Selülitə qarşı ən yaxşı 6 təsirli məşq. Video

Dəridəki selülit ilə bağlı aktual problem əksər qızları narahat edir. Özünüzü çimərlik mövsümünə hazırlamaq lazım olduqda bu problem xüsusilə kəskin olur. Yaya çox az qalıb, ona görə də məşqlərə indi başlamağı məsləhət görürük. Ustad dərsimizdə siz düzgün qidalanma və vərdişlərlə birlikdə dərinizdəki “portağal qabığından” qurtulmağa kömək edəcək məşqləri görəcəksiniz.

Fitnes dərsi: kitabdan məşqçi kimi istifadə etmək

Xəyali bir kresloya oturun, sonra düzəldin və sol ayağınızı geri qaldırın. Yenidən çömbəlmək, düzəldin və sağ ayağınızı geri qaldırın. Arxanızı hər zaman düz tutun və hər çömbəlmə ilə qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın.

Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində, barmaqlarınızı ayrı qoyun. Dayaz çömbəlmə edin, səviyyəni qaldırın və sol ayağınızı mümkün qədər sağa doğru hərəkət etdirin. Yenidən çömbəlmək, düzəldin və sağ ayağınızı mümkün qədər sola doğru hərəkət etdirin. Sırtınızı düz tutun, əllər belinizdə.

Düz durun, sağ ayağınızla irəli addımlayın və dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün (dizinizin alt hissəsini yerdən qaldıraraq). Sonra sağ ayağınızla yüngülcə geri itələyin, bir addım geri çəkin və dizlərinizi bükün. Digər ayağınızda da eyni şeyi edin.

Sağ ayağınızla bir addım geri çəkin, bir az çömbəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayağınızı yuxarı qaldırın. Digər ayağınızda da eyni şeyi edin.

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı altına əyin. Yavaş-yavaş ombalarınızı yerdən qaldırın, 2-3 saniyə saxlayın, sonra aşağı enin, yalnız yerə yüngülcə toxunun. Məşq intensiv bir sürətlə aparılmalıdır.

Dörd ayaq üzərində durun, kürəyinizi düz tutun. Aşağıdakı hərəkətləri növbə ilə yerinə yetirməyə başlayın: sağ ayağınızı dizdən bükün və sinə səviyyəsinə qaldırın, ayağınızı düzəldin və yuxarı qaldırın. 2-3 dəfə təkrarlayın. Sağ ayağınızı hizalayın, bədəninizlə eyni səviyyədə saxlayın və mümkün qədər yüksək qaldırın. 2-3 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra, ayağınızı asılmış vəziyyətdə saxlayaraq, ayağınızı dizdən bükün və düzəldin.