Чи можна ходити до тренажерної зали під час місячних?

Помірні заняття спортом у фітнес-клубі при менструації ліквідують застій крові в органах репродуктивної системи, сприяють секреції ендорфінів, які відповідають за гарне самопочуття загалом. Регулярно займаються жінки, які не страждають на гінекологічними порушеннями, при менструації трохи знижують навантаження, тренування не припиняють. При гінекологічних захворюваннях вирішити самостійно проблему, чи можна ходити до тренажерного залу під час місячних, важко. Найчастіше дискомфорт і погане самопочуття пов'язані із хворобою. Приймаючи остаточне рішення про заняття, виходять із характеру патології та рекомендацій гінеколога.

1. Особливості менструацій.
2. Спорт при дисменореї.
3. Фізичне навантаження при гіперменореї.
4. Заняття спортом при гіпоменореї.
5. Особливості гормональних змін у дні менструації.

Особливості менструацій.

Слід зазначити, що порушення менструації та дискомфорт відзначаються також:

1. у бездітних жінок;
2. при використанні внутрішньоматкових контрацептивів;
3. при застої крові, спричиненому нестачею руху.

Але найчастіше дискомфорт пояснюється проблемами, пов'язаними зі здоров'ям. За даними статистики, порушення циклу зустрічаються сьогодні практично у половини всіх жінок дітородного віку. Відхилення можуть мати характер:

1. болючих менструацій (дисменорея);
2. рясних виділень (гіперменорея);
3. убогих виділень (гіпоменорея).

Спорт при дисменореї.

Біль спричиняють запальні гінекологічні захворювання, анатомічні особливості положення матки, підвищена збудливість нервової системи. Провокуючими факторами є:

1. зайва вага;
2. куріння;
3. стрес;
4. недостача сну.

Поліпшення стану, крім терапевтичних заходів, залежить від способу життя жінки. Дотримання правильного раціону, сну, рухової активності за таких порушеннях місячного циклу виступають першому плані.

Відвідування тренажерного залу, заняття фітнесом у розумних межах дозволяються і за менструації, за винятком вправ, пов'язаних зі скручуваннями, нахилами, обтяженнями. Рекомендується знизити навантаження, більше часу приділити розтяжці, можна зайнятися пілатесом, йогою. Виконувати вправи самопочуття, не форсуючи навантаження.

Фізичне навантаження при гіперменореї.

Майже у третини жінок спостерігаються тривалі рясні менструації, що тривають понад тиждень. Жінка втрачає велику кількість крові, займатися спортом при гіперменореї у тренажерному залі не рекомендується. Фізична напруга посилює кровообіг у матці. Це може спровокувати:

1. посилення виділень;
2. анемію;
3. погіршення працездатності.

1. із роботою преса;
2. напруженням;
3. підйомом ваг;
4. навантаженнями на діафрагму;
5. стрибки.

Крім того, деякі фізичні вправи з вагою можуть стати самостійною причиною рясних виділень. Рекомендується відмовитися від тренувань під час місячних, не ходити на заняття до спортивної зали, знизити навантаження в інші дні, не прагнути поставити рекорд за будь-яку ціну. Вирішуючи, чи можна ходити до тренажерного залу під час місячних, потрібно погодити свою думку з гінекологом і не робити висновку самостійно.

Проте не можна повністю відмовлятися від занять спортом. Рух – необхідна умова правильного кровообігу, запорука здорового серця, стійкої до стресів нервової системи. За подібних особливостей циклу рекомендується займатися в усі дні, крім місячних, переглянути разом із тренером своє навантаження, виключивши небезпечні вправи та вправи з обтяженнями.

Заняття спортом при гіпоменореї.

Посилені заняття фітнесом у поєднанні зі скороченим раціоном можуть викликати гіпоменорею і навіть спровокувати повне їхнє зникнення - аменорею. При мізерних виділеннях рекомендується відпочивати, ходити на прогулянки, посилити вітамінами раціон. Не можна забувати про жири, оскільки для побудови статевих гормонів організму необхідний холестерин, який повністю відсутній у низькокалорійних дієтичних продуктах. В решту днів циклу рекомендуються види спорту, не пов'язані з використанням обтяжень, можна займатися:

1. плаванням;
2. шейпінгом;
3. аквааеробікою;
4. стретчингом;
5. йогою;
6. пілатес.

Особливості гормональних змін у дні менструації.

За кількістю статевих гормонів естрогену та прогестерону організм жінки в цей період ближче до чоловічого, ніж в інші дні циклу. Як показали дослідження Стейсі Сімс, спеціаліста спортивної медицини зі Стенфордського університету, під час місячних:

1. підвищується больовий поріг;
2. збільшується швидкість обміну речовин;
3. посилюється регенерація тканин.

І якщо дискомфорт критичних днів не викликаний дійсним захворюванням, потрібно взяти себе в руки і, піднявшись з комфортного крісла, вирушити на тренування в спортивний зал.

Стейсі Сімс довела результативність занять під час менструації власним досвідом, вигравши чемпіонат із тріатлону саме у ці дні.