Er det muligt at slippe af med cellulite i fitnesscentret?

Ved du, at cellulite udover rent ydre faktorer også forårsager dårligt kredsløb, blodstagnation, stivhed og manglende bevægelse, samt hormonel ubalance og mange andre problemer? Sport eller diæt alene vil ikke være i stand til at klare denne plage. Det er især svært at normalisere hormonelle niveauer, og er det muligt at slippe af med cellulite i fitnesscentret, hvis du fortsætter med at spise fastfood, ikke får nok søvn og ignorerer vitaminer, frugter og grøntsager? En integreret tilgang til kampen mod fedtdepoter inkluderer intenst arbejde i fitnesscentret, overholdelse af en diæt, daglig rutine og fuld restitution - sådan kan du slippe af med den uattraktive appelsinhud, som alle moderne kvinder hader så meget...

1. Hvordan normaliseres syntesen af ​​væksthormon med bevægelse?
2. Påvirkningen af ​​anaerobe belastninger.
3. Funktioner af øvelserne.

Hvordan normaliseres syntesen af ​​væksthormon med bevægelse?

Overdreven syntese og ophobning af fedt med efterfølgende dannelse af cellulite opstår, når der er ubalance mellem mange hormoner, hvoraf de vigtigste er østrogener, insulin, kortisol, adrenalin og væksthormon. Afbrydelse af nogen af ​​dem forårsager en kaskade af ændringer i stofskiftet med de mest uforudsigelige konsekvenser. En af de vigtigste er væksthormon. Med alderen falder dets sekretion; dets fald ses også ved mangel på søvn.

Somatotropinmangel er ledsaget af et fald i muskelmasse, en stigning i fedtmasse og dannelse af en såkaldt appelsinhud på huden. Naturlig stimulering af somatotropin gennem fysisk aktivitet vil hjælpe med at slippe af med cellulite. Cardio belastning påvirker direkte dens syntese. Efter blot 15 minutters aerob træning observeres en stigning i koncentrationen af ​​væksthormon. Styrke anaerobe øvelser er af særlig betydning for at stimulere naturlig syntese.

Påvirkningen af ​​anaerobe belastninger.

Arbejde i fitnesscenteret stimulerer produktionen af ​​væksthormon. Betydelige strømbelastninger kan øge hastigheden af ​​somatotropindannelse. For at opnå resultater skal programmet indeholde:

1. energikrævende øvelser til store muskelgrupper;
2. øvelser med mellemvægte;
3. gennemtænkte hvileintervaller.

Intervallet mellem tilgange er 1 minut. Ikke alle udfører dette trin fejlfrit, men er det muligt at sige farvel til cellulite, hvis du i stedet for at lave den næste øvelse sidder behageligt i fitnesscentret med en bærbar computer og forlader den virkelige verden i 15 minutter? Denne fejl er almindelig, ligesom problemer forårsaget af dårlig kost. Det vil ikke være muligt at slippe af med det pågældende problem, medmindre du tilpasser din kost. De vigtigste grundlæggende øvelser, der involverer et stort antal muskler:

1. bænkpres;
2. squats;
3. dødløft.

Øvelser har kontraindikationer, såsom åreknuder, hæmorider og forhøjet blodtryk. Hvis der ikke er sådanne sygdomme, så kan du inkludere disse øvelser i din almindelige træning i fitnesscentret. De skal veksles og kun udføre én af dem i en bestemt lektion.

Der er en opfattelse af, at styrkeøvelser ikke kun kan slippe af med appelsinhud, men pumpe dine ben op. For at undgå dette er det meget vigtigt at vælge den rigtige vægt. Arbejdsvægten bør ikke være maksimal; øvelser bør udføres med gennemsnitsvægte. Du kan overlade valget af vægt til træneren, der tidligere har forklaret ham, at målet med klasserne er at sige farvel til cellulite og slet ikke at deltage i en bodybuilding-konkurrence. Dødløft kan være vanskeligt i tilfælde af knæsygdomme og indledende manifestationer af åreknuder. Dødløft kan erstattes med hyperextension, squats med en platformspresse eller arbejde i en hackermaskine.

Aerob og anaerob træning vil helt sikkert hjælpe med at slippe af med cellulite og opnå glat, glat hud uden de karakteristiske "orange" gruber og høje. For at gøre dette må vi ikke glemme en afbalanceret kost; den længste og mest intense træning i gymnastiksalen vil ikke være i stand til at modstå en overdreven, ukontrolleret appetit. Glem aldrig dette!