在健身房可以消除橘皮组织吗？

您是否知道，橘皮组织除了纯粹的外在因素外，还会造成血液循环不良、血液停滞、僵硬缺乏运动，以及荷尔蒙失调等诸多问题？仅靠运动或饮食无法应对这一祸害。使荷尔蒙水平正常化尤其困难，如果继续吃快餐、睡眠不足、忽视维生素、水果和蔬菜，在健身房可以消除橘皮组织吗？对抗脂肪沉积的综合方法包括在健身房进行剧烈运动、坚持饮食、日常生活和全面恢复——这样你就可以摆脱所有现代女性都讨厌的难看的橘子皮......

1. 如何通过运动使生长激素的合成正常化？
2. 无氧负荷的影响。
3. 练习的特点。

如何通过运动使生长激素的合成正常化？

当许多激素失衡时，就会发生脂肪的过度合成和积累，并随后形成脂肪团，其中最重要的是雌激素、胰岛素、皮质醇、肾上腺素和生长激素。其中任何一个的破坏都会导致新陈代谢的一系列变化，带来最难以预测的后果。其中最重要的激素之一是生长激素。随着年龄的增长，其分泌量会减少；睡眠不足也会导致其减少。

生长激素缺乏会导致肌肉量减少、脂肪量增加以及皮肤上形成所谓的橘皮。通过体力活动自然刺激生长激素将有助于消除脂肪团。心脏负荷直接影响其合成。经过仅仅 15 分钟的有氧运动，就可以观察到生长激素浓度的增加。力量无氧运动对于刺激自然合成特别重要。

无氧负荷的影响。

在健身房工作会刺激生长激素的产生。大量的电力负荷可以增加生长激素的形成率。为了取得成果，该计划必须包括：

1. 针对大肌肉群的能量密集型练习；
2. 中等重量的练习；
3. 深思熟虑的休息时间。

进场之间的间隔为 1 分钟。并不是每个人都能完美地完成这一步，但如果您不做下一个锻炼，而是舒适地坐在健身房里，拿着笔记本电脑，离开现实世界 15 分钟，是否有可能告别橘皮组织呢？这种错误很常见，不良饮食引起的问题也很常见。除非调整饮食，否则不可能消除相关问题。涉及大量肌肉的主要基础练习：

1. 卧推；
2. 深蹲；
3. 硬拉。

运动有禁忌症，比如静脉曲张、痔疮、高血压等。如果没有此类疾病，那么您可以将这些练习纳入您在健身房的常规锻炼中。他们需要轮换，在特定课程中只执行其中一个。

有一种观点认为，力量练习不仅可以去除橘皮，还可以给双腿打气。为了避免这种情况，选择合适的重量非常重要。工作重量不应该是最大的；练习应该以平均重量进行。你可以将重量的选择委托给教练，之前已经向他解释过，课程的目标是告别脂肪团，而不是参加健美比赛。如果患有膝盖疾病和静脉曲张的初期症状，硬拉可能会很困难。硬拉可以用超伸展代替，深蹲可以用平台推举代替，或者用哈克机代替。

有氧和无氧运动肯定有助于消除橘皮组织，获得光滑、光滑的皮肤，没有特有的“橘子”凹坑和丘。要做到这一点，我们不能忘记均衡饮食；在健身房里最长、最激烈的锻炼将无法承受过度、不受控制的食欲。永远不要忘记这一点！