Належащият проблем с целулита по кожата преследва повечето момичета. Този проблем е особено остър, когато трябва да се подготвите за плажния сезон. До лятото не остава много, затова ви съветваме да започнете да тренирате сега. В нашия майсторски клас ще видите упражнения, които в комбинация с правилното хранене и навици ще ви помогнат да се отървете от „портокаловата кожа“ на кожата си.
Фитнес урок: използване на книга като треньор
Седнете на въображаем стол, след това се изправете и повдигнете левия си крак назад. Клекнете отново, изправете се и повдигнете десния крак назад. Дръжте гърба си изправен през цялото време и повдигайте ръцете си до нивото на гърдите при всеки клек.
Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, пръстите на краката са раздалечени. Направете плитък клек, изравнете се и преместете левия си крак надясно, доколкото е възможно. Клекнете отново, изправете се и преместете десния си крак наляво, доколкото е възможно. Дръжте гърба изправен, ръцете на кръста.
Застанете прави, пристъпете напред с десния крак и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса (с долното коляно от пода). След това леко се отдръпнете с десния крак, направете крачка назад и огънете коленете си. Направете същото и на другия крак.
Направете крачка назад с десния крак, приклекнете леко, върнете се в изходна позиция и повдигнете крака нагоре. Направете същото и на другия крак.
Легнете по гръб, огънете краката си под себе си. Бавно повдигнете задните си части от пода, задръжте за 2-3 секунди, след това спуснете надолу, само леко докосвайки пода. Упражнението трябва да се извършва с интензивно темпо.
Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен. Започнете да изпълнявате следните движения на свой ред: огънете десния си крак в коляното и го повдигнете до нивото на гърдите, изправете крака си и го повдигнете нагоре. Повторете 2-3 пъти. Подравнете десния си крак, дръжте го на нивото на тялото си и го повдигнете възможно най-високо. Повторете 2-3 пъти. След това сгънете и изпънете крака си в коляното, като държите крака висящ.
![Топ 6 ефективни упражнения срещу целулит. Видео (Български)](/assets/images/post/15367-top-6-effektivnyh-uprazhnenij-protiv-cellyulita-video.webp)