Spor salonunda selülitten kurtulmak mümkün mü?

Selülitin tamamen dış faktörlerin yanı sıra dolaşım bozukluğuna, kan durgunluğuna, sertliğe ve hareket azlığına, hormonal dengesizliğe ve daha birçok soruna da yol açtığını biliyor musunuz? Spor ya da diyet tek başına bu belayla başa çıkamayacaktır. Hormonal seviyeleri normalleştirmek özellikle zordur ve fast food yemeye devam ederseniz, yeterince uyuyamazsanız, vitamin, meyve ve sebzeleri görmezden gelirseniz spor salonunda selülitten kurtulmak mümkün müdür? Yağ birikintileriyle mücadeleye yönelik entegre bir yaklaşım, spor salonunda yoğun çalışmayı, diyete bağlılığı, günlük rutini ve tam iyileşmeyi içerir - tüm modern kadınların çok nefret ettiği çekici olmayan portakal kabuğundan bu şekilde kurtulabilirsiniz...

1. Büyüme hormonunun sentezi hareketle nasıl normalleştirilir?
2. Anaerobik yüklerin etkisi.
3. Egzersizlerin özellikleri.

Büyüme hormonunun sentezi hareketle nasıl normalleştirilir?

Aşırı yağ sentezi ve birikmesi ve ardından selülit oluşumu, en önemlileri östrojen, insülin, kortizol, adrenalin ve büyüme hormonu olan birçok hormonda dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Bunlardan herhangi birinin bozulması, metabolizmada en öngörülemeyen sonuçlarla birlikte bir dizi değişikliğe neden olur. En önemlilerinden biri büyüme hormonudur. Yaşla birlikte salgısı azalır, uykusuzlukla da azaldığı görülür.

Somatotropin eksikliğine kas kütlesinde azalma, yağ kütlesinde artış ve ciltte portakal kabuğu denilen oluşum eşlik eder. Somatotropinin fiziksel aktivite yoluyla doğal olarak uyarılması selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyo yükü doğrudan sentezini etkiler. Sadece 15 dakikalık aerobik egzersizin ardından büyüme hormonu konsantrasyonunda bir artış gözlemlenir. Kuvvetli anaerobik egzersizler, doğal sentezin uyarılması için özellikle önemlidir.

Anaerobik yüklerin etkisi.

Spor salonunda çalışmak büyüme hormonunun üretimini uyarır. Önemli güç yükleri somatotropin oluşum oranını artırabilir. Sonuçlara ulaşmak için program şunları içermelidir:

1. büyük kas grupları için enerji yoğun egzersizler;
2. orta ağırlıkta egzersizler;
3. düşünceli dinlenme aralıkları.

Yaklaşımlar arasındaki aralık 1 dakikadır. Herkes bu adımı kusursuz bir şekilde yerine getirmiyor ama bir sonraki egzersizi yapmak yerine spor salonunda bir dizüstü bilgisayarla rahatça oturup 15 dakika boyunca gerçek dünyayı terk ederseniz selülite veda etmek mümkün mü? Bu hata, zayıf beslenmenin neden olduğu sorunlar gibi yaygındır. Beslenmenizi ayarlamadığınız sürece söz konusu sorundan kurtulmanız mümkün olmayacaktır. Çok sayıda kas içeren ana temel egzersizler:

1. yatarak halter kaldırma;
2. ağız kavgası;
3. Deadlift.

Egzersizlerin varisli damarlar, hemoroid ve yüksek tansiyon gibi kontrendikasyonları vardır. Eğer böyle bir hastalık yoksa spor salonundaki düzenli antrenmanınıza bu egzersizleri de dahil edebilirsiniz. Belirli bir derste yalnızca birini gerçekleştirerek dönüşümlü olarak kullanılmaları gerekir.

Kuvvet egzersizlerinin sadece portakal kabuğundan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda bacaklarınızı da şişirebileceğine dair bir görüş var. Bunu önlemek için doğru ağırlığı seçmek çok önemlidir. Çalışma ağırlığı maksimum olmamalı, egzersizler ortalama ağırlıklarla yapılmalıdır. Daha önce kendisine derslerin amacının selülite veda etmek ve vücut geliştirme yarışmasına hiç katılmamak olduğunu açıkladıktan sonra ağırlık seçimini antrenöre emanet edebilirsiniz. Diz hastalıkları ve varisli damarların ilk belirtileri durumunda deadlift yapmak zor olabilir. Deadlift'ler hiperekstansiyonla, squat'lar platform presi ile veya hack makinesinde çalışmayla değiştirilebilir.

Aerobik ve anaerobik egzersiz kesinlikle selülitten kurtulmanıza ve karakteristik "turuncu" çukurlar ve tümsekler olmadan pürüzsüz, pürüzsüz bir cilt elde etmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için dengeli beslenmeyi unutmamalıyız, spor salonundaki en uzun ve en yoğun egzersizler aşırı, kontrolsüz iştahlara dayanamayacaktır. Bunu asla unutma!