Selülite karşı en etkili 6 egzersiz. Video

Ciltteki selülitle ilgili acil sorun çoğu kızı rahatsız ediyor. Bu sorun özellikle kendinizi plaj sezonuna hazırlamanız gerektiğinde ciddidir. Yaza çok az kaldı, o yüzden şimdiden antrenmanlara başlamanızı tavsiye ederiz. Ustalık sınıfımızda, doğru beslenme ve alışkanlıklarla birleştiğinde cildinizdeki “portakal kabuğundan” kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizler göreceksiniz.

Fitness dersi: Bir kitabı eğitmen olarak kullanmak

Hayali bir sandalyeye oturun, sonra dikleşin ve sol bacağınızı geriye doğru kaldırın. Tekrar çömelin, düzeltin ve sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın. Sırtınızı her zaman düz tutun ve her çömelmede kollarınızı göğüs hizasına kadar kaldırın.

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın. Sığ bir çömelme yapın, seviyenizi yükseltin ve sol bacağınızı mümkün olduğunca sağa doğru hareket ettirin. Tekrar çömelin, düzeltin ve sağ bacağınızı mümkün olduğunca sola doğru hareket ettirin. Sırtınızı dik tutun, elleriniz belinizde.

Düz durun, sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün (alttaki diziniz yerden kalkacak şekilde). Daha sonra sağ ayağınızla hafifçe geriye doğru itin, bir adım geriye çekilin ve dizlerinizi bükün. Aynısını diğer bacakta da yapın.

Sağ ayağınızla bir adım geriye gidin, hafifçe çömelin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacağınızı yukarı kaldırın. Aynısını diğer bacakta da yapın.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı altınıza doğru bükün. Kalçalarınızı yavaşça yerden kaldırın, 2-3 saniye tutun, ardından yere yalnızca hafifçe dokunarak aşağı indirin. Egzersiz yoğun bir tempoda yapılmalıdır.

Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı düz tutun. Sırayla aşağıdaki hareketleri yapmaya başlayın: sağ bacağınızı dizinizden bükün ve göğüs hizasına kadar kaldırın, bacağınızı düzeltin ve yukarı kaldırın. 2-3 kez tekrarlayın. Sağ bacağınızı hizalayın, vücudunuzla aynı hizada tutun ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. 2-3 kez tekrarlayın. Daha sonra bacağınızı sarkık tutarak dizinizden bükün ve düzeltin.