생리 중에 헬스장에 갈 수 있나요?

월경 중 피트니스 클럽에서의 적당한 운동은 생식 기관의 혈액 정체를 제거하고 전반적인 웰빙을 담당하는 엔돌핀 분비를 촉진합니다. 규칙적으로 운동하고 부인과 질환을 앓고 있지 않은 여성은 월경 중 부하를 약간 줄이고 훈련을 중단하지 않습니다. 부인과 질환의 경우 생리 중에 체육관에 갈 수 있는지 여부를 스스로 결정하기가 어렵습니다. 대부분의 경우 불편함과 건강 악화는 질병과 관련이 있습니다. 수업에 대한 최종 결정을 내릴 때 병리학의 성격과 산부인과 의사의 권장 사항에 따라 진행됩니다.

1. 월경의 특징.
2. 월경통을 위한 스포츠.
3. 월경과다에 대한 신체 활동.
4. 저월경을 위한 운동.
5. 월경 중 호르몬 변화의 특징.

월경의 특징.

월경 불규칙성과 불편함도 주목해야 합니다.

1. 아이가 없는 여성의 경우;
2. 자궁 내 피임약을 사용할 때;
3. 움직임 부족으로 인한 혈액 정체.

그러나 더 자주 불편함은 건강 문제로 설명됩니다. 통계에 따르면, 오늘날 가임기 여성의 거의 절반이 주기 장애를 겪고 있습니다. 편차는 다음과 같은 성격을 가질 수 있습니다.

1. 고통스러운 월경(월경통);
2. 과도한 분비물(월경과다);
3. 분비물 부족(저월경).

월경통을 위한 스포츠.

통증은 염증성 부인과 질환, 자궁 위치의 해부학적 특징, 신경계의 흥분성 증가로 인해 발생합니다. 자극 요인은 다음과 같습니다.

1. 과체중;
2. 흡연;
3. 스트레스;
4. 수면 부족.

치료 방법과 더불어 상태의 개선은 여성의 생활 방식에 따라 달라집니다. 월간주기를 위반하면서 적절한식이 요법, 수면 및 신체 활동을 준수하는 것이 가장 중요합니다.

비틀기, 구부리기 및 무게와 관련된 운동을 제외하고 월경 중에는 합리적인 한도 내에서 체육관 및 피트니스 수업을 방문하는 것이 허용됩니다. 부하를 줄이고 스트레칭에 더 많은 시간을 할애하고 필라테스와 요가를 할 수 있는 것이 좋습니다. 부하를 강요하지 않고 기분이 나아질 수 있도록 운동을 수행하십시오.

월경과다에 대한 신체 활동.

거의 1/3의 여성이 일주일 이상 지속되는 장기간의 심한 월경을 경험합니다. 여성은 다량의 혈액을 잃으므로 체육관에서 월경과다로 운동하는 것은 권장되지 않습니다. 신체적 스트레스는 자궁의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

1. 방전 증가;
2. 빈혈증;
3. 성능 저하.

1. 언론의 작업으로;
2. 긴장;
3. 역기 들기;
4. 다이어프램에 부하가 가해집니다.
5. 점프.

또한 웨이트를 사용한 일부 신체 운동은 독립적으로 과도한 분비물을 유발할 수 있습니다. 월경 중에는 훈련을 거부하고, 체육관에 가지 않고, 다른 날에는 부하를 줄이고, 어떤 대가를 치르더라도 기록을 세우려고 노력하지 않는 것이 좋습니다. 생리 기간 동안 헬스장에 갈 수 있는지 결정할 때는 산부인과 의사와 의견을 조율해야 하며 스스로 결론을 내리지 않아야 합니다.

하지만 스포츠를 완전히 포기할 수는 없습니다. 움직임은 적절한 혈액 순환, 건강한 심장의 열쇠, 스트레스에 강한 신경계에 필요한 조건입니다. 이러한 사이클 기능을 사용하면 월경을 제외한 모든 날에 운동하고, 트레이너와 함께 부하를 검토하고, 위험한 운동과 웨이트 운동을 제외하는 것이 좋습니다.

저월경을 위한 운동.

다이어트 감소와 함께 강화된 피트니스 수업은 저월경을 유발할 수 있으며 심지어는 완전한 실종, 즉 무월경을 유발할 수도 있습니다. 분비물이 부족할 경우 휴식과 산책을 하고 비타민을 식단에 보충하는 것이 좋습니다. 성 호르몬을 생성하려면 신체에 저칼로리식이 제품에는 전혀없는 콜레스테롤이 필요하기 때문에 지방을 잊어서는 안됩니다. 사이클의 남은 날에는 웨이트를 사용하지 않는 스포츠를 권장합니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 수영;
2. 성형;
3. 수중 에어로빅;
4. 스트레칭;
5. 요가;
6. 필라테스.

월경 중 호르몬 변화의 특징.

성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 양에 있어서 이 기간 동안 여성의 신체는 주기의 다른 날보다 남성의 신체와 더 가깝습니다. 스탠포드 대학의 스포츠 의학 전문가인 Stacy Sims의 연구에 따르면 월경 중:

1. 통증 역치가 증가합니다.
2. 대사율 증가;
3. 조직 재생이 강화됩니다.

그리고 "중요한 날"의 불편함이 실제 질병으로 인한 것이 아니라면 힘을 모아 편안한 의자에서 일어나 훈련을 위해 체육관에 가야 합니다.

스테이시 심즈는 최근 철인3종경기 우승을 차지하며 월경 중 운동의 효과를 자신의 경험으로 입증했다.