Menstruasiya dövründə idman salonuna getmək mümkündürmü?

Menstruasiya zamanı fitnes klubunda orta məşq reproduktiv sistemin orqanlarında qan durğunluğunu aradan qaldırır və ümumi rifahdan məsul olan endorfinlərin ifrazını təşviq edir. Müntəzəm olaraq idman edən və ginekoloji xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən qadınlar menstruasiya zamanı yükü bir qədər azaldır və məşqləri dayandırmır. Ginekoloji xəstəliklərlə, menstruasiya dövründə idman salonuna gedə bilməyəcəyinizi özünüz qərar vermək çətindir. Çox vaxt narahatlıq və pis sağlamlıq xəstəliklə əlaqələndirilir. Dərslər haqqında son qərar verərkən, onlar patologiyanın təbiətindən və ginekoloqun tövsiyələrindən çıxış edirlər.

1. Menstruasiyanın xüsusiyyətləri.
2. Dismenoreya üçün idman.
3. Hipermenoreya üçün fiziki fəaliyyət.
4. Hipomenoreya üçün məşq.
5. Menstruasiya zamanı hormonal dəyişikliklərin xüsusiyyətləri.

Menstruasiyanın xüsusiyyətləri.

Qeyd etmək lazımdır ki, menstruasiya pozuntuları və narahatlıq da qeyd olunur:

1. uşaqsız qadınlarda;
2. intrauterin kontraseptivlərdən istifadə edərkən;
3. hərəkətin olmaması səbəbindən qan durğunluğu ilə.

Ancaq daha tez-tez narahatlıq sağlamlıq problemləri ilə izah olunur. Statistikaya görə, dövri pozğunluqlar bu gün reproduktiv yaşda olan bütün qadınların demək olar ki, yarısında baş verir. Sapmalar aşağıdakı xarakterdə ola bilər:

1. ağrılı menstruasiya (dismenoreya);
2. ağır axıntı (hipermenoreya);
3. az miqdarda ifrazat (hipomenoreya).

Dismenoreya üçün idman.

Ağrı, iltihablı ginekoloji xəstəliklər, uterusun vəziyyətinin anatomik xüsusiyyətləri, sinir sisteminin həyəcanlılığının artması ilə əlaqədardır. Təhrikedici amillər bunlardır:

1. artıq çəki;
2. siqaret çəkmək;
3. stress;
4. yuxu olmaması.

Vəziyyətin yaxşılaşdırılması, terapevtik tədbirlərə əlavə olaraq, qadının həyat tərzindən asılıdır. Aylıq dövrün bu cür pozuntuları ilə düzgün pəhriz, yuxu və fiziki fəaliyyətə uyğunluq ön plana çıxır.

Bükülmə, əyilmə və çəkilərlə əlaqəli məşqlər istisna olmaqla, menstruasiya zamanı məqbul məhdudiyyətlər daxilində idman zalı və fitnes dərslərinə baş çəkməyə icazə verilir. Yükü azaltmaq, uzanmağa daha çox vaxt sərf etmək tövsiyə olunur, Pilates və yoga edə bilərsiniz. Yükü məcbur etmədən daha yaxşı hiss etmək üçün məşqlər edin.

Hipermenoreya üçün fiziki fəaliyyət.

Qadınların demək olar ki, üçdə biri bir həftədən çox davam edən uzunmüddətli ağır menstruasiya yaşayır. Bir qadın çox miqdarda qan itirir, idman zalında hipermenoreya ilə məşq etmək tövsiyə edilmir. Fiziki stress uterusda qan dövranını artırır. Bu səbəb ola bilər:

1. artan boşalma;
2. anemiya;
3. performansın pisləşməsi.

1. mətbuat işi ilə;
2. gərginlik;
3. çəkiləri qaldırmaq;
4. diafraqma üzərində yüklər;
5. atlama.

Bundan əlavə, çəkilərlə bəzi fiziki məşqlər müstəqil olaraq ağır boşalmaya səbəb ola bilər. Menstruasiya zamanı məşqdən imtina etmək, idman salonuna getməmək, digər günlərdə yükü azaltmaq və nəyin bahasına olursa olsun rekord vurmağa çalışmamaq tövsiyə olunur. Menstruasiya zamanı idman zalına gedə biləcəyinizə qərar verərkən, fikrinizi ginekoloqunuzla əlaqələndirməlisiniz və öz başınıza bir nəticə çıxarmamalısınız.

Ancaq idmandan tamamilə imtina edə bilməzsiniz. Hərəkət düzgün qan dövranı, sağlam ürəyin açarı və stressə davamlı sinir sistemi üçün zəruri şərtdir. Döngünün bu cür xüsusiyyətləri ilə, menstruasiya istisna olmaqla, bütün günlərdə məşq etmək tövsiyə olunur, yükünüzü məşqçinizlə nəzərdən keçirin, təhlükəli məşqləri və çəkilərlə məşqləri aradan qaldırın.

Hipomenoreya üçün məşq.

Gücləndirilmiş fitness dərsləri azaldılmış pəhriz ilə birlikdə hipomenoreyaya səbəb ola bilər və hətta onların tamamilə yox olmasına səbəb ola bilər - amenore. Əgər ifrazatınız azdırsa, istirahət etmək, gəzintiyə çıxmaq və pəhrizinizi vitaminlərlə zənginləşdirmək tövsiyə olunur. Yağları unutmamalıyıq, çünki cinsi hormonları yaratmaq üçün bədənin aşağı kalorili pəhriz məhsullarında tamamilə olmayan xolesterol lazımdır. Döngünün qalan günlərində çəkilərin istifadəsini nəzərdə tutmayan idman növləri tövsiyə olunur, edə bilərsiniz:

1. üzgüçülük;
2. formalaşma;
3. su aerobikası;
4. uzanma;
5. yoqa;
6. Pilates.

Menstruasiya zamanı hormonal dəyişikliklərin xüsusiyyətləri.

Estrogen və progesteron cinsi hormonlarının miqdarı baxımından, bu dövrdə qadının cəsədi, dövrün digər günlərinə nisbətən kişiyə daha yaxındır. Stanford Universitetində idman tibb mütəxəssisi Stacy Simsin araşdırmasına görə, menstruasiya zamanı:

1. ağrı həddi artır;
2. maddələr mübadiləsi sürəti artır;
3. toxuma regenerasiyası güclənir.

Və "kritik günlərin" narahatlığı əsl xəstəlikdən qaynaqlanmırsa, özünüzü bir yerə yığmalı və rahat stuldan qalxaraq məşq üçün idman zalına getməlisiniz.

Stacy Sims öz təcrübəsi ilə menstruasiya zamanı məşq etməyin effektivliyini sübut etdi və məhz bu günlərdə triatlon çempionluğunu qazandı.