Có thể đến phòng tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt?

Tập thể dục vừa phải trong câu lạc bộ thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt giúp loại bỏ tình trạng ứ đọng máu trong các cơ quan của hệ thống sinh sản và thúc đẩy sự tiết ra endorphin, chất chịu trách nhiệm cho sức khỏe tổng thể. Phụ nữ thường xuyên tập thể dục và không mắc các bệnh phụ khoa sẽ giảm nhẹ gánh nặng trong thời kỳ kinh nguyệt và không ngừng tập luyện. Với các bệnh phụ khoa, bạn khó có thể tự mình quyết định vấn đề liệu bạn có thể đến phòng tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt hay không. Thông thường, sự khó chịu và sức khỏe kém có liên quan đến bệnh tật. Khi đưa ra quyết định cuối cùng về các lớp học, họ tiến hành dựa trên bản chất của bệnh lý và các khuyến nghị của bác sĩ phụ khoa.

1. Đặc điểm của kinh nguyệt.
2. Thể thao cho chứng đau bụng kinh.
3. Hoạt động thể chất cho chứng tăng kinh.
4. Tập thể dục cho chứng thiểu kinh.
5. Đặc điểm của sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt.

Đặc điểm của kinh nguyệt.

Cần lưu ý rằng kinh nguyệt không đều và khó chịu cũng được lưu ý:

1. ở phụ nữ không có con;
2. khi sử dụng biện pháp tránh thai trong tử cung;
3. ứ máu do thiếu vận động.

Nhưng thường thì sự khó chịu được giải thích là do vấn đề sức khỏe. Theo thống kê, hiện nay rối loạn kinh nguyệt xảy ra ở gần một nửa số phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Các sai lệch có thể có tính chất sau:

1. kinh nguyệt đau đớn (đau bụng kinh);
2. tiết dịch nhiều (căng kinh);
3. tiết dịch ít (giảm kinh).

Thể thao cho chứng đau bụng kinh.

Đau là do các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, đặc điểm giải phẫu của vị trí tử cung, tăng tính hưng phấn của hệ thần kinh. Các yếu tố kích thích là:

1. thừa cân;
2. hút thuốc;
3. nhấn mạnh;
4. thiếu ngủ.

Việc cải thiện tình trạng, ngoài các biện pháp điều trị còn phụ thuộc vào lối sống của người phụ nữ. Việc tuân thủ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và hoạt động thể chất hợp lý đối với những vi phạm chu kỳ hàng tháng như vậy được đặt lên hàng đầu.

Được phép đến phòng tập thể dục và các lớp thể dục trong giới hạn hợp lý trong thời kỳ kinh nguyệt, ngoại trừ các bài tập liên quan đến vặn mình, uốn cong và nâng tạ. Nên giảm tải, dành nhiều thời gian hơn cho việc giãn cơ, bạn có thể tập Pilates và yoga. Thực hiện các bài tập để cảm thấy tốt hơn mà không cần phải gắng sức.

Hoạt động thể chất cho chứng tăng kinh.

Gần một phần ba phụ nữ trải qua thời kỳ kinh nguyệt nhiều kéo dài, kéo dài hơn một tuần. Phụ nữ mất nhiều máu, không nên tập thể dục khi bị tăng kinh trong phòng tập. Căng thẳng về thể chất làm tăng lưu thông máu trong tử cung. Điều này có thể gây ra:

1. tăng xả;
2. thiếu máu;
3. sự suy giảm hiệu suất.

1. với công việc báo chí;
2. căng thẳng;
3. nâng tạ;
4. tải trọng trên cơ hoành;
5. nhảy.

Ngoài ra, một số bài tập thể chất với tạ có thể gây ra tình trạng thải dịch nặng. Nên từ chối tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt, không đến phòng tập thể dục, giảm tải vào những ngày khác và không cố gắng lập kỷ lục bằng bất cứ giá nào. Khi quyết định xem bạn có thể đến phòng tập thể dục trong kỳ kinh hay không, bạn cần trao đổi ý kiến ​​​​của mình với bác sĩ phụ khoa và không tự mình đưa ra kết luận.

Tuy nhiên, bạn không thể từ bỏ hoàn toàn việc chơi thể thao. Vận động là điều kiện cần thiết để máu lưu thông thích hợp, chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh và hệ thần kinh chống căng thẳng. Với những đặc điểm như vậy của chu kỳ, bạn nên tập thể dục vào tất cả các ngày trừ kỳ kinh nguyệt, cùng huấn luyện viên xem lại tải trọng của mình, loại bỏ các bài tập nguy hiểm và bài tập với tạ.

Tập thể dục cho chứng thiểu kinh.

Các lớp thể dục tăng cường kết hợp với chế độ ăn uống giảm sút có thể gây ra tình trạng thiểu kinh và thậm chí khiến chúng biến mất hoàn toàn - vô kinh. Nếu lượng dịch tiết ra ít, bạn nên nghỉ ngơi, đi dạo và bổ sung vitamin vào chế độ ăn uống. Chúng ta không được quên chất béo, vì để tạo ra hormone giới tính, cơ thể cần cholesterol, chất này hoàn toàn không có trong các sản phẩm ăn kiêng ít calo. Vào những ngày còn lại của chu kỳ, các môn thể thao không liên quan đến việc sử dụng tạ được khuyến khích; bạn có thể làm:

1. bơi lội;
2. định hình;
3. thể dục nhịp điệu dưới nước;
4. kéo dài;
5. yoga;
6. Pilates.

Đặc điểm của sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt.

Xét về lượng hormone giới tính estrogen và progesterone, cơ thể phụ nữ trong thời kỳ này gần giống với nam giới hơn so với những ngày khác trong chu kỳ. Theo nghiên cứu của Stacy Sims, chuyên gia y học thể thao tại Đại học Stanford, trong thời kỳ kinh nguyệt:

1. ngưỡng đau tăng lên;
2. tốc độ trao đổi chất tăng lên;
3. tái tạo mô được tăng cường.

Và nếu cảm giác khó chịu trong “những ngày quan trọng” không phải do bệnh thực sự gây ra, bạn cần phải lấy lại tinh thần và đứng dậy khỏi chiếc ghế thoải mái, đến phòng tập thể dục để tập luyện.

Stacy Sims đã chứng minh tính hiệu quả của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt bằng kinh nghiệm của chính mình, giành chức vô địch ba môn phối hợp vào chính những ngày này.