind einige einfache Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause machen können:

1. Das Aufwärmen ist der ideale Start für jedes Training. Ein 15-minütiges Lauf- oder Fahrradtraining hilft dabei, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten.

2. Kreisende Bewegungen des Kopfes – gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Knie nicht angespannt. Führen Sie mit dem Kopf 10 kreisende Bewegungen in jede Richtung aus. Diese Übung hilft dabei, die Nackenflexibilität zu verbessern und die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken.

3. Kreisende Bewegungen mit den Armen – gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Knie entspannt. Führen Sie 10 kreisende Bewegungen mit den Armen nach vorne und hinten aus. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur.

4. Kreisende Bewegungen des Körpers – gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Knie entspannt. Ziehen Sie Ihr Gesäß fest nach innen, um die Position zu sichern und Ihren unteren Rücken zu schützen. Beginnen Sie, mit Ihrem Oberkörper zehnmal kreisende Bewegungen in jede Richtung auszuführen. Diese Übung hilft, die Muskeln der Taille und der Seiten des Bauches zu stärken.

5. Beinheben – Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie entspannt, die Arme gerade vor den Schultern ausgestreckt. Heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Ihrer linken Hand. Wenn es für Sie schwierig ist, ein gestrecktes Bein anzuheben, können Sie es am Knie leicht beugen. Machen Sie 12 Wiederholungen mit jedem Bein. Diese Übung hilft, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken.

6. Kniebeugen – stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Senken Sie sich langsam ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Serien mit 12–15 Wiederholungen durch. Diese Übung stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.

7. Plank – Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und heben Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen. Versuchen Sie, von Kopf bis Fuß eine gerade Linie beizubehalten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie sie 3-4 Mal. Diese Übung stärkt Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur.

8. Springseil – Nehmen Sie ein Springseil und beginnen Sie zu springen, indem Sie Ihre Knie so hoch wie möglich heben. Springen Sie 1-2 Minuten lang weiter, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang noch 2-3 Mal. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System.

Sport zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, die Sie zu Hause machen können, und steigern Sie die Belastung schrittweise. Vergessen Sie nicht die optimale Ernährung, die Ihnen hilft, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.