Ist es möglich, während der Periode ins Fitnessstudio zu gehen?

Mäßiges Training in einem Fitnessclub während der Menstruation beseitigt Blutstau in den Organen des Fortpflanzungssystems und fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die für das allgemeine Wohlbefinden verantwortlich sind. Frauen, die regelmäßig Sport treiben und nicht an gynäkologischen Erkrankungen leiden, reduzieren die Belastung während der Menstruation leicht und hören nicht mit dem Training auf. Bei gynäkologischen Erkrankungen ist es schwierig, alleine zu entscheiden, ob man während der Periode ins Fitnessstudio gehen darf. Am häufigsten sind Unwohlsein und ein schlechter Gesundheitszustand mit einer Krankheit verbunden. Bei der endgültigen Entscheidung über den Unterricht gehen sie von der Art der Pathologie und den Empfehlungen des Gynäkologen aus.

1. Merkmale der Menstruation.
2. Sport gegen Dysmenorrhoe.
3. Körperliche Aktivität bei Hypermenorrhoe.
4. Übung gegen Hypomenorrhoe.
5. Merkmale hormoneller Veränderungen während der Menstruation.

Merkmale der Menstruation.

Es ist zu beachten, dass auch Menstruationsunregelmäßigkeiten und -beschwerden festgestellt werden:

1. bei kinderlosen Frauen;
2. bei der Anwendung intrauteriner Kontrazeptiva;
3. mit Blutstau durch Bewegungsmangel.

Aber häufiger werden die Beschwerden durch gesundheitliche Probleme erklärt. Laut Statistik treten Zyklusstörungen heute bei fast der Hälfte aller Frauen im gebärfähigen Alter auf. Abweichungen können folgender Natur sein:

1. schmerzhafte Menstruation (Dysmenorrhoe);
2. starker Ausfluss (Hypermenorrhoe);
3. spärlicher Ausfluss (Hypomenorrhoe).

Sport gegen Dysmenorrhoe.

Schmerzen werden durch entzündliche gynäkologische Erkrankungen, anatomische Besonderheiten der Lage der Gebärmutter und eine erhöhte Erregbarkeit des Nervensystems verursacht. Provozierende Faktoren sind:

1. Übergewicht;
2. Rauchen;
3. Stress;
4. Schlafmangel.

Die Verbesserung des Zustands hängt neben therapeutischen Maßnahmen vom Lebensstil der Frau ab. Bei solchen Verstößen gegen den Monatszyklus stehen die Einhaltung einer richtigen Ernährung, Schlaf und körperliche Aktivität im Vordergrund.

Der Besuch des Fitnessstudios und Fitnesskurse sind während der Menstruation im Rahmen des Zumutbaren gestattet, mit Ausnahme von Übungen im Zusammenhang mit Drehungen, Beugungen und Gewichten. Es wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren, mehr Zeit mit Dehnübungen zu verbringen, Sie können Pilates und Yoga machen. Führen Sie Übungen durch, um sich besser zu fühlen, ohne die Belastung zu erzwingen.

Körperliche Aktivität bei Hypermenorrhoe.

Bei fast einem Drittel der Frauen kommt es zu einer länger anhaltenden starken Menstruation, die länger als eine Woche anhält. Eine Frau verliert eine große Menge Blut; es wird nicht empfohlen, im Fitnessstudio mit Hypermenorrhoe zu trainieren. Körperlicher Stress erhöht die Durchblutung der Gebärmutter. Dies kann Folgendes verursachen:

1. erhöhter Ausfluss;
2. Anämie;
3. Verschlechterung der Leistung.

1. mit der Arbeit der Presse;
2. anstrengen;
3. Gewichte heben;
4. Belastungen der Membran;
5. Springen.

Darüber hinaus können einige körperliche Übungen mit Gewichten unabhängig voneinander zu starkem Ausfluss führen. Es wird empfohlen, das Training während der Menstruation abzulehnen, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, die Belastung an anderen Tagen zu reduzieren und nicht um jeden Preis einen Rekord aufzustellen. Bei der Entscheidung, ob Sie während Ihrer Periode ins Fitnessstudio gehen können, müssen Sie Ihre Meinung mit Ihrem Gynäkologen abstimmen und dürfen keine eigenen Schlussfolgerungen ziehen.

Ganz auf Sport verzichten kann man jedoch nicht. Bewegung ist eine notwendige Voraussetzung für eine gute Durchblutung, der Schlüssel zu einem gesunden Herzen und einem stressresistenten Nervensystem. Bei solchen Merkmalen des Zyklus wird empfohlen, an allen Tagen außer der Menstruation zu trainieren, die Belastung mit Ihrem Trainer zu überprüfen und gefährliche Übungen und Übungen mit Gewichten zu vermeiden.

Übung gegen Hypomenorrhoe.

Intensivierte Fitnesskurse in Kombination mit einer reduzierten Ernährung können Hypomenorrhoe verursachen und sogar deren vollständiges Verschwinden provozieren – Amenorrhoe. Bei spärlichem Ausfluss empfiehlt es sich, sich auszuruhen, spazieren zu gehen und die Ernährung mit Vitaminen zu ergänzen. Wir dürfen Fette nicht vergessen, denn zum Aufbau von Sexualhormonen benötigt der Körper Cholesterin, das in kalorienarmen Diätprodukten völlig fehlt. An den restlichen Tagen des Zyklus werden Sportarten ohne Gewichte empfohlen; Sie können Folgendes tun:

1. Baden;
2. Gestaltung;
3. Wassergymnastik;
4. Dehnung;
5. Yoga;
6. Pilates.

Merkmale hormoneller Veränderungen während der Menstruation.

Bezüglich der Menge der Sexualhormone Östrogen und Progesteron ist der Körper einer Frau in dieser Zeit dem eines Mannes ähnlicher als an anderen Tagen des Zyklus. Laut einer Studie von Stacy Sims, einer Sportmedizinerin an der Stanford University, während der Menstruation:

1. die Schmerzschwelle steigt;
2. Stoffwechselrate steigt;
3. Die Geweberegeneration wird verbessert.

Und wenn die Beschwerden der „kritischen Tage“ nicht durch eine echte Krankheit verursacht werden, müssen Sie sich zusammenreißen und von einem bequemen Stuhl aufstehen und zum Training ins Fitnessstudio gehen.

Stacy Sims bewies aus eigener Erfahrung die Wirksamkeit von Training während der Menstruation und gewann an diesen Tagen die Triathlon-Meisterschaft.