Προπόνηση στο σπίτι: ασκήσεις για απώλεια βάρους

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τις δίαιτες και τους διατροφικούς περιορισμούς. Ωστόσο, για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να δώσετε προσοχή και στη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση για απώλεια βάρους είναι ένας ιδανικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών, τη βελτίωση της συνολικής υγείας και την απώλεια βάρους.

Ο βέλτιστος αριθμός συνεδριών άσκησης για απώλεια βάρους είναι 4 την εβδομάδα. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι είτε νωρίς το πρωί για να «ξυπνήσετε» το σώμα σας και να του δώσετε ενέργεια για την ημέρα ή πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα μετά από μια κουραστική μέρα και να κοιμηθείτε καλά. Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά.

Εκτός από την άσκηση για απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσέχετε και τη σωστή διατροφή. Περιορίστε την πρόσληψη γλυκών, αλευριού και λιπαρών τροφών και αυξήστε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνούχων τροφών.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις για απώλεια βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

1. Η προθέρμανση είναι η ιδανική αρχή για κάθε προπόνηση. Μια 15λεπτη προπόνηση για τρέξιμο ή ποδήλατο θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μύες σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα.

2. Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα όχι τεντωμένα. Εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας προς κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας του αυχένα και θα ενισχύσει τους μύες στο λαιμό και τους ώμους σας.

3. Κυκλικές κινήσεις με τα χέρια - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα χαλαρά. Εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας μπροστά και πίσω. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ώμων και της πλάτης σας.

4. Κυκλικές κινήσεις του σώματος - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα χαλαρά. Τραβήξτε τους γλουτούς σας σφιχτά για να ασφαλίσετε τη θέση και να προστατέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξεκινήστε να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις με τον κορμό σας 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης και των πλευρών της κοιλιάς.

5. Ανασηκώσεις ποδιών - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα χαλαρά, τα χέρια απλωμένα ευθεία μπροστά από τους ώμους σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς το αριστερό σας χέρι· εάν σας είναι δύσκολο να σηκώσετε ένα ίσιο πόδι, μπορείτε να το λυγίσετε ελαφρώς στο γόνατο. Κάντε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των μηρών και των γλουτών.

6. Squats - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σειρές των 12-15 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και των γλουτών σας.

7. Σανίδα - Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και σηκώστε τον εαυτό σας στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα - 1 λεπτό, και επαναλάβετε 3-4 φορές. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και της πλάτης σας.

8. Jump Rope - Πάρτε ένα σχοινάκι και ξεκινήστε να πηδάτε, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Συνεχίστε το άλμα για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 ακόμη φορές. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Η άσκηση για απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Μην ξεχνάτε τη βέλτιστη διατροφή που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.