Är det möjligt att gå till gymmet under mens?

Måttlig träning i en fitnessklubb under menstruation eliminerar blodstagnation i reproduktionssystemets organ och främjar utsöndringen av endorfiner, som är ansvariga för det allmänna välbefinnandet. Kvinnor som regelbundet tränar och inte lider av gynekologiska störningar minskar belastningen något under menstruationen och slutar inte träna. Med gynekologiska sjukdomar är det svårt att på egen hand avgöra problemet om du kan gå till gymmet under din mens. Oftast är obehag och dålig hälsa förknippade med sjukdom. När de fattar ett slutgiltigt beslut om klasser, utgår de från patologins natur och rekommendationerna från gynekologen.

1. Funktioner av menstruation.
2. Sport för dysmenorré.
3. Fysisk aktivitet för hypermenorré.
4. Träning för hypomenorré.
5. Funktioner av hormonella förändringar under menstruation.

Funktioner av menstruation.

Det bör noteras att menstruella oregelbundenheter och obehag också noteras:

1. hos barnlösa kvinnor;
2. när du använder intrauterina preventivmedel;
3. med blodstagnation orsakad av bristande rörelse.

Men oftare förklaras obehaget av hälsoproblem. Enligt statistik förekommer cykelstörningar idag hos nästan hälften av alla kvinnor i fertil ålder. Avvikelser kan vara av följande karaktär:

1. smärtsam menstruation (dysmenorré);
2. kraftig flytning (hypermenorré);
3. knappa flytningar (hypomenorré).

Sport för dysmenorré.

Smärta orsakas av inflammatoriska gynekologiska sjukdomar, anatomiska egenskaper hos livmoderns position och ökad excitabilitet i nervsystemet. Provocerande faktorer är:

1. övervikt;
2. rökning;
3. påfrestning;
4. brist på sömn.

Förbättring av tillståndet, förutom terapeutiska åtgärder, beror på kvinnans livsstil. Överensstämmelse med en korrekt diet, sömn och fysisk aktivitet med sådana kränkningar av den månatliga cykeln kommer i förgrunden.

Att besöka gymmet och träningspass inom rimliga gränser är tillåtet under menstruation, med undantag för övningar i samband med vridning, böjning och vikter. Det rekommenderas att minska belastningen, lägga mer tid på stretching, du kan göra Pilates och yoga. Utför övningar för att må bättre utan att tvinga belastningen.

Fysisk aktivitet för hypermenorré.

Nästan en tredjedel av kvinnorna upplever långvarig kraftig menstruation, som varar mer än en vecka. En kvinna förlorar en stor mängd blod; träning med hypermenorré i gymmet rekommenderas inte. Fysisk stress ökar blodcirkulationen i livmodern. Detta kan orsaka:

1. ökad urladdning;
2. anemi;
3. försämring av prestanda.

1. med pressens arbete;
2. spännare;
3. lyfta vikter;
4. belastningar på membranet;
5. Hoppar.

Dessutom kan vissa fysiska övningar med vikter självständigt orsaka kraftig urladdning. Det rekommenderas att vägra träning under menstruation, att inte gå till gymmet, minska belastningen andra dagar och inte sträva efter att sätta rekord till varje pris. När du bestämmer dig för om du kan gå till gymmet under din mens måste du samordna din åsikt med din gynekolog och inte dra en slutsats på egen hand.

Däremot kan du inte helt ge upp sporten. Rörelse är en nödvändig förutsättning för korrekt blodcirkulation, nyckeln till ett friskt hjärta och ett stresståligt nervsystem. Med sådana funktioner i cykeln rekommenderas det att träna alla dagar utom menstruation, se över din belastning med din tränare, eliminera farliga övningar och övningar med vikter.

Träning för hypomenorré.

Intensifierade träningspass i kombination med en reducerad kost kan orsaka hypomenorré och till och med provocera deras fullständiga försvinnande - amenorré. Om dina flytningar är knappa, rekommenderas att vila, gå på promenader och komplettera din kost med vitaminer. Vi får inte glömma fett, eftersom kroppen behöver kolesterol för att bygga upp könshormoner, vilket är helt frånvarande i lågkalorikostprodukter. Under de återstående dagarna av cykeln rekommenderas sporter som inte involverar användning av vikter; du kan göra:

1. simning;
2. formning;
3. vattengympa;
4. stretching;
5. yoga;
6. Pilates.

Funktioner av hormonella förändringar under menstruation.

När det gäller mängden könshormoner östrogen och progesteron är en kvinnas kropp under denna period närmare mannens än under andra dagar i cykeln. Enligt forskning av Stacy Sims, en idrottsmedicinspecialist vid Stanford University, under menstruation:

1. smärttröskeln ökar;
2. metabolisk hastighet ökar;
3. vävnadsregenerering förbättras.

Och om obehaget under de "kritiska dagarna" inte orsakas av en riktig sjukdom, måste du ta dig samman och resa dig från en bekväm stol och gå till gymmet för att träna.

Stacy Sims bevisade effektiviteten av att träna under menstruation med sin egen erfarenhet och vann triathlonmästerskapet just dessa dagar.