Възможно ли е да се отървете от целулита във фитнеса?

Знаете ли, че освен чисто външни фактори, целулитът причинява и лошо кръвообращение, застой на кръвта, скованост и липса на движение, както и хормонален дисбаланс и много други проблеми? Само спортът или диетата няма да могат да се справят с тази напаст. Особено трудно е да се нормализират хормоналните нива и възможно ли е да се отървете от целулита във фитнеса, ако продължите да ядете бързо хранене, не спите достатъчно и игнорирате витамините, плодовете и зеленчуците? Интегрираният подход към борбата с мастните натрупвания включва интензивна работа във фитнеса, спазване на диета, ежедневие и пълно възстановяване - така можете да се отървете от непривлекателната портокалова кожа, която всички съвременни жени толкова мразят...

1. Как да нормализираме синтеза на растежен хормон с движение?
2. Влиянието на анаеробните натоварвания.
3. Характеристики на упражненията.

Как да нормализираме синтеза на растежен хормон с движение?

Прекомерният синтез и натрупване на мазнини с последващо образуване на целулит възниква, когато има дисбаланс на много хормони, най-важните от които са естрогени, инсулин, кортизол, адреналин и хормон на растежа. Нарушаването на който и да е от тях причинява каскада от промени в метаболизма с най-непредвидими последици. Един от най-важните е хормонът на растежа. С възрастта секрецията му намалява, намаляването му се отбелязва и при липса на сън.

Дефицитът на соматотропин се съпровожда от намаляване на мускулната маса, увеличаване на мастната маса и образуване на така наречената портокалова кожа. Естественото стимулиране на соматотропин чрез физическа активност ще помогне да се отървете от целулита. Кардио натоварването пряко влияе върху неговия синтез. Само след 15 минути аеробни упражнения се наблюдава повишаване на концентрацията на растежен хормон. Силовите анаеробни упражнения са от особено значение за стимулиране на естествения синтез.

Влиянието на анаеробните натоварвания.

Работата във фитнес залата стимулира производството на хормон на растежа. Значителни енергийни натоварвания могат да увеличат скоростта на образуване на соматотропин. За да постигнете резултати, програмата трябва да включва:

1. енергоемки упражнения за големи мускулни групи;
2. упражнения със средни тежести;
3. обмислени интервали на почивка.

Интервалът между подходите е 1 минута. Не всеки изпълнява тази стъпка безупречно, но възможно ли е да се сбогувате с целулита, ако вместо да направите следващото упражнение, се настаните удобно във фитнеса с лаптоп и напуснете реалния свят за 15 минути? Тази грешка е често срещана, както и проблемите, причинени от лоша диета. Няма да е възможно да се отървете от въпросния проблем, освен ако не коригирате диетата си. Основните основни упражнения, които включват голям брой мускули:

1. лег;
2. клекове;
3. мъртва тяга.

Упражненията имат противопоказания, като разширени вени, хемороиди и високо кръвно налягане. Ако няма такива заболявания, можете да включите тези упражнения в редовната си тренировка във фитнеса. Те трябва да се редуват, изпълнявайки само един от тях в конкретен урок.

Има мнение, че силовите упражнения могат не само да се отърват от портокаловата кожа, но и да изпомпват краката ви. За да избегнете това, е много важно да изберете правилното тегло. Работното тегло не трябва да е максимално, упражненията трябва да се изпълняват със средни тежести. Можете да поверите избора на тегло на треньора, като предварително сте му обяснили, че целта на занятията е да се сбогувате с целулита, а не изобщо да участвате в състезание по културизъм. Мъртвата тяга може да бъде трудна при заболявания на коляното и начални прояви на разширени вени. Мъртвата тяга може да бъде заменена с хиперекстензия, клекове с преса на платформа или работа в хак машина.

Аеробните и анаеробните упражнения определено ще ви помогнат да се отървете от целулита и да постигнете гладка, гладка кожа без характерните „портокалови“ ями и могили. За да направите това, не трябва да забравяме за балансираната диета, най-дългите и интензивни тренировки във фитнеса няма да могат да издържат на прекомерен, неконтролиран апетит. Никога не забравяйте това!