Je možné se celulitidy zbavit v posilovně?

Víte, že kromě čistě vnějších faktorů způsobuje celulitida také špatný oběh, stagnaci krve, ztuhlost a nedostatek pohybu, ale i hormonální nerovnováhu a mnoho dalších problémů? Samotný sport nebo dieta si s touto pohromou neporadí. Je obzvláště obtížné normalizovat hormonální hladinu a je možné se zbavit celulitidy v posilovně, pokud budete pokračovat v rychlém občerstvení, nebudete dostatečně spát a ignorujete vitamíny, ovoce a zeleninu? Integrovaný přístup k boji proti tukovým zásobám zahrnuje intenzivní práci v posilovně, dodržování diety, denní rutinu a úplné zotavení - tak se můžete zbavit neatraktivní pomerančové kůže, kterou všechny moderní ženy tolik nenávidí...

1. Jak normalizovat syntézu růstového hormonu pohybem?
2. Vliv anaerobních zátěží.
3. Vlastnosti cvičení.

Jak normalizovat syntézu růstového hormonu pohybem?

K nadměrné syntéze a hromadění tuku s následnou tvorbou celulitidy dochází při nerovnováze mnoha hormonů, z nichž nejdůležitější jsou estrogeny, inzulín, kortizol, adrenalin a růstový hormon. Narušení kteréhokoli z nich způsobuje kaskádu změn metabolismu s nejnepředvídatelnějšími důsledky. Jedním z nejdůležitějších je růstový hormon. S věkem se jeho sekrece snižuje, jeho pokles je také zaznamenán při nedostatku spánku.

Nedostatek somatotropinu je doprovázen úbytkem svalové hmoty, nárůstem tukové hmoty a tvorbou tzv. pomerančové kůže na kůži. Přirozená stimulace somatotropinu fyzickou aktivitou pomůže zbavit se celulitidy. Kardio zátěž přímo ovlivňuje její syntézu. Již po 15 minutách aerobního cvičení je pozorováno zvýšení koncentrace růstového hormonu. Silová anaerobní cvičení jsou zvláště důležitá pro stimulaci přirozené syntézy.

Vliv anaerobních zátěží.

Práce v posilovně stimuluje produkci růstového hormonu. Významná energetická zátěž může zvýšit rychlost tvorby somatotropinu. K dosažení výsledků musí program obsahovat:

1. energeticky náročná cvičení pro velké svalové skupiny;
2. cvičení se středními váhami;
3. promyšlené intervaly odpočinku.

Interval mezi přístupy je 1 minuta. Ne každý tento krok provede bezchybně, ale je možné se s celulitidou rozloučit, když se místo dalšího cvičení pohodlně usadíte v posilovně s notebookem a na 15 minut opustíte skutečný svět? Tato chyba je častá, stejně jako problémy způsobené špatným stravováním. Pokud neupravíte svůj jídelníček, nebude možné se dotyčného problému zbavit. Hlavní základní cviky, které zapojují velké množství svalů:

1. bench press;
2. dřepy;
3. mrtvý tah.

Cvičení má kontraindikace, jako jsou křečové žíly, hemoroidy a vysoký krevní tlak. Pokud se žádné takové nemoci nevyskytují, pak můžete tyto cviky zařadit do běžného cvičení v posilovně. Je třeba je střídat a v konkrétní lekci provádět pouze jeden z nich.

Existuje názor, že silové cviky se nejen zbaví pomerančové kůže, ale napumpují nohy. Abyste tomu zabránili, je velmi důležité zvolit správnou váhu. Pracovní hmotnost by neměla být maximální, cviky by měly být prováděny s průměrnými váhami. Výběr váhy můžete svěřit trenérovi, kterému jste předtím vysvětlili, že cílem lekcí je rozloučit se s celulitidou a vůbec se neúčastnit soutěže v kulturistice. Mrtvý tah může být obtížný v případě onemocnění kolen a počátečních projevů křečových žil. Mrtvé tahy lze nahradit hyperextenzí, dřepy s plošinovým lisem nebo prací v hackovacím stroji.

Aerobní a anaerobní cvičení rozhodně pomůže zbavit se celulitidy a dosáhnout hladké a hladké pokožky bez charakteristických „oranžových“ jamek a pahorků. K tomu nesmíme zapomínat na vyváženou stravu, nejdelší a nejintenzivnější tréninky v posilovně nevydrží nadměrnou, nekontrolovanou chuť k jídlu. Nikdy na to nezapomeň!