Est-il possible d'aller à la salle de sport pendant ses règles ?

L'exercice modéré dans un club de fitness pendant la menstruation élimine la stagnation du sang dans les organes du système reproducteur et favorise la sécrétion d'endorphines, responsables du bien-être général. Les femmes qui font régulièrement de l'exercice et ne souffrent pas de troubles gynécologiques réduisent légèrement la charge pendant la menstruation et n'arrêtent pas l'entraînement. Avec les maladies gynécologiques, il est difficile de décider seul si vous pouvez aller à la salle de sport pendant vos règles. Le plus souvent, l’inconfort et une mauvaise santé sont associés à la maladie. Lors de la prise de décision finale sur les cours, ils partent de la nature de la pathologie et des recommandations du gynécologue.

1. Caractéristiques de la menstruation.
2. Sports pour la dysménorrhée.
3. Activité physique pour l'hyperménorrhée.
4. Exercice pour l'hypoménorrhée.
5. Caractéristiques des changements hormonaux pendant la menstruation.

Caractéristiques de la menstruation.

A noter que des irrégularités et inconforts menstruels sont également constatés :

1. chez les femmes sans enfants ;
2. lors de l'utilisation de contraceptifs intra-utérins ;
3. avec stagnation du sang causée par le manque de mouvement.

Mais le plus souvent, l'inconfort s'explique par des problèmes de santé. Selon les statistiques, les troubles du cycle surviennent aujourd'hui chez près de la moitié des femmes en âge de procréer. Les écarts peuvent être de la nature suivante :

1. règles douloureuses (dysménorrhée) ;
2. pertes abondantes (hyperménorrhée);
3. écoulement peu abondant (hypoménorrhée).

Sports pour la dysménorrhée.

La douleur est causée par des maladies gynécologiques inflammatoires, des caractéristiques anatomiques de la position de l'utérus et une excitabilité accrue du système nerveux. Les facteurs provoquants sont :

1. surpoids;
2. fumeur;
3. stresser;
4. manque de sommeil.

L’amélioration de l’état, en plus des mesures thérapeutiques, dépend du mode de vie de la femme. Le respect d'une alimentation appropriée, du sommeil et de l'activité physique avec de telles violations du cycle mensuel est mis en avant.

La fréquentation de la salle de sport et les cours de fitness dans des limites raisonnables sont autorisés pendant la menstruation, à l'exception des exercices associés aux torsions, aux flexions et aux poids. Il est recommandé de réduire la charge, de consacrer plus de temps aux étirements, vous pouvez faire du Pilates et du yoga. Effectuez des exercices pour vous sentir mieux sans forcer la charge.

Activité physique pour l'hyperménorrhée.

Près d’un tiers des femmes ont des règles abondantes et prolongées, qui durent plus d’une semaine. Une femme perd une grande quantité de sang, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice avec hyperménorrhée au gymnase. Le stress physique augmente la circulation sanguine dans l'utérus. Cela peut provoquer :

1. augmentation du débit;
2. anémie;
3. détérioration des performances.

1. avec le travail de la presse ;
2. forcer;
3. soulever des poids;
4. charges sur le diaphragme;
5. sauter.

De plus, certains exercices physiques avec des poids peuvent provoquer indépendamment des pertes abondantes. Il est recommandé de refuser l'entraînement pendant la menstruation, de ne pas aller au gymnase, de réduire la charge les autres jours et de ne pas s'efforcer d'établir un record à tout prix. Lorsque vous décidez si vous pouvez aller à la salle de sport pendant vos règles, vous devez coordonner votre avis avec votre gynécologue et ne pas tirer de conclusion par vous-même.

Cependant, vous ne pouvez pas renoncer complètement au sport. Le mouvement est une condition nécessaire à une bonne circulation sanguine, la clé d’un cœur sain et d’un système nerveux résistant au stress. Avec de telles caractéristiques du cycle, il est recommandé de faire de l'exercice tous les jours sauf les règles, de revoir votre charge avec votre entraîneur, en éliminant les exercices dangereux et les exercices avec poids.

Exercice pour l'hypoménorrhée.

Des cours de fitness intensifiés associés à un régime alimentaire réduit peuvent provoquer une hypoménorrhée et même provoquer leur disparition complète - l'aménorrhée. Si vos pertes sont rares, il est recommandé de se reposer, de se promener et de compléter votre alimentation avec des vitamines. Il ne faut pas oublier les graisses, car pour produire des hormones sexuelles, le corps a besoin de cholestérol, totalement absent des produits diététiques hypocaloriques. Les jours restants du cycle, il est recommandé de pratiquer des sports qui n'impliquent pas l'utilisation de poids ; vous pouvez faire :

1. natation;
2. façonnage;
3. aquagym;
4. élongation;
5. yoga;
6. Pilate.

Caractéristiques des changements hormonaux pendant la menstruation.

En termes de quantité d’hormones sexuelles œstrogène et progestérone, le corps d’une femme pendant cette période est plus proche de celui d’un homme que les autres jours du cycle. Selon les recherches de Stacy Sims, spécialiste en médecine du sport à l'Université de Stanford, pendant les menstruations :

1. le seuil de douleur augmente;
2. le taux métabolique augmente;
3. la régénération des tissus est améliorée.

Et si l'inconfort des « jours critiques » n'est pas causé par une maladie réelle, il faut se ressaisir et, en se levant d'une chaise confortable, aller à la salle de sport pour s'entraîner.

Stacy Sims a prouvé l'efficacité de l'exercice pendant la menstruation grâce à sa propre expérience, remportant le championnat de triathlon ces jours-là.