Có thể loại bỏ cellulite trong phòng tập thể dục?

Bạn có biết rằng ngoài những yếu tố thuần túy bên ngoài, cellulite còn khiến máu lưu thông kém, ứ đọng máu, cứng khớp và thiếu vận động cũng như mất cân bằng nội tiết tố và nhiều vấn đề khác? Chỉ thể thao hoặc ăn kiêng sẽ không thể đối phó với tai họa này. Việc bình thường hóa nồng độ nội tiết tố đặc biệt khó khăn và liệu có thể loại bỏ cellulite trong phòng tập thể dục nếu bạn tiếp tục ăn đồ ăn nhanh, ngủ không đủ giấc và bỏ qua vitamin, trái cây và rau quả? Một cách tiếp cận tổng hợp để chống lại sự tích tụ chất béo bao gồm tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục, tuân thủ chế độ ăn kiêng, thói quen hàng ngày và phục hồi hoàn toàn - đây là cách bạn có thể loại bỏ lớp vỏ cam kém hấp dẫn mà tất cả phụ nữ hiện đại vô cùng ghét...

1. Làm thế nào để bình thường hóa quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng bằng chuyển động?
2. Ảnh hưởng của tải lượng kỵ khí.
3. Đặc điểm của bài tập.

Làm thế nào để bình thường hóa quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng bằng chuyển động?

Sự tổng hợp và tích tụ chất béo quá mức dẫn đến sự hình thành cellulite sau đó xảy ra khi có sự mất cân bằng của nhiều hormone, trong đó quan trọng nhất là estrogen, insulin, cortisol, adrenaline và hormone tăng trưởng. Sự gián đoạn của bất kỳ yếu tố nào trong số đó sẽ gây ra một loạt thay đổi trong quá trình trao đổi chất với những hậu quả khó lường nhất. Một trong những điều quan trọng nhất là hormone tăng trưởng. Với tuổi tác, sự bài tiết của nó giảm đi và sự giảm sút cũng được ghi nhận khi thiếu ngủ.

Sự thiếu hụt somatotropin đi kèm với việc giảm khối lượng cơ, tăng khối lượng mỡ và hình thành cái gọi là vỏ cam trên da. Sự kích thích tự nhiên của somatotropin thông qua hoạt động thể chất sẽ giúp loại bỏ cellulite. Tải trọng tim ảnh hưởng trực tiếp đến sự tổng hợp của nó. Chỉ sau 15 phút tập thể dục nhịp điệu, nồng độ hormone tăng trưởng tăng lên. Các bài tập kỵ khí tăng cường sức mạnh có tầm quan trọng đặc biệt để kích thích tổng hợp tự nhiên.

Ảnh hưởng của tải lượng kỵ khí.

Làm việc trong phòng tập thể dục kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Tải năng lượng đáng kể có thể làm tăng tốc độ hình thành somatotropin. Để đạt được kết quả, chương trình phải bao gồm:

1. các bài tập tốn nhiều năng lượng cho các nhóm cơ lớn;
2. bài tập với mức tạ trung bình;
3. khoảng thời gian nghỉ ngơi chu đáo.

Khoảng thời gian giữa các lần tiếp cận là 1 phút. Không phải ai cũng thực hiện bước này một cách hoàn hảo, nhưng liệu có thể nói lời tạm biệt với cellulite nếu thay vì thực hiện bài tập tiếp theo, bạn ngồi thoải mái trong phòng tập với máy tính xách tay và rời khỏi thế giới thực trong 15 phút? Sai lầm này là phổ biến, cũng như những vấn đề gây ra bởi chế độ ăn uống kém. Sẽ không thể thoát khỏi vấn đề đang đề cập trừ khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Các bài tập cơ bản chính liên quan đến một số lượng lớn cơ bắp:

1. máy ép băng ghế dự bị;
2. ngồi xổm;
3. deadlift.

Các bài tập có chống chỉ định, chẳng hạn như giãn tĩnh mạch, trĩ và huyết áp cao. Nếu không có những căn bệnh như vậy thì bạn có thể đưa những bài tập này vào chương trình tập luyện thường xuyên của mình ở phòng gym. Họ cần phải được luân phiên thực hiện một trong số chúng trong một bài học cụ thể.

Có ý kiến ​​​​cho rằng các bài tập sức mạnh không chỉ giúp loại bỏ vỏ cam mà còn làm săn chắc đôi chân của bạn. Để tránh điều này, điều rất quan trọng là chọn đúng trọng lượng. Trọng lượng làm việc không nên tối đa, các bài tập nên được thực hiện với mức tạ trung bình. Bạn có thể giao việc lựa chọn trọng lượng cho huấn luyện viên, trước đó đã giải thích với anh ta rằng mục tiêu của các lớp học là tạm biệt chứng cellulite và hoàn toàn không tham gia một cuộc thi thể hình nào. Deadlift có thể khó khăn trong trường hợp mắc các bệnh về đầu gối và các biểu hiện ban đầu của chứng giãn tĩnh mạch. Deadlift có thể được thay thế bằng hyperextension, squats bằng platform press hoặc tập trên máy hack.

Tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí chắc chắn sẽ giúp loại bỏ cellulite và có được làn da mịn màng, mịn màng mà không có các vết rỗ và gò “màu cam” đặc trưng. Để làm được điều này, chúng ta không được quên một chế độ ăn uống cân bằng, những buổi tập luyện kéo dài và căng thẳng nhất trong phòng tập sẽ không thể chịu được cảm giác thèm ăn quá mức, không kiểm soát được. Đừng bao giờ quên điều này!