Apakah mungkin pergi ke gym saat menstruasi?

Olahraga ringan di klub kebugaran selama menstruasi menghilangkan stagnasi darah di organ sistem reproduksi dan meningkatkan pelepasan endorfin, yang bertanggung jawab atas kesejahteraan secara keseluruhan. Wanita yang rutin berolahraga dan tidak menderita kelainan ginekologi sedikit mengurangi beban saat menstruasi dan tidak menghentikan latihan. Dengan penyakit ginekologi, sulit untuk memutuskan sendiri apakah Anda boleh pergi ke gym selama menstruasi. Seringkali, ketidaknyamanan dan kesehatan yang buruk dikaitkan dengan penyakit. Saat membuat keputusan akhir tentang kelas, mereka melanjutkan dari sifat patologi dan rekomendasi dari dokter kandungan.

1. Ciri-ciri menstruasi.
2. Olahraga untuk dismenore.
3. Aktivitas fisik untuk hipermenore.
4. Latihan untuk hipomenore.
5. Ciri-ciri perubahan hormonal saat menstruasi.

Ciri-ciri menstruasi.

Perlu dicatat bahwa ketidakteraturan dan ketidaknyamanan menstruasi juga diperhatikan:

1. pada wanita tanpa anak;
2. saat menggunakan alat kontrasepsi intrauterin;
3. dengan stagnasi darah yang disebabkan oleh kurang gerak.

Namun seringkali ketidaknyamanan ini disebabkan oleh masalah kesehatan. Menurut statistik, gangguan siklus saat ini terjadi pada hampir separuh wanita usia subur. Penyimpangan mungkin bersifat berikut:

1. nyeri haid (dismenore);
2. keluarnya cairan yang banyak (hipermenore);
3. keluarnya cairan sedikit (hipomenore).

Olahraga untuk dismenore.

Nyeri disebabkan oleh penyakit inflamasi ginekologi, ciri anatomi posisi rahim, dan peningkatan rangsangan sistem saraf. Faktor pemicunya adalah:

1. kelebihan berat;
2. merokok;
3. menekankan;
4. kurang tidur.

Perbaikan kondisi, selain tindakan terapeutik, bergantung pada gaya hidup wanita. Kepatuhan terhadap pola makan, tidur, dan aktivitas fisik yang benar dengan pelanggaran siklus bulanan seperti itu mengemuka.

Mengunjungi gym dan kelas fitnes dalam batas wajar diperbolehkan selama menstruasi, kecuali olahraga yang berhubungan dengan memutar, membungkuk, dan mengangkat beban. Disarankan untuk mengurangi beban, menghabiskan lebih banyak waktu untuk peregangan, Anda bisa melakukan Pilates dan yoga. Lakukan latihan agar merasa lebih baik tanpa memaksakan beban.

Aktivitas fisik untuk hipermenore.

Hampir sepertiga wanita mengalami menstruasi berat yang berkepanjangan, berlangsung lebih dari seminggu. Seorang wanita kehilangan banyak darah, tidak dianjurkan berolahraga dengan hipermenore di gym. Stres fisik meningkatkan sirkulasi darah di rahim. Hal ini dapat menyebabkan:

1. peningkatan debit;
2. anemia;
3. penurunan kinerja.

1. dengan pekerjaan pers;
2. mengejan;
3. mengangkat beban;
4. beban pada diafragma;
5. melompat.

Selain itu, beberapa latihan fisik dengan beban dapat dengan sendirinya menyebabkan keluarnya cairan yang banyak. Disarankan untuk menolak latihan saat menstruasi, tidak pergi ke gym, mengurangi beban di hari lain, dan tidak berusaha memecahkan rekor dengan cara apa pun. Saat memutuskan apakah Anda boleh pergi ke gym selama menstruasi, Anda perlu mengoordinasikan pendapat Anda dengan dokter kandungan dan tidak menarik kesimpulan sendiri.

Namun, Anda tidak bisa sepenuhnya berhenti berolahraga. Gerakan adalah kondisi yang diperlukan untuk sirkulasi darah yang baik, kunci kesehatan jantung, dan sistem saraf yang tahan stres. Dengan ciri-ciri siklus seperti itu, disarankan untuk berolahraga sepanjang hari kecuali menstruasi, meninjau kembali beban Anda dengan pelatih, menghilangkan latihan berbahaya dan latihan beban.

Latihan untuk hipomenore.

Kelas kebugaran yang intensif dikombinasikan dengan pengurangan pola makan dapat menyebabkan hipomenore dan bahkan memicu hilangnya gejala tersebut sepenuhnya - amenore. Jika keputihan Anda sedikit, disarankan untuk istirahat, jalan-jalan, dan melengkapi pola makan Anda dengan vitamin. Kita tidak boleh melupakan lemak, karena untuk membangun hormon seks, tubuh membutuhkan kolesterol, yang sama sekali tidak terdapat pada produk makanan rendah kalori. Pada hari-hari sisa siklus, dianjurkan olahraga yang tidak melibatkan penggunaan beban; Anda dapat melakukan:

1. renang;
2. membentuk;
3. aerobik air;
4. peregangan;
5. yoga;
6. Pilates.

Ciri-ciri perubahan hormonal saat menstruasi.

Dalam hal jumlah hormon seks estrogen dan progesteron, tubuh wanita pada periode ini lebih dekat dengan tubuh pria dibandingkan pada hari-hari lain dalam siklus. Menurut penelitian Stacy Sims, spesialis kedokteran olahraga di Stanford University, saat menstruasi:

1. ambang nyeri meningkat;
2. tingkat metabolisme meningkat;
3. regenerasi jaringan ditingkatkan.

Dan jika ketidaknyamanan pada "hari-hari kritis" bukan disebabkan oleh penyakit yang nyata, Anda perlu menenangkan diri dan, bangkit dari kursi yang nyaman, pergi ke gym untuk berlatih.

Stacy Sims membuktikan keefektifan olahraga saat menstruasi dengan pengalamannya sendiri, memenangkan kejuaraan triathlon saat ini.