Mungkinkah menghilangkan selulit di gym?

Tahukah Anda bahwa selain faktor eksternal semata, selulit juga menyebabkan sirkulasi yang buruk, darah stagnan, kaku dan kurang gerak, serta ketidakseimbangan hormon dan masih banyak lagi masalah lainnya? Olahraga atau diet saja tidak akan mampu mengatasi momok ini. Sangat sulit untuk menormalkan kadar hormon, dan apakah mungkin menghilangkan selulit di gym jika Anda terus makan makanan cepat saji, kurang tidur, dan mengabaikan vitamin, buah-buahan, dan sayuran? Pendekatan terpadu untuk memerangi timbunan lemak mencakup kerja keras di gym, kepatuhan terhadap diet, rutinitas harian, dan pemulihan penuh - inilah cara Anda menghilangkan kulit jeruk yang tidak menarik yang sangat dibenci oleh semua wanita modern...

1. Bagaimana cara menormalkan sintesis hormon pertumbuhan dengan gerakan?
2. Pengaruh beban anaerobik.
3. Fitur latihan.

Bagaimana cara menormalkan sintesis hormon pertumbuhan dengan gerakan?

Sintesis dan penimbunan lemak yang berlebihan, diikuti dengan pembentukan selulit, terjadi ketika terjadi ketidakseimbangan banyak hormon, yang terpenting adalah estrogen, insulin, kortisol, adrenalin, dan hormon pertumbuhan. Gangguan pada salah satu dari mereka menyebabkan serangkaian perubahan metabolisme dengan konsekuensi yang paling tidak terduga. Salah satu yang terpenting adalah hormon pertumbuhan. Seiring bertambahnya usia, sekresinya menurun, penurunannya juga terjadi karena kurang tidur.

Defisiensi somatotropin disertai dengan penurunan massa otot, peningkatan massa lemak, dan terbentuknya kulit jeruk pada kulit. Stimulasi alami somatotropin melalui aktivitas fisik akan membantu menghilangkan selulit. Beban kardio secara langsung mempengaruhi sintesisnya. Setelah hanya 15 menit latihan aerobik, terjadi peningkatan konsentrasi hormon pertumbuhan. Latihan kekuatan anaerobik sangat penting untuk merangsang sintesis alami.

Pengaruh beban anaerobik.

Bekerja di gym merangsang produksi hormon pertumbuhan. Beban daya yang signifikan dapat meningkatkan laju pembentukan somatotropin. Untuk mencapai hasil, program tersebut harus mencakup:

1. latihan intensif energi untuk kelompok otot besar;
2. latihan dengan beban sedang;
3. interval istirahat yang bijaksana.

Interval antar pendekatan adalah 1 menit. Tidak semua orang melakukan langkah ini dengan sempurna, tetapi apakah mungkin untuk mengucapkan selamat tinggal pada selulit jika, alih-alih melakukan latihan berikutnya, Anda duduk dengan nyaman di gym dengan laptop dan meninggalkan dunia nyata selama 15 menit? Kesalahan ini umum terjadi, begitu pula masalah yang disebabkan oleh pola makan yang buruk. Tidak mungkin untuk menghilangkan masalah yang dimaksud kecuali Anda menyesuaikan pola makan Anda. Latihan dasar utama yang melibatkan banyak otot:

1. bangku tekan;
2. jongkok;
3. deadlift.

Olah raga memiliki kontraindikasi, seperti varises, wasir, dan tekanan darah tinggi. Jika tidak ada penyakit seperti itu, maka Anda bisa memasukkan latihan ini ke dalam latihan rutin Anda di gym. Mereka perlu berganti-ganti, hanya melakukan salah satu dari mereka dalam pelajaran tertentu.

Ada pendapat bahwa latihan kekuatan tidak hanya bisa menghilangkan kulit jeruk, tapi juga memompa kaki Anda. Untuk menghindari hal ini, sangat penting untuk memilih berat badan yang tepat. Beban kerja tidak boleh maksimal, latihan sebaiknya dilakukan dengan beban sedang. Anda dapat mempercayakan pilihan berat badan kepada pelatih, setelah sebelumnya menjelaskan kepadanya bahwa tujuan kelas ini adalah untuk mengucapkan selamat tinggal pada selulit, dan tidak berpartisipasi dalam kompetisi binaraga sama sekali. Deadlifting bisa jadi sulit dilakukan jika terjadi penyakit lutut dan manifestasi awal varises. Deadlift dapat diganti dengan hiperekstensi, squat dengan platform press, atau bekerja di mesin hack.

Latihan aerobik dan anaerobik pasti akan membantu menghilangkan selulit dan mendapatkan kulit mulus dan mulus tanpa lubang dan gundukan “oranye” yang khas. Untuk melakukan ini, kita tidak boleh melupakan diet seimbang, latihan terlama dan intens di gym tidak akan mampu menahan nafsu makan yang berlebihan dan tidak terkendali. Tidak akan melupakan ini!