Je možné během menstruace chodit do posilovny?

Mírné cvičení ve fitness klubu během menstruace odstraňuje stagnaci krve v orgánech reprodukčního systému a podporuje vylučování endorfinů, které jsou zodpovědné za celkovou pohodu. Ženy, které pravidelně cvičí a netrpí gynekologickými poruchami, mírně snižují zátěž během menstruace a nepřestávají cvičit. Při gynekologických onemocněních je těžké se sama rozhodnout, zda můžete během menstruace chodit do posilovny. Nejčastěji jsou s nemocí spojeny nepohodlí a špatné zdraví. Při konečném rozhodování o třídách vycházejí z povahy patologie a doporučení gynekologa.

1. Vlastnosti menstruace.
2. Sport pro dysmenoreu.
3. Fyzická aktivita pro hypermenoreu.
4. Cvičení pro hypomenoreu.
5. Vlastnosti hormonálních změn během menstruace.

Vlastnosti menstruace.

Je třeba poznamenat, že jsou také zaznamenány menstruační nepravidelnosti a nepohodlí:

1. u bezdětných žen;
2. při použití intrauterinní antikoncepce;
3. se stagnací krve způsobenou nedostatkem pohybu.

Častěji se však nepohodlí vysvětluje zdravotními problémy. Podle statistik se dnes poruchy cyklu vyskytují téměř u poloviny všech žen v plodném věku. Odchylky mohou být následující povahy:

1. bolestivá menstruace (dysmenorea);
2. silný výtok (hypermenorea);
3. slabý výtok (hypomenorea).

Sport pro dysmenoreu.

Bolest je způsobena zánětlivými gynekologickými onemocněními, anatomickými rysy postavení dělohy a zvýšenou dráždivostí nervového systému. Provokující faktory jsou:

1. nadváha;
2. kouření;
3. stres;
4. nedostatek spánku.

Zlepšení stavu, kromě terapeutických opatření, závisí na životním stylu ženy. Do popředí se dostává dodržování správné stravy, spánku a fyzické aktivity s takovými porušeními měsíčního cyklu.

Během menstruace je povolena návštěva tělocvičny a fitness lekcí v rozumných mezích, s výjimkou cvičení spojených s kroucením, ohýbáním a závažím. Doporučuje se snížit zátěž, věnovat více času strečinku, můžete cvičit pilates a jógu. Provádějte cvičení, abyste se cítili lépe, aniž byste museli vynucovat zátěž.

Fyzická aktivita pro hypermenoreu.

Téměř třetina žen zažívá prodlouženou silnou menstruaci, která trvá déle než týden. Žena ztrácí velké množství krve, cvičení s hypermenoreou v posilovně se nedoporučuje. Fyzický stres zvyšuje krevní oběh v děloze. To může způsobit:

1. zvýšený výtok;
2. anémie;
3. zhoršení výkonu.

1. s prací tisku;
2. napínání;
3. zvedání závaží;
4. zatížení na membránu;
5. skákání.

Navíc některá fyzická cvičení se závažím mohou nezávisle způsobit silné vybití. Doporučuje se odmítnout trénink během menstruace, nechodit do posilovny, snížit zátěž v jiné dny a neusilovat o rekord za každou cenu. Když se rozhodujete, zda můžete během menstruace chodit do posilovny, musíte svůj názor zkoordinovat se svým gynekologem a nedělat si závěr sami.

Sportování se však nelze úplně vzdát. Pohyb je nezbytnou podmínkou správného krevního oběhu, klíčem ke zdravému srdci a nervové soustavě odolné vůči stresu. S takovými vlastnostmi cyklu se doporučuje cvičit ve všech dnech kromě menstruace, kontrolovat zátěž s trenérem, eliminovat nebezpečná cvičení a cvičení se závažím.

Cvičení pro hypomenoreu.

Intenzivní fitness lekce v kombinaci s redukovanou dietou mohou způsobit hypomenoreu a dokonce vyvolat jejich úplné vymizení – amenoreu. Pokud je váš výtok slabý, doporučuje se odpočívat, chodit na procházky a doplňovat stravu vitamíny. Nesmíme zapomínat na tuky, protože k tvorbě pohlavních hormonů tělo potřebuje cholesterol, který v nízkokalorických dietních produktech zcela chybí. Ve zbývajících dnech cyklu se doporučují sporty, které nezahrnují použití závaží; můžete:

1. plavání;
2. tvarování;
3. vodní aerobik;
4. protahování;
5. jóga;
6. Pilates.

Vlastnosti hormonálních změn během menstruace.

Z hlediska množství pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu je ženské tělo v tomto období blíže mužskému než v jiné dny cyklu. Podle výzkumu Stacy Simsové, specialistky na sportovní medicínu ze Stanfordské univerzity, během menstruace:

1. práh bolesti se zvyšuje;
2. rychlost metabolismu se zvyšuje;
3. regenerace tkání je posílena.

A pokud nepohodlí „kritických dnů“ není způsobeno skutečnou nemocí, musíte se dát dohromady a vstát z pohodlné židle a jít do posilovny na trénink.

Stacy Sims prokázala účinnost cvičení během menstruace vlastní zkušeností a právě v těchto dnech vyhrála šampionát v triatlonu.