Is het mogelijk om tijdens je menstruatie naar de sportschool te gaan?

Matige lichaamsbeweging in een fitnessclub tijdens de menstruatie elimineert bloedstagnatie in de organen van het voortplantingssysteem en bevordert de afscheiding van endorfines, die verantwoordelijk zijn voor het algehele welzijn. Vrouwen die regelmatig sporten en geen last hebben van gynaecologische aandoeningen verminderen de belasting tijdens de menstruatie lichtjes en stoppen niet met trainen. Bij gynaecologische aandoeningen is het lastig om zelf te beslissen of je tijdens je menstruatie naar de sportschool kunt. Meestal worden ongemak en een slechte gezondheid geassocieerd met ziekte. Bij het nemen van de definitieve beslissing over de lessen gaan ze uit van de aard van de pathologie en de aanbevelingen van de gynaecoloog.

1. Kenmerken van menstruatie.
2. Sport voor dysmenorroe.
3. Lichamelijke activiteit voor hypermenorroe.
4. Oefening voor hypomenorroe.
5. Kenmerken van hormonale veranderingen tijdens de menstruatie.

Kenmerken van menstruatie.

Opgemerkt moet worden dat onregelmatige menstruatie en ongemak ook worden opgemerkt:

1. bij kinderloze vrouwen;
2. bij gebruik van intra-uteriene anticonceptiva;
3. met bloedstagnatie veroorzaakt door gebrek aan beweging.

Maar vaker wordt het ongemak verklaard door gezondheidsproblemen. Volgens statistieken komen cyclusstoornissen tegenwoordig voor bij bijna de helft van alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Afwijkingen kunnen van volgende aard zijn:

1. pijnlijke menstruatie (dysmenorroe);
2. zware afscheiding (hypermenorroe);
3. schaarse afscheiding (hypomenorroe).

Sport voor dysmenorroe.

Pijn wordt veroorzaakt door inflammatoire gynaecologische ziekten, anatomische kenmerken van de positie van de baarmoeder en verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel. Uitlokkende factoren zijn:

1. overgewicht;
2. roken;
3. spanning;
4. slaapgebrek.

Verbetering van de aandoening hangt, naast therapeutische maatregelen, af van de levensstijl van de vrouw. Naleving van een goed dieet, slaap en fysieke activiteit komen bij dergelijke schendingen van de maandelijkse cyclus naar voren.

Tijdens de menstruatie is het bezoeken van de sportschool en fitnesslessen binnen redelijke grenzen toegestaan, met uitzondering van oefeningen die verband houden met draaien, buigen en gewichten. Het wordt aanbevolen om de belasting te verminderen, meer tijd te besteden aan stretchen, je kunt Pilates en yoga doen. Voer oefeningen uit om u beter te voelen zonder de belasting te forceren.

Lichamelijke activiteit voor hypermenorroe.

Bijna een derde van de vrouwen ervaart langdurige, zware menstruaties, die langer dan een week duren. Een vrouw verliest veel bloed; sporten met hypermenorroe in de sportschool wordt niet aanbevolen. Fysieke stress verhoogt de bloedcirculatie in de baarmoeder. Dit kan leiden tot:

1. verhoogde afscheiding;
2. Bloedarmoede;
3. verslechtering van de prestaties.

1. met het werk van de pers;
2. uitpersen;
3. gewichtheffen;
4. belastingen op het diafragma;
5. springen.

Bovendien kunnen sommige fysieke oefeningen met gewichten op zichzelf een zware ontlading veroorzaken. Het wordt aanbevolen om training tijdens de menstruatie te weigeren, niet naar de sportschool te gaan, de belasting op andere dagen te verminderen en er niet naar te streven koste wat kost een record te vestigen. Wanneer u besluit of u tijdens uw menstruatie naar de sportschool kunt gaan, moet u uw mening afstemmen met uw gynaecoloog en niet zelf een conclusie trekken.

Je kunt het sporten echter niet helemaal opgeven. Beweging is een noodzakelijke voorwaarde voor een goede bloedcirculatie, de sleutel tot een gezond hart en een stressbestendig zenuwstelsel. Met dergelijke kenmerken van de cyclus wordt het aanbevolen om op alle dagen behalve de menstruatie te oefenen, uw belasting met uw trainer te beoordelen en gevaarlijke oefeningen en oefeningen met gewichten te elimineren.

Oefening voor hypomenorroe.

Intensievere fitnesslessen in combinatie met een verminderd dieet kunnen hypomenorroe veroorzaken en zelfs hun volledige verdwijning veroorzaken - amenorroe. Als uw afscheiding schaars is, wordt aanbevolen om te rusten, te gaan wandelen en uw dieet aan te vullen met vitamines. We mogen vetten niet vergeten, want voor de opbouw van geslachtshormonen heeft het lichaam cholesterol nodig, dat volledig afwezig is in caloriearme voedingsproducten. Op de resterende dagen van de cyclus worden sporten aanbevolen waarbij geen gewichten worden gebruikt; u kunt het volgende doen:

1. zwemmen;
2. vormgeven;
3. aquarobics;
4. uitrekken;
5. yoga;
6. Pilates.

Kenmerken van hormonale veranderingen tijdens de menstruatie.

Wat de hoeveelheid geslachtshormonen oestrogeen en progesteron betreft, ligt het lichaam van een vrouw in deze periode dichter bij dat van een man dan op andere dagen van de cyclus. Volgens onderzoek van Stacy Sims, specialist sportgeneeskunde aan Stanford University, tijdens de menstruatie:

1. pijndrempel neemt toe;
2. de stofwisselingssnelheid neemt toe;
3. weefselregeneratie wordt verbeterd.

En als het ongemak van de 'kritieke dagen' niet wordt veroorzaakt door een echte ziekte, moet je jezelf bij elkaar rapen en, opstaan ​​uit een comfortabele stoel, naar de sportschool gaan om te trainen.

Stacy Sims bewees de effectiviteit van trainen tijdens de menstruatie met haar eigen ervaring en won op deze dagen het triatlonkampioenschap.