¿Es posible ir al gimnasio durante tu período?

El ejercicio moderado en un gimnasio durante la menstruación elimina el estancamiento de la sangre en los órganos del sistema reproductivo y promueve la secreción de endorfinas, que son responsables del bienestar general. Las mujeres que hacen ejercicio regularmente y no padecen trastornos ginecológicos reducen ligeramente la carga durante la menstruación y no dejan de entrenar. Con las enfermedades ginecológicas, es difícil decidir por tu cuenta si puedes ir al gimnasio durante tu período. Muy a menudo, el malestar y la mala salud están asociados con la enfermedad. A la hora de tomar la decisión final sobre las clases, se parte de la naturaleza de la patología y de las recomendaciones del ginecólogo.

1. Características de la menstruación.
2. Deportes para la dismenorrea.
3. Actividad física para la hipermenorrea.
4. Ejercicio para la hipomenorrea.
5. Características de los cambios hormonales durante la menstruación.

Características de la menstruación.

Cabe señalar que también se notan irregularidades menstruales y molestias:

1. en mujeres sin hijos;
2. cuando se usan anticonceptivos intrauterinos;
3. con estancamiento de la sangre causado por la falta de movimiento.

Pero más a menudo el malestar se explica por problemas de salud. Según las estadísticas, los trastornos del ciclo ocurren hoy en día en casi la mitad de todas las mujeres en edad fértil. Las desviaciones pueden ser de la siguiente naturaleza:

1. menstruación dolorosa (dismenorrea);
2. secreción abundante (hipermenorrea);
3. secreción escasa (hipomenorrea).

Deportes para la dismenorrea.

El dolor es causado por enfermedades ginecológicas inflamatorias, características anatómicas de la posición del útero y aumento de la excitabilidad del sistema nervioso. Los factores provocadores son:

1. sobrepeso;
2. de fumar;
3. estrés;
4. la falta de sueño.

La mejora de la enfermedad, además de las medidas terapéuticas, depende del estilo de vida de la mujer. El cumplimiento de una dieta adecuada, el sueño y la actividad física en tales violaciones del ciclo mensual pasan a primer plano.

Durante la menstruación se permiten visitas al gimnasio y clases de fitness dentro de límites razonables, con excepción de los ejercicios asociados con torsiones, flexiones y pesas. Se recomienda reducir la carga, dedicar más tiempo al estiramiento, puedes hacer Pilates y yoga. Realiza ejercicios para sentirte mejor sin forzar la carga.

Actividad física para la hipermenorrea.

Casi un tercio de las mujeres experimentan menstruaciones abundantes y prolongadas, que duran más de una semana. Una mujer pierde una gran cantidad de sangre, no se recomienda hacer ejercicio con hipermenorrea en el gimnasio. El estrés físico aumenta la circulación sanguínea en el útero. Esto puede causar:

1. aumento de la secreción;
2. anemia;
3. deterioro del rendimiento.

1. con el trabajo de la prensa;
2. tirante;
3. levantando pesas;
4. cargas sobre el diafragma;
5. saltando.

Además, algunos ejercicios físicos con pesas pueden provocar por sí solos una descarga abundante. Se recomienda abandonar el entrenamiento durante la menstruación, no ir al gimnasio, reducir la carga el resto de días y no esforzarse por batir un récord a cualquier precio. A la hora de decidir si puedes ir al gimnasio durante tu período, debes coordinar tu opinión con tu ginecólogo y no sacar una conclusión por tu cuenta.

Sin embargo, no se puede dejar por completo de practicar deportes. El movimiento es una condición necesaria para una circulación sanguínea adecuada, la clave para un corazón sano y un sistema nervioso resistente al estrés. Con tales características del ciclo, se recomienda hacer ejercicio todos los días excepto la menstruación, revisar tu carga con tu entrenador, eliminando ejercicios peligrosos y ejercicios con pesas.

Ejercicio para la hipomenorrea.

Las clases de fitness intensificadas en combinación con una dieta reducida pueden provocar hipomenorrea e incluso provocar su desaparición completa: amenorrea. Si su flujo es escaso, se recomienda descansar, salir a caminar y complementar su dieta con vitaminas. No debemos olvidarnos de las grasas, ya que para producir hormonas sexuales el cuerpo necesita colesterol, que está completamente ausente en los productos dietéticos bajos en calorías. En los días restantes del ciclo se recomiendan deportes que no impliquen el uso de pesas, puedes realizar:

1. nadar;
2. formación;
3. aeróbic acuático;
4. extensión;
5. yoga;
6. Pilates.

Características de los cambios hormonales durante la menstruación.

En cuanto a la cantidad de hormonas sexuales estrógeno y progesterona, el cuerpo de una mujer durante este período está más cerca del de un hombre que en otros días del ciclo. Según una investigación de Stacy Sims, especialista en medicina deportiva de la Universidad de Stanford, durante la menstruación:

1. aumenta el umbral del dolor;
2. aumenta la tasa metabólica;
3. Se mejora la regeneración del tejido.

Y si el malestar de los “días críticos” no es provocado por una enfermedad real, hay que recomponerse y, levantándose de una silla cómoda, ir al gimnasio a entrenar.

Stacy Sims demostró con su propia experiencia la eficacia del ejercicio durante la menstruación, ganando el campeonato de triatlón esos mismos días.