Er det muligt at gå i fitnesscenter under menstruation?

Moderat træning i en fitnessklub under menstruation eliminerer blodstagnation i reproduktionssystemets organer og fremmer udskillelsen af ​​endorfiner, som er ansvarlige for det generelle velvære. Kvinder, der regelmæssigt træner og ikke lider af gynækologiske lidelser, reducerer belastningen lidt under menstruation og stopper ikke med at træne. Med gynækologiske sygdomme er det svært selv at afgøre problemet med, om du kan gå i fitnesscenter i din menstruation. Oftest er ubehag og dårligt helbred forbundet med sygdom. Når de træffer en endelig beslutning om klasser, går de ud fra patologiens art og gynækologens anbefalinger.

1. Funktioner af menstruation.
2. Sport mod dysmenoré.
3. Fysisk aktivitet for hypermenoré.
4. Motion for hypomenoré.
5. Funktioner af hormonelle ændringer under menstruation.

Funktioner af menstruation.

Det skal bemærkes, at menstruationsuregelmæssigheder og ubehag også bemærkes:

1. hos barnløse kvinder;
2. når du bruger intrauterine præventionsmidler;
3. med blodstagnation forårsaget af manglende bevægelse.

Men oftere er ubehaget forklaret af helbredsproblemer. Ifølge statistikker forekommer cyklusforstyrrelser i dag hos næsten halvdelen af ​​alle kvinder i den fødedygtige alder. Afvigelser kan være af følgende karakter:

1. smertefuld menstruation (dysmenoré);
2. kraftig udflåd (hypermenoré);
3. sparsomt udflåd (hypomenoré).

Sport mod dysmenoré.

Smerter er forårsaget af inflammatoriske gynækologiske sygdomme, anatomiske træk ved livmoderens position og øget excitabilitet af nervesystemet. Provokerende faktorer er:

1. overskydende vægt;
2. rygning;
3. stress;
4. mangel på søvn.

Forbedring af tilstanden, ud over terapeutiske foranstaltninger, afhænger af kvindens livsstil. Overholdelse af en ordentlig kost, søvn og fysisk aktivitet med sådanne overtrædelser af den månedlige cyklus kommer i forgrunden.

Besøg i fitnesscentret og fitnesstimer inden for rimelige grænser er tilladt under menstruation, med undtagelse af øvelser forbundet med vrid, bøjning og vægte. Det anbefales at reducere belastningen, bruge mere tid på udstrækning, du kan lave Pilates og yoga. Udfør øvelser for at føle dig bedre uden at tvinge belastningen.

Fysisk aktivitet for hypermenoré.

Næsten en tredjedel af kvinderne oplever langvarig kraftig menstruation, der varer mere end en uge. En kvinde mister en stor mængde blod; træning med hypermenoré i fitnesscentret anbefales ikke. Fysisk stress øger blodcirkulationen i livmoderen. Dette kan forårsage:

1. øget udledning;
2. anæmi;
3. forringelse af ydeevnen.

1. med pressens arbejde;
2. spænding;
3. løfter vægte;
4. belastninger på membranen;
5. hoppe.

Derudover kan nogle fysiske øvelser med vægte selvstændigt forårsage kraftig udledning. Det anbefales at nægte træning under menstruation, ikke at gå i fitnesscenter, reducere belastningen på andre dage og ikke stræbe efter at sætte en rekord for enhver pris. Når du beslutter dig for, om du kan gå i fitnesscenter i din menstruation, skal du koordinere din mening med din gynækolog og ikke drage en konklusion på egen hånd.

Du kan dog ikke helt opgive at dyrke sport. Bevægelse er en nødvendig betingelse for korrekt blodcirkulation, nøglen til et sundt hjerte og et stress-resistent nervesystem. Med sådanne funktioner i cyklussen anbefales det at træne på alle dage undtagen menstruation, gennemgå din belastning med din træner, eliminere farlige øvelser og øvelser med vægte.

Motion for hypomenoré.

Intensiverede fitnesstimer i kombination med en reduceret diæt kan forårsage hypomenoré og endda provokere deres fuldstændige forsvinden - amenoré. Hvis dit udflåd er sparsomt, anbefales det at hvile, gå ture og supplere din kost med vitaminer. Vi må ikke glemme fedtstoffer, da kroppen har brug for kolesterol for at opbygge kønshormoner, som er fuldstændig fraværende i kaloriefattige diætprodukter. På de resterende dage af cyklussen anbefales sport, der ikke involverer brug af vægte; du kan gøre:

1. svømning;
2. formgivning;
3. vand aerobic;
4. udstrækning;
5. yoga;
6. Pilates.

Funktioner af hormonelle ændringer under menstruation.

Med hensyn til mængden af ​​kønshormoner østrogen og progesteron er en kvindes krop i denne periode tættere på en mands end på andre dage i cyklussen. Ifølge forskning fra Stacy Sims, en sportsmedicinsk specialist ved Stanford University, under menstruation:

1. smertetærskel stiger;
2. stofskiftestigninger;
3. vævsregenerering forbedres.

Og hvis ubehaget i de "kritiske dage" ikke er forårsaget af en reel sygdom, skal du tage dig sammen og rejse dig fra en behagelig stol og gå til træningscenteret.

Stacy Sims beviste effektiviteten af ​​at træne under menstruation med sin egen erfaring og vandt triatlonmesterskabet på netop disse dage.