Onko mahdollista käydä salilla kuukautisten aikana?

Kohtuullinen harjoittelu kuntosalilla kuukautisten aikana poistaa veren pysähtymisen lisääntymiselimistä ja edistää endorfiinien erittymistä, jotka vastaavat yleisestä hyvinvoinnista. Säännöllisesti treenaavat naiset, jotka eivät kärsi gynekologisista sairauksista, vähentävät hieman kuukautisten rasitusta eivätkä lopeta harjoittelua. Gynekologisten sairauksien kohdalla on vaikeaa itse päättää, voiko kuukautisten aikana käydä salilla. Useimmiten epämukavuus ja huono terveys liittyvät sairauteen. Tehdessään lopullista päätöstä luokista he lähtevät patologian luonteesta ja gynekologin suosituksista.

1. Kuukautisten ominaisuudet.
2. Urheilu dysmenorreaan.
3. Fyysinen aktiivisuus hypermenorreaan.
4. Liikunta hypomenorreaan.
5. Hormonaalisten muutosten ominaisuudet kuukautisten aikana.

Kuukautisten ominaisuudet.

On huomattava, että kuukautiskierron epäsäännöllisyydet ja epämukavuus havaitaan myös:

1. lapsettomilla naisilla;
2. käytettäessä kohdunsisäisiä ehkäisyvalmisteita;
3. veren pysähtyminen, joka johtuu liikkeen puutteesta.

Mutta useammin epämukavuus selittyy terveysongelmilla. Tilastojen mukaan kiertohäiriöitä esiintyy nykyään lähes puolella hedelmällisessä iässä olevista naisista. Poikkeamat voivat olla seuraavanlaisia:

1. kivuliaat kuukautiset (dysmenorrea);
2. runsas vuoto (hypermenorrea);
3. niukka vuoto (hypomenorrea).

Urheilu dysmenorreaan.

Kipua aiheuttavat tulehdukselliset gynekologiset sairaudet, kohdun asennon anatomiset ominaisuudet ja hermoston lisääntynyt kiihtyvyys. Provoivia tekijöitä ovat:

1. ylipaino;
2. tupakointi;
3. stressi;
4. unen puute.

Hoitotoimenpiteiden lisäksi tilan paraneminen riippuu naisen elämäntavoista. Asianmukaisen ruokavalion, unen ja fyysisen aktiivisuuden noudattaminen tällaisten kuukausittaisen syklin rikkomusten yhteydessä tulevat etualalle.

Kuntosalilla ja kuntoilutunneilla käyminen kohtuullisissa rajoissa on sallittu kuukautisten aikana, lukuun ottamatta vääntämiseen, taivutukseen ja painoihin liittyviä harjoituksia. On suositeltavaa vähentää kuormitusta, viettää enemmän aikaa venyttelyyn, voit tehdä pilatesta ja joogaa. Suorita harjoituksia tunteaksesi olosi paremmaksi pakottamatta kuormaa.

Fyysinen aktiivisuus hypermenorreaan.

Lähes kolmasosa naisista kokee pitkittyneet runsaat kuukautiset, jotka kestävät yli viikon. Nainen menettää suuren määrän verta, eikä liikuntaa hypermenorrean kanssa salilla suositella. Fyysinen stressi lisää verenkiertoa kohdussa. Tämä voi aiheuttaa:

1. lisääntynyt vuoto;
2. anemia;
3. suorituskyvyn heikkeneminen.

1. lehdistön työn kanssa;
2. siivilöity;
3. nostella painoja;
4. kuormitus kalvoon;
5. hyppääminen.

Lisäksi jotkut fyysiset harjoitukset painoilla voivat itsenäisesti aiheuttaa raskaan vuodon. On suositeltavaa kieltäytyä harjoittelusta kuukautisten aikana, olla menemättä kuntosalille, vähentää kuormitusta muina päivinä eikä pyrkiä tekemään ennätystä hinnalla millä hyvänsä. Kun päätät, voitko käydä kuntosalilla kuukautisten aikana, sinun on sovitettava mielipiteesi gynekologisi kanssa, etkä tee johtopäätöksiä itse.

Urheilusta ei kuitenkaan voi kokonaan luopua. Liikkuminen on välttämätön edellytys kunnolliselle verenkierrolle, avain terveelle sydämelle ja stressiä kestävälle hermostolle. Tällaisilla syklin ominaisuuksilla on suositeltavaa harjoitella kaikkina päivinä kuukautisia lukuun ottamatta, tarkistaa kuormitus valmentajan kanssa, välttää vaaralliset harjoitukset ja harjoitukset painoilla.

Liikunta hypomenorreaan.

Tehostetut kuntotunnit yhdistettynä vähäiseen ruokavalioon voivat aiheuttaa hypomenorreaa ja jopa provosoida niiden täydellisen katoamisen - amenorrean. Jos vuoto on niukka, on suositeltavaa levätä, käydä kävelyllä ja täydentää ruokavaliota vitamiineilla. Emme saa unohtaa rasvoja, koska sukupuolihormonien rakentamiseen keho tarvitsee kolesterolia, joka puuttuu kokonaan vähäkalorisista ruokavaliotuotteista. Jakson jäljellä olevina päivinä suositellaan urheilua, johon ei liity painojen käyttöä; voit harrastaa:

1. uima;
2. muotoilu;
3. vesi aerobic;
4. venyttely;
5. jooga;
6. Pilates.

Hormonaalisten muutosten ominaisuudet kuukautisten aikana.

Sukupuolihormonien estrogeenin ja progesteronin määrässä naisen keho on tänä aikana lähempänä miehen kehoa kuin muina kiertopäivinä. Stanfordin yliopiston urheilulääketieteen asiantuntijan Stacy Simsin tutkimuksen mukaan kuukautisten aikana:

1. kipukynnys kasvaa;
2. aineenvaihdunta kiihtyy;
3. kudosten uusiutuminen tehostuu.

Ja jos "kriittisten päivien" epämukavuus ei johdu todellisesta sairaudesta, sinun täytyy vetää itsesi yhteen ja nousta mukavalta tuolilta, mennä kuntosalille harjoittelemaan.

Stacy Sims osoitti omalla kokemuksellaan kuukautisten aikana harjoittelun tehokkuuden ja voitti triathlonin mestaruuden juuri näinä päivinä.