生理中にジムに行っても大丈夫ですか？

月経中にフィットネスクラブで適度な運動をすると、生殖器系の血液の停滞が解消され、全体的な健康に関与するエンドルフィンの分泌が促進されます。定期的に運動し、婦人科疾患に悩まされていない女性は、月経中の負荷をわずかに軽減し、トレーニングをやめません。婦人科系の病気では、生理中にジムに行ってもいいかどうかを自分で判断するのは難しいです。ほとんどの場合、不快感や体調不良は病気に関連しています。クラスの最終決定を行うときは、病理の性質と婦人科医の推奨事項に基づいて決定されます。

1. 月経の特徴。
2. 月経困難症のためのスポーツ。
3. 過多月経に対する身体活動。
4. 低月経症のための運動。
5. 月経中のホルモン変化の特徴。

月経の特徴。

月経不順や不快感も記録されることに注意してください。

1. 子供のいない女性の場合。
2. 子宮内避妊薬を使用する場合。
3. 運動不足による血液の停滞を伴います。

しかし、多くの場合、不快感は健康上の問題によって説明されます。統計によると、現在、出産適齢期の女性のほぼ半数が周期障害を患っています。逸脱は次のような性質を持つ可能性があります。

1. 月経痛（月経困難症）。
2. 大量のおりもの（過多月経）。
3. おりものが少ない（過少月経）。

月経困難症のためのスポーツ。

痛みは、炎症性の婦人科疾患、子宮の位置の解剖学的特徴、および神経系の興奮性の増加によって引き起こされます。誘発要因は次のとおりです。

1. 過剰な体重。
2. 喫煙;
3. ストレス;
4. 睡眠不足。

治療手段に加えて、症状の改善は女性のライフスタイルに依存します。このような毎月のサイクルの違反では、適切な食事、睡眠、身体活動の遵守が表面化します。

月経中は、ひねったり、曲げたり、重みを加えたりする運動を除いて、合理的な範囲内でジムやフィットネスクラスに通うことが許可されています。負荷を減らし、ストレッチにもっと時間を費やし、ピラティスやヨガを行うことをお勧めします。無理な負荷をかけずに、気分が良くなるようなエクササイズを行ってください。

過多月経に対する身体活動。

女性のほぼ 3 分の 1 が、1 週間以上続く長期にわたる重い月経を経験しています。女性は大量の失血をするため、過多月経患者がジムで運動することはお勧めできません。物理的ストレスは子宮内の血流を増加させます。これにより、次のような問題が発生する可能性があります。

1. 分泌物の増加。
2. 貧血;
3. パフォーマンスの低下。

1. 報道機関の仕事によって。
2. 緊張;
3. 重量挙げ;
4. 横隔膜に負荷がかかります。
5. ジャンピング。

さらに、重りを伴う運動によっては、単独で大量の放電を引き起こす可能性があります。月経中はトレーニングを拒否し、ジムに行かず、他の日の負荷を減らし、いかなる犠牲を払ってでも記録を達成しようとしないことをお勧めします。生理中にジムに行ってもよいかどうかを決めるときは、自分だけで結論を出すのではなく、婦人科医と意見を調整する必要があります。

しかし、スポーツを完全にやめるわけにはいきません。体を動かすことは、適切な血液循環、健康な心臓、ストレスに強い神経系の鍵となるために必要な条件です。このようなサイクルの特徴により、月経以外の日は運動し、トレーナーと一緒に負荷を見直し、危険な運動や重りを伴う運動を排除することをお勧めします。

低月経症のための運動。

フィットネスクラスの強化と食事制限の組み合わせは、過少月経を引き起こし、さらには完全に消失する無月経を引き起こす可能性があります。おりものが少ない場合は、休んだり、散歩したり、食事にビタミンを補給したりすることをお勧めします。性ホルモンを生成するために体はコレステロールを必要とするため、脂肪を忘れてはなりませんが、低カロリーの食品にはコレステロールがまったく含まれていません。サイクルの残りの日には、ウェイトを使用しないスポーツが推奨されます。次のことができます。

1. 水泳;
2. 整形。
3. 水中エアロビクス。
4. ストレッチ;
5. ヨガ;
6. ピラティス。

月経中のホルモン変化の特徴。

性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの量という点では、この期間の女性の体は、月経周期の他の日よりも男性に近くなります。スタンフォード大学のスポーツ医学専門家ステイシー・シムズの研究によると、月経中は次のようになります。

1. 痛みの閾値が上昇します。
2. 代謝率が増加します。
3. 組織の再生が促進されます。

そして、「危機的な日」の不快感が本当の病気によって引き起こされていない場合は、気を取り直して、快適な椅子から立ち上がって、トレーニングのためにジムに行く必要があります。

ステイシー・シムズは、生理中の運動の有効性を自身の経験で証明し、ちょうどこの日にトライアスロン選手権で優勝しました。