Lehetséges megszabadulni a cellulitisztől az edzőteremben?

Tudja, hogy a narancsbőr a pusztán külső tényezők mellett keringési zavarokat, vérpangást, merevséget és mozgáshiányt, valamint hormonális egyensúlyhiányt és sok más problémát is okoz? A sport vagy a diéta önmagában nem képes megbirkózni ezzel a csapással. Különösen nehéz a hormonszint normalizálása, és lehetséges-e megszabadulni a narancsbőrtől az edzőteremben, ha továbbra is gyorséttermi ételeket fogyaszt, nem alszik eleget, figyelmen kívül hagyja a vitaminokat, gyümölcsöket és zöldségeket? A zsírlerakódások elleni küzdelem integrált megközelítése magában foglalja az intenzív edzőteremben végzett munkát, a diéta betartását, a napi rutint és a teljes gyógyulást - így szabadulhatsz meg a nem vonzó narancsbőrtől, amelyet minden modern nő annyira utál...

1. Hogyan lehet normalizálni a növekedési hormon szintézisét mozgással?
2. Az anaerob terhelések hatása.
3. A gyakorlatok jellemzői.

Hogyan lehet normalizálni a növekedési hormon szintézisét mozgással?

A zsír túlzott szintézise és felhalmozódása a cellulitisz kialakulásával akkor következik be, amikor számos hormon egyensúlyhiánya van, amelyek közül a legfontosabbak az ösztrogének, az inzulin, a kortizol, az adrenalin és a növekedési hormon. Bármelyikük megzavarása az anyagcsere változásainak sorozatát okozza, ami a legbeláthatatlanabb következményekkel jár. Az egyik legfontosabb a növekedési hormon. Az életkor előrehaladtával szekréciója csökken, csökkenését alváshiány is észleli.

A szomatotropin hiánya az izomtömeg csökkenésével, a zsírtömeg növekedésével, a bőrön úgynevezett narancsbőr kialakulásával jár együtt. A szomatotropin természetes stimulálása fizikai aktivitással segít megszabadulni a cellulittól. A szívterhelés közvetlenül befolyásolja a szintézisét. Már 15 perc aerob edzés után a növekedési hormon koncentrációjának növekedése figyelhető meg. Az erősítő anaerob gyakorlatok különösen fontosak a természetes szintézis serkentésében.

Az anaerob terhelések hatása.

Az edzőteremben végzett munka serkenti a növekedési hormon termelését. A jelentős teljesítményterhelés növelheti a szomatotropin képződés sebességét. Az eredmények elérése érdekében a programnak tartalmaznia kell:

1. energiaigényes gyakorlatok nagy izomcsoportok számára;
2. gyakorlatok közepes súlyokkal;
3. átgondolt pihenőidőközök.

A megközelítések közötti intervallum 1 perc. Nem mindenki hajtja végre hibátlanul ezt a lépést, de el lehet-e búcsúzni a narancsbőrtől, ha a következő gyakorlat helyett kényelmesen beülsz az edzőterembe egy laptoppal és 15 percre elhagyod a való világot? Ez a hiba gyakori, akárcsak a helytelen táplálkozás okozta problémák. Nem lehet megszabadulni a kérdéses problémától, hacsak nem módosítja az étrendjét. A főbb alapvető gyakorlatok, amelyek nagyszámú izmot érintenek:

1. fekvenyomás;
2. guggolás;
3. holtfelvonó.

A gyakorlatoknak vannak ellenjavallatai, például visszér, aranyér és magas vérnyomás. Ha nincsenek ilyen betegségek, akkor ezeket a gyakorlatokat beillesztheti az edzőteremben végzett rendszeres edzésébe. Ezeket váltogatni kell, és csak az egyiket kell végrehajtani egy adott leckében.

Van egy vélemény, hogy az erőgyakorlatok nemcsak megszabadulhatnak a narancsbőrtől, hanem fel is pumpálhatják a lábakat. Ennek elkerülése érdekében nagyon fontos a megfelelő súly kiválasztása. A munkasúly nem lehet maximális, a gyakorlatokat átlagos súlyokkal kell végezni. A súlyválasztást rábízhatja az edzőre, miután korábban elmagyarázta neki, hogy az órák célja a cellulitisz búcsúja, és egyáltalán nem a testépítő versenyen való részvétel. A deadlift nehéz lehet térdbetegségek és a varikózis kezdeti megnyilvánulásai esetén. A deadlift helyettesíthető hyperextenzióval, a guggolás platformpréssel, vagy hack gépben dolgozhat.

Az aerob és anaerob gyakorlatok minden bizonnyal segítenek megszabadulni a narancsbőrtől és sima, sima bőrt elérni a jellegzetes „narancssárga” gödrök és halmok nélkül. Ehhez nem szabad megfeledkeznünk a kiegyensúlyozott étrendről, a leghosszabb és legintenzívebb edzőteremben végzett edzések sem képesek ellenállni a túlzott, ellenőrizetlen étvágynak. Ezt soha ne felejtsd el!