Er det mulig å gå på treningssenter under menstruasjon?

Moderat trening i en treningsklubb under menstruasjon eliminerer blodstagnasjon i organene i det reproduktive systemet og fremmer utskillelsen av endorfiner, som er ansvarlige for generell velvære. Kvinner som trener regelmessig og ikke lider av gynekologiske lidelser, reduserer belastningen litt under menstruasjonen og slutter ikke å trene. Med gynekologiske sykdommer er det vanskelig å bestemme selv problemet med om du kan gå på treningsstudio i løpet av mensen. Oftest er ubehag og dårlig helse forbundet med sykdom. Når de tar en endelig beslutning om klasser, går de ut fra patologiens natur og anbefalingene fra gynekologen.

1. Funksjoner av menstruasjon.
2. Sport for dysmenoré.
3. Fysisk aktivitet for hypermenoré.
4. Trening for hypomenoré.
5. Funksjoner av hormonelle endringer under menstruasjon.

Funksjoner av menstruasjon.

Det skal bemerkes at menstruasjonsuregelmessigheter og ubehag også er notert:

1. hos barnløse kvinner;
2. når du bruker intrauterine prevensjonsmidler;
3. med blodstagnasjon forårsaket av manglende bevegelse.

Men oftere er ubehaget forklart av helseproblemer. Ifølge statistikk forekommer syklusforstyrrelser i dag hos nesten halvparten av alle kvinner i fertil alder. Avvik kan være av følgende art:

1. smertefull menstruasjon (dysmenoré);
2. kraftig utflod (hypermenoré);
3. lite utflod (hypomenoré).

Sport for dysmenoré.

Smerte er forårsaket av inflammatoriske gynekologiske sykdommer, anatomiske trekk ved livmorens stilling og økt eksitabilitet i nervesystemet. Provoserende faktorer er:

1. overvekt;
2. røyking;
3. understreke;
4. mangel på søvn.

Forbedring av tilstanden, i tillegg til terapeutiske tiltak, avhenger av kvinnens livsstil. Overholdelse av et riktig kosthold, søvn og fysisk aktivitet med slike brudd på den månedlige syklusen kommer i forgrunnen.

Besøk på treningssenteret og treningstimer innenfor rimelige grenser er tillatt under menstruasjon, med unntak av øvelser forbundet med vridning, bøying og vekter. Det anbefales å redusere belastningen, bruke mer tid på tøying, du kan gjøre Pilates og yoga. Utfør øvelser for å føle deg bedre uten å tvinge belastningen.

Fysisk aktivitet for hypermenoré.

Nesten en tredjedel av kvinnene opplever langvarig kraftig menstruasjon, som varer mer enn en uke. En kvinne mister store mengder blod; trening med hypermenoré i treningsstudioet anbefales ikke. Fysisk stress øker blodsirkulasjonen i livmoren. Dette kan forårsake:

1. økt utslipp;
2. anemi;
3. forringelse av ytelsen.

1. med pressens arbeid;
2. straining;
3. løfter vekter;
4. belastninger på membranen;
5. hopping.

I tillegg kan noen fysiske øvelser med vekter uavhengig forårsake kraftig utflod. Det anbefales å nekte trening under menstruasjon, å ikke gå på treningsstudio, redusere belastningen på andre dager, og ikke strebe etter å sette rekord for enhver pris. Når du bestemmer deg for om du kan gå på treningsstudio i løpet av mensen, må du koordinere din mening med gynekologen din og ikke trekke en konklusjon på egen hånd.

Du kan imidlertid ikke gi opp å spille sport helt. Bevegelse er en nødvendig forutsetning for riktig blodsirkulasjon, nøkkelen til et sunt hjerte og et stressbestandig nervesystem. Med slike funksjoner i syklusen, anbefales det å trene på alle dager unntatt menstruasjon, gjennomgå belastningen med treneren din, eliminere farlige øvelser og øvelser med vekter.

Trening for hypomenoré.

Intensiverte treningstimer i kombinasjon med redusert kosthold kan forårsake hypomenoré og til og med provosere deres fullstendige forsvinning - amenoré. Hvis utfloden din er liten, anbefales det å hvile, gå turer og supplere kostholdet med vitaminer. Vi må ikke glemme fett, siden for å bygge kjønnshormoner trenger kroppen kolesterol, som er helt fraværende i kostholdsprodukter med lavt kaloriinnhold. På de resterende dagene av syklusen anbefales sport som ikke involverer bruk av vekter; du kan gjøre:

1. svømming;
2. forming;
3. vann aerobic;
4. strekk;
5. yoga;
6. Pilates.

Funksjoner av hormonelle endringer under menstruasjon.

Når det gjelder mengden av kjønnshormoner østrogen og progesteron, er en kvinnes kropp i denne perioden nærmere mannens enn på andre dager i syklusen. I følge forskning utført av Stacy Sims, en spesialist i idrettsmedisin ved Stanford University, under menstruasjon:

1. smerteterskel øker;
2. stoffskifte øker;
3. vevsregenerering forbedres.

Og hvis ubehaget i de "kritiske dagene" ikke er forårsaket av en ekte sykdom, må du ta deg sammen og reise deg fra en komfortabel stol og gå til treningsstudioet for å trene.

Stacy Sims beviste effektiviteten av å trene under menstruasjon med sin egen erfaring, og vant triatlonmesterskapet på akkurat disse dagene.