È possibile andare in palestra durante il ciclo?

L'esercizio moderato in un fitness club durante le mestruazioni elimina il ristagno di sangue negli organi del sistema riproduttivo e favorisce la secrezione di endorfine, responsabili del benessere generale. Le donne che si esercitano regolarmente e non soffrono di disturbi ginecologici riducono leggermente il carico durante le mestruazioni e non interrompono l'allenamento. Con le malattie ginecologiche è difficile decidere da solo se puoi andare in palestra durante il ciclo mestruale. Molto spesso, il disagio e la cattiva salute sono associati alla malattia. Quando si prende la decisione finale sulle lezioni, si basa sulla natura della patologia e sulle raccomandazioni del ginecologo.

1. Caratteristiche delle mestruazioni.
2. Sport per la dismenorrea.
3. Attività fisica per l'ipermenorrea.
4. Esercizio per l'ipomenorrea.
5. Caratteristiche dei cambiamenti ormonali durante le mestruazioni.

Caratteristiche delle mestruazioni.

Va notato che si notano anche irregolarità e disagio mestruali:

1. nelle donne senza figli;
2. quando si usano contraccettivi intrauterini;
3. con ristagno di sangue causato dalla mancanza di movimento.

Ma più spesso il disagio è dovuto a problemi di salute. Secondo le statistiche, oggi i disturbi del ciclo si verificano in quasi la metà di tutte le donne in età fertile. Le deviazioni possono essere della seguente natura:

1. mestruazioni dolorose (dismenorrea);
2. perdite abbondanti (ipermenorrea);
3. secrezioni scarse (ipomenorrea).

Sport per la dismenorrea.

Il dolore è causato da malattie ginecologiche infiammatorie, caratteristiche anatomiche della posizione dell'utero e maggiore eccitabilità del sistema nervoso. I fattori provocanti sono:

1. peso in eccesso;
2. fumare;
3. fatica;
4. mancanza di sonno.

Il miglioramento della condizione, oltre alle misure terapeutiche, dipende dallo stile di vita della donna. Il rispetto di una dieta adeguata, del sonno e dell'attività fisica con tali violazioni del ciclo mensile viene alla ribalta.

Durante le mestruazioni è consentito frequentare la palestra e frequentare lezioni di fitness entro limiti ragionevoli, ad eccezione degli esercizi associati a torsioni, piegamenti e pesi. Si consiglia di ridurre il carico, dedicare più tempo allo stretching, è possibile fare pilates e yoga. Esegui esercizi per sentirti meglio senza forzare il carico.

Attività fisica per l'ipermenorrea.

Quasi un terzo delle donne sperimenta mestruazioni prolungate e abbondanti, che durano più di una settimana. Una donna perde una grande quantità di sangue; non è consigliabile fare esercizio in palestra con ipermenorrea. Lo stress fisico aumenta la circolazione sanguigna nell’utero. Ciò potrebbe causare:

1. aumento dello scarico;
2. anemia;
3. peggioramento delle prestazioni.

1. con il lavoro della stampa;
2. sforzare;
3. sollevamento pesi;
4. carichi sul diaframma;
5. saltando.

Inoltre, alcuni esercizi fisici con i pesi possono causare indipendentemente perdite abbondanti. Si consiglia di abbandonare l'allenamento durante le mestruazioni, di non andare in palestra, di ridurre il carico negli altri giorni e di non sforzarsi di stabilire un record ad ogni costo. Quando decidi se puoi andare in palestra durante il ciclo, devi coordinare la tua opinione con il tuo ginecologo e non trarre conclusioni da solo.

Tuttavia, non puoi rinunciare completamente allo sport. Il movimento è una condizione necessaria per una corretta circolazione sanguigna, la chiave per un cuore sano e un sistema nervoso resistente allo stress. Con tali caratteristiche del ciclo, si consiglia di esercitarsi tutti i giorni tranne le mestruazioni, rivedere il carico con l'allenatore, eliminando esercizi pericolosi ed esercizi con i pesi.

Esercizio per l'ipomenorrea.

Le lezioni di fitness intensificate in combinazione con una dieta ridotta possono causare ipomenorrea e persino provocarne la completa scomparsa: amenorrea. Se le secrezioni sono scarse, è consigliabile riposare, fare passeggiate e integrare la dieta con vitamine. Non dobbiamo dimenticare i grassi, poiché per costruire gli ormoni sessuali il corpo ha bisogno del colesterolo, che è completamente assente nei prodotti dietetici ipocalorici. Nei restanti giorni del ciclo si consigliano sport che non prevedano l'uso dei pesi; si può fare:

1. nuoto;
2. modellare;
3. acquagym;
4. allungamento;
5. yoga;
6. Pilates.

Caratteristiche dei cambiamenti ormonali durante le mestruazioni.

In termini di quantità di ormoni sessuali estrogeni e progesterone, il corpo di una donna durante questo periodo è più vicino a quello di un uomo che negli altri giorni del ciclo. Secondo una ricerca di Stacy Sims, specialista in medicina dello sport presso l'Università di Stanford, durante le mestruazioni:

1. aumenta la soglia del dolore;
2. aumenti del tasso metabolico;
3. la rigenerazione dei tessuti è migliorata.

E se il disagio dei “giorni critici” non è causato da una vera malattia, bisogna rimettersi in sesto e, alzandosi da una comoda sedia, andare in palestra per allenarsi.

Stacy Sims ha dimostrato con la propria esperienza l'efficacia dell'esercizio durante le mestruazioni, vincendo proprio in questi giorni il campionato di triathlon.