Otthoni edzés: gyakorlatok a fogyáshoz

Amikor a fogyásról van szó, sokan a diétákra és az étkezési korlátozásokra gondolnak. A kívánt eredmény eléréséhez azonban a fizikai aktivitásra is oda kell figyelni. A fogyás érdekében végzett gyakorlatok ideális módja az izmok erősítésének, az általános egészségi állapot javításának és a fogyásnak.

A fogyás érdekében az edzések optimális száma heti 4. A testedzés legjobb ideje vagy kora reggel, hogy „felébressze” a testét, és energiát adjon neki a napra, vagy lefekvés előtt, hogy ellazítsa a testet egy hosszú nap után, és jól aludjon. A tanítási időnek legalább 30 percnek kell lennie.

A fogyás érdekében végzett mozgás mellett a helyes táplálkozásra is érdemes odafigyelni. Korlátozza az édességek, liszt és zsíros ételek fogyasztását, és növelje a gyümölcsök, zöldségek és fehérjetartalmú ételek fogyasztását.

Íme néhány egyszerű gyakorlat a fogyáshoz, amelyeket otthon is elvégezhet:

1. A bemelegítés minden edzés ideális kezdete. Egy 15 perces futás vagy kerékpározás segít bemelegíteni az izmokat, és felkészíti testét a fizikai aktivitásra.

2. A fej körkörös mozdulatai - álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a térd ne feszüljön. Végezzen 10 körkörös mozdulatot a fejével mindkét irányban. Ez a gyakorlat javítja a nyak rugalmasságát, és erősíti a nyak és a vállak izmait.

3. Körkörös mozdulatok a karokkal – álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, térd laza. Végezzen 10 körkörös mozdulatot karjaival előre és hátra. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a váll és a hát izmait.

4. A test körkörös mozdulatai - álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a térd laza. Szorosan húzza be a fenekét, hogy rögzítse a pozíciót és védje a hát alsó részét. Kezdj el körkörös mozdulatokat végrehajtani a törzseddel minden irányban 10-szer. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a derék és a has izmait.

5. Lábemelések - álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a térd laza, a karok kinyújtva egyenesen a vállak előtt. Emelje fel a jobb lábát a bal keze felé; ha nehezen tudja felemelni az egyenes lábát, enyhén hajlítsa meg térdénél. Végezzen 12 ismétlést mindkét lábon. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a comb és a fenék izmait.

6. Guggolás – álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a térd enyhén hajlítva. Lassan engedd le magad, mintha egy széken ülnél, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 12-15 ismétlésből. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábak és a fenék izmait.

7. Deszka – Feküdj arccal lefelé a padlóra, és emeld fel magad az alkarodra és a lábujjaidra. Próbáljon meg egyenes vonalat tartani tetőtől talpig. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig - 1 percig, és ismételje meg 3-4 alkalommal. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a törzs és a hát izmait.

8. Ugrókötél – Vegyünk egy ugrókötelet, és kezdjünk ugrálni, térdünket a lehető legmagasabbra emelve. Folytassa az ugrást 1-2 percig, majd pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg még 2-3 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a lábizmokat és a szív- és érrendszert.

A fogyás érdekében végzett gyakorlatok nagyszerű módja az egészségi állapot javításának és a fogyásnak. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket otthon is végezhet, és fokozatosan növelje a terhelést. Ne feledkezzen meg az optimális táplálkozásról, amely segít elérni a kívánt eredményeket.