Lehet menni a menstruáció alatt edzőterembe?

A menstruáció alatt a fitneszklubban végzett mérsékelt testmozgás megszünteti a vér stagnálását a reproduktív rendszer szerveiben, és elősegíti az endorfinok kiválasztását, amelyek felelősek az általános jólétért. Azok a nők, akik rendszeresen mozognak és nem szenvednek nőgyógyászati ​​rendellenességektől, kissé csökkentik a menstruáció alatti terhelést, és nem hagyják abba az edzést. Nőgyógyászati ​​megbetegedéseknél nehéz önállóan eldönteni, hogy a menstruáció alatt mehet-e konditerembe. Leggyakrabban a kellemetlen érzés és a rossz egészségi állapot társul betegséghez. Az osztályokról szóló végső döntés meghozatalakor a patológia természetéből és a nőgyógyász ajánlásaiból indulnak ki.

1. A menstruáció jellemzői.
2. Sportok dysmenorrhoea esetén.
3. Fizikai aktivitás hypermenorrhoea esetén.
4. Gyakorlat hypomenorrhoea esetén.
5. A menstruáció alatti hormonális változások jellemzői.

A menstruáció jellemzői.

Meg kell jegyezni, hogy a menstruációs rendellenességek és kellemetlenségek is megfigyelhetők:

1. gyermektelen nőknél;
2. intrauterin fogamzásgátlók alkalmazásakor;
3. mozgáshiány okozta vérpangással.

De gyakrabban a kényelmetlenséget egészségügyi problémák magyarázzák. A statisztikák szerint manapság a fogamzóképes korú nők közel felében fordulnak elő cikluszavarok. Az eltérések a következő természetűek lehetnek:

1. fájdalmas menstruáció (dysmenorrhoea);
2. erős váladékozás (hypermenorrhoea);
3. kevés váladékozás (hypomenorrhoea).

Sportok dysmenorrhoea esetén.

A fájdalmat gyulladásos nőgyógyászati ​​megbetegedések, a méh helyzetének anatómiai sajátosságai, valamint az idegrendszer fokozott ingerlékenysége okozza. A provokáló tényezők a következők:

1. túlsúly;
2. dohányzó;
3. feszültség;
4. alváshiány.

Az állapot javulása a terápiás intézkedések mellett a nő életmódjától is függ. Előtérbe kerül a megfelelő étrend, az alvás és a fizikai aktivitás betartása a havi ciklus ilyen megsértésével.

A menstruáció ideje alatt a tornaterem és a fitnesz órák ésszerű kereteken belüli látogatása megengedett, kivéve a csavaró, hajlító és súlyzós gyakorlatokat. Javasolt a terhelés csökkentése, több időt szánni a nyújtásra, lehet pilatesezni, jógázni. Végezzen gyakorlatokat, hogy jobban érezze magát a terhelés erőltetése nélkül.

Fizikai aktivitás hypermenorrhoea esetén.

A nők csaknem egyharmada tapasztal hosszan tartó, bőséges menstruációt, amely több mint egy hétig tart. Egy nő nagy mennyiségű vért veszít, a hypermenorrhoea esetén nem ajánlott az edzőteremben gyakorolni. A fizikai stressz fokozza a vérkeringést a méhben. Ez a következőket okozhatja:

1. fokozott váladékozás;
2. anémia;
3. a teljesítmény romlása.

1. a sajtó munkájával;
2. feszítés;
3. súlyemelés;
4. terhelések a membránon;
5. ugrálás.

Ezenkívül egyes súlyokkal végzett fizikai gyakorlatok önállóan is súlyos váladékozást okozhatnak. A menstruáció alatt ajánlott megtagadni az edzést, nem járni edzőterembe, más napokon csökkenteni a terhelést, és semmi áron sem törekedni rekord felállítására. Amikor eldönti, hogy menstruációja alatt járhat-e edzőterembe, véleményét egyeztetnie kell nőgyógyászával, és nem kell egyedül következtetést levonnia.

A sportolást azonban nem lehet teljesen feladni. A mozgás a megfelelő vérkeringés elengedhetetlen feltétele, az egészséges szív és a stressztűrő idegrendszer záloga. A ciklus ilyen jellemzői mellett a menstruáció kivételével minden nap ajánlott edzeni, az edzővel együtt átnézni a terhelést, kiiktatva a veszélyes gyakorlatokat és a súlyzós gyakorlatokat.

Gyakorlat hypomenorrhoea esetén.

Az intenzívebb fitnesz órák csökkentett étrenddel kombinálva hypomenorrhoeát okozhatnak, és akár teljes eltűnésüket is provokálhatják - amenorrhoeát. Ha csekély a váladékozása, ajánlott pihenni, sétálni, étrendet vitaminokkal kiegészíteni. Nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról sem, hiszen a nemi hormonok felépítéséhez a szervezetnek koleszterinre van szüksége, ami az alacsony kalóriatartalmú diétás termékekben teljesen hiányzik. A ciklus hátralévő napjaiban súlyozást nem igénylő sportok javasoltak, ezt teheted:

1. úszás;
2. formálás;
3. vízi aerobik;
4. nyújtás;
5. jóga;
6. Pilates.

A menstruáció alatti hormonális változások jellemzői.

Az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok mennyiségét tekintve a női test ebben az időszakban közelebb áll a férfi testéhez, mint a ciklus más napjain. Stacy Sims, a Stanford Egyetem sportorvosának kutatása szerint a menstruáció alatt:

1. a fájdalomküszöb nő;
2. az anyagcsere sebessége nő;
3. fokozódik a szövetek regenerációja.

És ha a „kritikus napok” kellemetlenségeit nem valódi betegség okozza, össze kell szednie magát, és egy kényelmes székből felállva mennie kell az edzőterembe edzésre.

Stacy Sims saját tapasztalataival bizonyította a menstruáció alatti edzés hatékonyságát, és éppen ezeken a napokon nyerte meg a triatlon bajnokságot.