Czy podczas okresu można chodzić na siłownię?

Umiarkowane ćwiczenia w klubie fitness podczas menstruacji eliminują zastój krwi w narządach układu rozrodczego i sprzyjają wydzielaniu endorfin, które odpowiadają za ogólne samopoczucie. Kobiety regularnie ćwiczące i nie cierpiące na schorzenia ginekologiczne nieznacznie zmniejszają obciążenie podczas miesiączki i nie przerywają treningów. Przy schorzeniach ginekologicznych trudno samodzielnie zdecydować, czy w trakcie okresu można chodzić na siłownię. Najczęściej dyskomfort i zły stan zdrowia kojarzą się z chorobą. Podejmując ostateczną decyzję o zajęciach, kierują się charakterem patologii i zaleceniami ginekologa.

1. Cechy menstruacji.
2. Sport na bolesne miesiączkowanie.
3. Aktywność fizyczna na hipermenorrheę.
4. Ćwiczenia na hipomenorrheę.
5. Cechy zmian hormonalnych podczas menstruacji.

Cechy menstruacji.

Należy zauważyć, że obserwuje się również nieregularne miesiączki i dyskomfort:

1. u bezdzietnych kobiet;
2. podczas stosowania wewnątrzmacicznych środków antykoncepcyjnych;
3. ze stagnacją krwi spowodowaną brakiem ruchu.

Ale częściej dyskomfort tłumaczy się problemami zdrowotnymi. Według statystyk zaburzenia cyklu występują dziś u prawie połowy wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Odchylenia mogą mieć następujący charakter:

1. bolesne miesiączki (bolesne miesiączkowanie);
2. obfite upławy (hipermenorrhea);
3. skąpe upławy (hypomenorrhea).

Sport na bolesne miesiączkowanie.

Ból jest spowodowany zapalnymi chorobami ginekologicznymi, anatomicznymi cechami położenia macicy i zwiększoną pobudliwością układu nerwowego. Czynnikami prowokującymi są:

1. nadwaga;
2. palenie;
3. stres;
4. brak snu.

Poprawa stanu, oprócz działań terapeutycznych, zależy od trybu życia kobiety. Na pierwszy plan wysuwa się przestrzeganie właściwej diety, snu i aktywności fizycznej przy takich naruszeniach cyklu miesięcznego.

W czasie menstruacji dozwolone jest korzystanie z siłowni oraz zajęcia fitness w rozsądnych granicach, z wyjątkiem ćwiczeń związanych ze skręcaniem, zginaniem i ciężarami. Zaleca się zmniejszyć obciążenie, poświęcić więcej czasu na rozciąganie, można ćwiczyć pilates i jogę. Wykonuj ćwiczenia, aby poczuć się lepiej, bez forsowania obciążenia.

Aktywność fizyczna na hipermenorrheę.

Prawie jedna trzecia kobiet doświadcza przedłużających się, obfitych miesiączek, trwających dłużej niż tydzień. Kobieta traci dużą ilość krwi, nie zaleca się ćwiczeń na siłowni przy nadmiernym miesiączkowaniu. Stres fizyczny zwiększa krążenie krwi w macicy. Może to powodować:

1. zwiększone wydzielanie;
2. niedokrwistość;
3. pogorszenie wydajności.

1. z pracą prasy;
2. naciągnięcie;
3. podnosić ciężary;
4. obciąża membranę;
5. skoki.

Ponadto niektóre ćwiczenia fizyczne z ciężarkami mogą niezależnie powodować ciężkie rozładowanie. Zaleca się odmówić treningu podczas menstruacji, nie chodzić na siłownię, zmniejszać obciążenie w inne dni i nie dążyć do bicia rekordu za wszelką cenę. Podejmując decyzję, czy w czasie okresu możesz chodzić na siłownię, musisz uzgodnić swoją opinię ze swoim ginekologiem, a nie wyciągać wnioski na własną rękę.

Nie można jednak całkowicie zrezygnować z uprawiania sportu. Ruch jest niezbędnym warunkiem prawidłowego krążenia krwi, kluczem do zdrowego serca i odpornego na stres układu nerwowego. Przy takich cechach cyklu zaleca się ćwiczyć we wszystkie dni z wyjątkiem miesiączki, sprawdzać obciążenie u trenera, eliminując ćwiczenia niebezpieczne i ćwiczenia z ciężarami.

Ćwiczenia na hipomenorrheę.

Intensywne zajęcia fitness w połączeniu z ubogą dietą mogą powodować hipomenorrheę, a nawet spowodować jej całkowity zanik – brak miesiączki. W przypadku skąpej wydzieliny zaleca się odpoczynek, spacery i uzupełnienie diety w witaminy. Nie wolno nam zapominać o tłuszczach, gdyż do budowy hormonów płciowych organizm potrzebuje cholesterolu, którego zupełnie nie ma w niskokalorycznych produktach dietetycznych. W pozostałe dni cyklu polecane są sporty niewymagające użycia ciężarów, można wykonywać:

1. pływanie;
2. modelacja;
3. aerobik wodny;
4. rozciąganie;
5. joga;
6. Pilates.

Cechy zmian hormonalnych podczas menstruacji.

Pod względem ilości hormonów płciowych: estrogenu i progesteronu, ciało kobiety w tym okresie jest bliższe ciału mężczyzny niż w pozostałych dniach cyklu. Według badań Stacy Sims, specjalistki medycyny sportowej na Uniwersytecie Stanforda, podczas menstruacji:

1. zwiększa się próg bólu;
2. wzrasta tempo metabolizmu;
3. regeneracja tkanek jest wzmocniona.

A jeśli dyskomfort „krytycznych dni” nie jest spowodowany prawdziwą chorobą, musisz się zebrać i wstać z wygodnego krzesła i udać się na siłownię na trening.

Stacy Sims własnym doświadczeniem udowodniła skuteczność ćwiczeń w czasie menstruacji, zdobywając właśnie w te dni mistrzostwo triathlonu.