经期可以去健身房吗？

月经期间在健身俱乐部进行适度的锻炼可以消除生殖系统器官的血液停滞，并促进内啡肽的分泌，而内啡肽对整体健康负责。经常锻炼且没有妇科疾病的女性，经期时稍微减轻负荷，不要停止锻炼。患有妇科疾病，很难自行决定经期是否可以去健身房。大多数情况下，不适和健康状况不佳与疾病有关。在做出最终的班级决定时，他们会根据病理的性质和妇科医生的建议进行考虑。

1. 月经的特点。
2. 运动治疗痛经。
3. 体力活动可治疗月经过多。
4. 运动治疗月经量少。
5. 月经期间荷尔蒙变化的特点。

月经的特点。

值得注意的是，月经不规律和不适也要注意：

1. 无子女的妇女；
2. 使用宫内避孕药时；
3. 由于缺乏运动而导致血瘀。

但更常见的是，这种不适是由健康问题引起的。据统计，当今几乎一半的育龄妇女都患有月经失调。偏差可能具有以下性质：

1. 月经疼痛（痛经）；
2. 大量分泌物（月经过多）；
3. 分泌物稀少（月经量少）。

运动治疗痛经。

疼痛是由炎症性妇科疾病、子宫位置的解剖特征以及神经系统兴奋性增加引起的。引发因素有：

1. 超出的重量;
2. 抽烟;
3. 压力;
4. 睡眠不足。

除了治疗措施之外，病情的改善还取决于女性的生活方式。遵守适当的饮食、睡眠和身体活动，以及违反每月周期的行为就显得尤为重要。

月经期间允许在合理范围内去健身房和参加健身课程，但与扭转、弯曲和举重相关的运动除外。建议减轻负荷，多花些时间做伸展运动，可以做普拉提和瑜伽。进行锻炼以在不施加负荷的情况下感觉更好。

体力活动可治疗月经过多。

几乎三分之一的女性会经历长时间的月经过多，持续一周以上。女性会流失大量的血液，月经过多时不建议去健身房锻炼。身体压力会增加子宫的血液循环。这可能会导致：

1. 放电量增加；
2. 贫血;
3. 性能恶化。

1. 与新闻界的工作；
2. 使劲；
3. 举重；
4. 隔膜上的负载；
5. 跳跃。

此外，一些负重的体育锻炼也会导致大量放电。建议经期拒绝训练，不去健身房，其他日子减少负荷，不惜一切代价去争取创下纪录。在决定经期是否可以去健身房时，需要与妇科医生协调意见，而不是自己下结论。

但是，你不能完全放弃运动。运动是血液正常循环的必要条件，是心脏健康和抗压神经系统的关键。由于周期的这些特点，建议除经期外的所有日子都进行锻炼，与教练一起检查您的负荷，消除危险的锻炼和负重锻炼。

运动治疗月经量少。

强化健身课程与减少饮食相结合会导致月经量减少，甚至导致月经完全消失——闭经。如果分泌物较少，建议休息、散步，并在饮食中补充维生素。我们不能忘记脂肪，因为为了产生性激素，身体需要胆固醇，而低热量饮食产品中完全不存在胆固醇。在周期的剩余日子里，建议进行不涉及使用举重的运动；您可以这样做：

1. 游泳;
2. 成型;
3. 水中有氧运动;
4. 伸展运动；
5. 瑜伽;
6. 普拉提。

月经期间荷尔蒙变化的特点。

就性激素雌激素和黄体酮的含量而言，女性在此期间的身体比周期中的其他日子更接近男性。斯坦福大学运动医学专家史黛西·西姆斯 (Stacy Sims) 的研究表明，月经期间：

1. 疼痛阈值增加；
2. 新陈代谢率增加；
3. 组织再生得到增强。

而如果“关键日子”的不适不是由真正的疾病引起的，你需要振作起来，从舒适的椅子上站起来，去健身房训练。

史黛西·西姆斯(Stacy Sims)用自己的经验证明了经期锻炼的有效性，并在这几天获得了铁人三项冠军。