A menstruáció alatt a fitneszklubban végzett mérsékelt testmozgás megszünteti a vér stagnálását a reproduktív rendszer szerveiben, és elősegíti az endorfinok kiválasztását, amelyek felelősek az általános jólétért. Azok a nők, akik rendszeresen mozognak és nem szenvednek nőgyógyászati rendellenességektől, kissé csökkentik a menstruáció alatti terhelést, és nem hagyják abba az edzést. Nőgyógyászati megbetegedéseknél nehéz önállóan eldönteni, hogy a menstruáció alatt mehet-e konditerembe. Leggyakrabban a kellemetlen érzés és a rossz egészségi állapot társul betegséghez. Az osztályokról szóló végső döntés meghozatalakor a patológia természetéből és a nőgyógyász ajánlásaiból indulnak ki.
- A menstruáció jellemzői.
- Sportok dysmenorrhoea esetén.
- Fizikai aktivitás hypermenorrhoea esetén.
- Gyakorlat hypomenorrhoea esetén.
- A menstruáció alatti hormonális változások jellemzői.
A menstruáció jellemzői.
Meg kell jegyezni, hogy a menstruációs rendellenességek és kellemetlenségek is megfigyelhetők:
- gyermektelen nőknél;
- intrauterin fogamzásgátlók alkalmazásakor;
- mozgáshiány okozta vérpangással.
De gyakrabban a kényelmetlenséget egészségügyi problémák magyarázzák. A statisztikák szerint manapság a fogamzóképes korú nők közel felében fordulnak elő cikluszavarok. Az eltérések a következő természetűek lehetnek:
- fájdalmas menstruáció (dysmenorrhoea);
- erős váladékozás (hypermenorrhoea);
- kevés váladékozás (hypomenorrhoea).
Sportok dysmenorrhoea esetén.
A fájdalmat gyulladásos nőgyógyászati megbetegedések, a méh helyzetének anatómiai sajátosságai, valamint az idegrendszer fokozott ingerlékenysége okozza. A provokáló tényezők a következők:
- túlsúly;
- dohányzó;
- feszültség;
- alváshiány.
Az állapot javulása a terápiás intézkedések mellett a nő életmódjától is függ. Előtérbe kerül a megfelelő étrend, az alvás és a fizikai aktivitás betartása a havi ciklus ilyen megsértésével.
A menstruáció ideje alatt a tornaterem és a fitnesz órák ésszerű kereteken belüli látogatása megengedett, kivéve a csavaró, hajlító és súlyzós gyakorlatokat. Javasolt a terhelés csökkentése, több időt szánni a nyújtásra, lehet pilatesezni, jógázni. Végezzen gyakorlatokat, hogy jobban érezze magát a terhelés erőltetése nélkül.
Fizikai aktivitás hypermenorrhoea esetén.
A nők csaknem egyharmada tapasztal hosszan tartó, bőséges menstruációt, amely több mint egy hétig tart. Egy nő nagy mennyiségű vért veszít, a hypermenorrhoea esetén nem ajánlott az edzőteremben gyakorolni. A fizikai stressz fokozza a vérkeringést a méhben. Ez a következőket okozhatja:
- fokozott váladékozás;
- anémia;
- a teljesítmény romlása.
- a sajtó munkájával;
- feszítés;
- súlyemelés;
- terhelések a membránon;
- ugrálás.
Ezenkívül egyes súlyokkal végzett fizikai gyakorlatok önállóan is súlyos váladékozást okozhatnak. A menstruáció alatt ajánlott megtagadni az edzést, nem járni edzőterembe, más napokon csökkenteni a terhelést, és semmi áron sem törekedni rekord felállítására. Amikor eldönti, hogy menstruációja alatt járhat-e edzőterembe, véleményét egyeztetnie kell nőgyógyászával, és nem kell egyedül következtetést levonnia.
A sportolást azonban nem lehet teljesen feladni. A mozgás a megfelelő vérkeringés elengedhetetlen feltétele, az egészséges szív és a stressztűrő idegrendszer záloga. A ciklus ilyen jellemzői mellett a menstruáció kivételével minden nap ajánlott edzeni, az edzővel együtt átnézni a terhelést, kiiktatva a veszélyes gyakorlatokat és a súlyzós gyakorlatokat.
Gyakorlat hypomenorrhoea esetén.
Az intenzívebb fitnesz órák csökkentett étrenddel kombinálva hypomenorrhoeát okozhatnak, és akár teljes eltűnésüket is provokálhatják - amenorrhoeát. Ha csekély a váladékozása, ajánlott pihenni, sétálni, étrendet vitaminokkal kiegészíteni. Nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról sem, hiszen a nemi hormonok felépítéséhez a szervezetnek koleszterinre van szüksége, ami az alacsony kalóriatartalmú diétás termékekben teljesen hiányzik. A ciklus hátralévő napjaiban súlyozást nem igénylő sportok javasoltak, ezt teheted:
- úszás;
- formálás;
- vízi aerobik;
- nyújtás;
- jóga;
- Pilates.
A menstruáció alatti hormonális változások jellemzői.
Az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok mennyiségét tekintve a női test ebben az időszakban közelebb áll a férfi testéhez, mint a ciklus más napjain. Stacy Sims, a Stanford Egyetem sportorvosának kutatása szerint a menstruáció alatt:
- a fájdalomküszöb nő;
- az anyagcsere sebessége nő;
- fokozódik a szövetek regenerációja.
És ha a „kritikus napok” kellemetlenségeit nem valódi betegség okozza, össze kell szednie magát, és egy kényelmes székből felállva mennie kell az edzőterembe edzésre.
Stacy Sims saját tapasztalataival bizonyította a menstruáció alatti edzés hatékonyságát, és éppen ezeken a napokon nyerte meg a triatlon bajnokságot.
Megtekintések száma: 108