Είναι δυνατόν να πηγαίνετε γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Η μέτρια άσκηση σε ένα γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εξαλείφει τη στασιμότητα του αίματος στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος και προάγει την έκκριση ενδορφινών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη συνολική ευεξία. Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά και δεν υποφέρουν από γυναικολογικές διαταραχές μειώνουν ελαφρώς το φορτίο κατά την έμμηνο ρύση και δεν σταματούν την προπόνηση. Με τις γυναικολογικές παθήσεις, είναι δύσκολο να αποφασίσετε μόνοι σας εάν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Τις περισσότερες φορές, η δυσφορία και η κακή υγεία συνδέονται με ασθένεια. Κατά τη λήψη της τελικής απόφασης για τα μαθήματα, προέρχονται από τη φύση της παθολογίας και τις συστάσεις του γυναικολόγου.

1. Χαρακτηριστικά της εμμήνου ρύσεως.
2. Αθλητισμός για δυσμηνόρροια.
3. Φυσική δραστηριότητα για υπερμηνόρροια.
4. Άσκηση για υπομηνόρροια.
5. Χαρακτηριστικά των ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Χαρακτηριστικά της εμμήνου ρύσεως.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι παρατηρούνται επίσης διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και δυσφορία:

1. σε άτεκνες γυναίκες?
2. όταν χρησιμοποιείτε ενδομήτρια αντισυλληπτικά.
3. με στασιμότητα αίματος που προκαλείται από έλλειψη κίνησης.

Πιο συχνά όμως η ενόχληση εξηγείται από προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι διαταραχές του κύκλου συμβαίνουν σήμερα σχεδόν στις μισές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Οι αποκλίσεις μπορεί να είναι της ακόλουθης φύσης:

1. επώδυνη εμμηνόρροια (δυσμηνόρροια).
2. βαριά έκκριση (υπερμηνόρροια).
3. πενιχρές εκκρίσεις (υπομηνόρροια).

Αθλητισμός για δυσμηνόρροια.

Ο πόνος προκαλείται από φλεγμονώδεις γυναικολογικές παθήσεις, ανατομικά χαρακτηριστικά της θέσης της μήτρας και αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. Προκλητικοί παράγοντες είναι:

1. υπερβολικό βάρος;
2. κάπνισμα;
3. στρες;
4. η έλλειψη ύπνου.

Η βελτίωση της κατάστασης, εκτός από τα θεραπευτικά μέτρα, εξαρτάται από τον τρόπο ζωής της γυναίκας. Η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή, τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα με τέτοιες παραβιάσεις του μηνιαίου κύκλου έρχονται στο προσκήνιο.

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο και τα μαθήματα γυμναστικής εντός λογικών ορίων επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με εξαίρεση τις ασκήσεις που σχετίζονται με στρίψιμο, κάμψη και βάρη. Συνιστάται να μειώσετε το φορτίο, να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στις διατάσεις, μπορείτε να κάνετε πιλάτες και γιόγκα. Εκτελέστε ασκήσεις για να νιώσετε καλύτερα χωρίς να πιέζετε το φορτίο.

Φυσική δραστηριότητα για υπερμηνόρροια.

Σχεδόν το ένα τρίτο των γυναικών βιώνουν παρατεταμένη βαριά έμμηνο ρύση, που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Μια γυναίκα χάνει μεγάλη ποσότητα αίματος· η άσκηση με υπερμηνόρροια στο γυμναστήριο δεν συνιστάται. Το σωματικό στρες αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στη μήτρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει:

1. αυξημένη απόρριψη?
2. αναιμία;
3. επιδείνωση της απόδοσης.

1. με τη δουλειά του Τύπου?
2. στράγγισμα?
3. σηκώνω βάρη;
4. φορτία στο διάφραγμα.
5. πηδώντας.

Επιπλέον, ορισμένες σωματικές ασκήσεις με βάρη μπορούν ανεξάρτητα να προκαλέσουν βαριές εκκρίσεις. Συνιστάται να αρνηθείτε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, να μην πάτε στο γυμναστήριο, να μειώσετε το φορτίο άλλες ημέρες και να μην προσπαθήσετε να σημειώσετε ρεκόρ με οποιοδήποτε κόστος. Όταν αποφασίζετε αν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πρέπει να συντονίσετε τη γνώμη σας με τον γυναικολόγο σας και να μην βγάλετε συμπέρασμα μόνοι σας.

Ωστόσο, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα αθλήματα. Η κίνηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, το κλειδί για μια υγιή καρδιά και ένα νευρικό σύστημα ανθεκτικό στο στρες. Με τέτοια χαρακτηριστικά του κύκλου, συνιστάται να ασκείστε όλες τις ημέρες εκτός από την έμμηνο ρύση, να αναθεωρήσετε το φορτίο σας με τον προπονητή σας, εξαλείφοντας επικίνδυνες ασκήσεις και ασκήσεις με βάρη.

Άσκηση για υπομηνόρροια.

Τα εντατικά μαθήματα φυσικής κατάστασης σε συνδυασμό με μειωμένη δίαιτα μπορεί να προκαλέσουν υπομηνόρροια και ακόμη και να προκαλέσουν την πλήρη εξαφάνισή τους – αμηνόρροια. Εάν το έκκριμά σας είναι λιγοστό, συνιστάται να ξεκουραστείτε, να κάνετε βόλτες και να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα λίπη, καθώς για να δημιουργήσει ορμόνες φύλου το σώμα χρειάζεται χοληστερόλη, η οποία απουσιάζει εντελώς από διαιτητικά προϊόντα με λίγες θερμίδες. Τις υπόλοιπες ημέρες του κύκλου, συνιστώνται αθλήματα που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση βαρών· μπορείτε να κάνετε:

1. κολύμπι;
2. διάπλαση;
3. αεροβική στο νερό?
4. τέντωμα?
5. γιόγκα;
6. Πιλάτες.

Χαρακτηριστικά των ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Όσον αφορά την ποσότητα των σεξουαλικών ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης, το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πιο κοντά σε αυτό του άνδρα από ό,τι σε άλλες ημέρες του κύκλου. Σύμφωνα με έρευνα της Stacy Sims, ειδικής αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

1. ο ουδός πόνου αυξάνεται.
2. ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται.
3. η αναγέννηση των ιστών ενισχύεται.

Και αν η ταλαιπωρία των "κρίσιμων ημερών" δεν προκαλείται από μια πραγματική ασθένεια, πρέπει να συγκεντρωθείτε και, σηκώνοντας από μια άνετη καρέκλα, να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση.

Η Stacy Sims απέδειξε την αποτελεσματικότητα της άσκησης κατά την έμμηνο ρύση με τη δική της εμπειρία, κερδίζοντας το πρωτάθλημα τριάθλου ακριβώς αυτές τις μέρες.