É possível acabar com a celulite na academia?

Você sabia que além de fatores puramente externos, a celulite também causa má circulação, estagnação sanguínea, rigidez e falta de movimento, além de desequilíbrio hormonal e muitos outros problemas? O desporto ou a dieta alimentar por si só não conseguirão fazer face a este flagelo. É especialmente difícil normalizar os níveis hormonais, e é possível se livrar da celulite na academia se você continuar comendo fast food, não dormir o suficiente e ignorar vitaminas, frutas e vegetais? Uma abordagem integrada para o combate aos depósitos de gordura inclui trabalho intenso na academia, adesão a uma dieta alimentar, rotina diária e recuperação total - é assim que você pode se livrar da pouco atraente casca de laranja que todas as mulheres modernas tanto odeiam...

1. Como normalizar a síntese do hormônio do crescimento com movimento?
2. A influência das cargas anaeróbicas.
3. Características dos exercícios.

Como normalizar a síntese do hormônio do crescimento com movimento?

A síntese e acúmulo excessivo de gordura com a subsequente formação de celulite ocorre quando há um desequilíbrio de vários hormônios, sendo os mais importantes os estrogênios, a insulina, o cortisol, a adrenalina e o hormônio do crescimento. A interrupção de qualquer um deles causa uma cascata de mudanças no metabolismo com consequências mais imprevisíveis. Um dos mais importantes é o hormônio do crescimento. Com a idade, sua secreção diminui, sua diminuição também é notada com a falta de sono.

A deficiência de somatotropina é acompanhada por diminuição da massa muscular, aumento da massa gorda e formação da chamada casca de laranja na pele. A estimulação natural da somatotropina por meio da atividade física ajudará a eliminar a celulite. A carga cardiovascular afeta diretamente sua síntese. Após apenas 15 minutos de exercício aeróbico, observa-se um aumento na concentração do hormônio do crescimento. Os exercícios anaeróbicos de força são de particular importância para estimular a síntese natural.

A influência das cargas anaeróbicas.

O trabalho na academia estimula a produção do hormônio do crescimento. Cargas de energia significativas podem aumentar a taxa de formação de somatotropina. Para alcançar resultados, o programa deve incluir:

1. exercícios que consomem muita energia para grandes grupos musculares;
2. exercícios com pesos médios;
3. intervalos de descanso cuidadosos.

O intervalo entre abordagens é de 1 minuto. Nem todo mundo realiza essa etapa perfeitamente, mas é possível dizer adeus à celulite se, em vez de fazer o próximo exercício, você se sentar confortavelmente na academia com um laptop e sair do mundo real por 15 minutos? Esse erro é comum, assim como os problemas causados ​​pela má alimentação. Não será possível se livrar do problema em questão a menos que você ajuste sua dieta alimentar. Os principais exercícios básicos que envolvem um grande número de músculos:

1. supino;
2. agachamentos;
3. levantamento terra.

Os exercícios têm contraindicações, como varizes, hemorróidas e hipertensão. Se não houver tais doenças, você poderá incluir esses exercícios em seu treino regular na academia. Eles precisam ser alternados, realizando apenas um deles em uma determinada aula.

Há uma opinião de que os exercícios de força podem não apenas eliminar a casca de laranja, mas também estimular as pernas. Para evitar isso, é muito importante escolher o peso certo. O peso de trabalho não deve ser máximo, os exercícios devem ser realizados com pesos médios. Você pode confiar a escolha do peso ao treinador, tendo-lhe previamente explicado que o objetivo das aulas é dizer adeus à celulite, e não participar de nenhuma competição de fisiculturismo. O levantamento terra pode ser difícil em caso de doenças dos joelhos e manifestações iniciais de varizes. O levantamento terra pode ser substituído por hiperextensão, o agachamento por uma prensa de plataforma ou o trabalho em uma máquina de hack.

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos certamente ajudarão a se livrar da celulite e a obter uma pele lisa e macia, sem as características “laranja” e caroços. Para isso não devemos esquecer uma alimentação equilibrada, os treinos mais longos e intensos no ginásio não conseguirão resistir a um apetite excessivo e descontrolado. Nunca se esqueça disso!