Onko mahdollista päästä eroon selluliitista kuntosalilla?

Tiesitkö, että selluliitti aiheuttaa puhtaasti ulkoisten tekijöiden lisäksi myös huonoa verenkiertoa, veren pysähtymistä, jäykkyyttä ja liikkumattomuutta sekä hormonaalista epätasapainoa ja monia muita ongelmia? Pelkästään urheilu tai ruokavalio eivät selviä tästä vitsauksesta. Erityisen vaikeaa on normalisoida hormonitasoja, ja onko mahdollista päästä eroon selluliitista kuntosalilla, jos jatkat pikaruokaa, et saa tarpeeksi unta ja jättää huomiotta vitamiinit, hedelmät ja vihannekset? Integroitu lähestymistapa rasvakertymien torjuntaan sisältää intensiivisen työskentelyn kuntosalilla, ruokavalion noudattamisen, päivittäisen rutiinin ja täydellisen palautumisen - näin pääset eroon epämiellyttävästä appelsiininkuoresta, jota kaikki nykyajan naiset niin vihaavat...

1. Kuinka normalisoida kasvuhormonin synteesi liikkeellä?
2. Anaerobisten kuormien vaikutus.
3. Harjoitusten ominaisuudet.

Kuinka normalisoida kasvuhormonin synteesi liikkeellä?

Liiallista synteesiä ja rasvan kertymistä ja sitä seuraavaa selluliitin muodostumista tapahtuu, kun monien hormonien tasapaino on epätasapainossa, joista tärkeimmät ovat estrogeenit, insuliini, kortisoli, adrenaliini ja kasvuhormoni. Minkä tahansa niistä häiriintyminen aiheuttaa aineenvaihdunnan muutosten kaskadin, jolla on arvaamattomimmat seuraukset. Yksi tärkeimmistä on kasvuhormoni. Iän myötä sen eritys vähenee; sen väheneminen havaitaan myös unen puutteessa.

Somatotropiinin puutteeseen liittyy lihasmassan väheneminen, rasvamassan lisääntyminen ja ns. appelsiininkuoren muodostuminen iholle. Somatotropiinin luonnollinen stimulaatio fyysisellä aktiivisuudella auttaa pääsemään eroon selluliitista. Sydänkuormitus vaikuttaa suoraan sen synteesiin. Jo 15 minuutin aerobisen harjoituksen jälkeen kasvuhormonin pitoisuudessa havaitaan nousu. Anaerobiset voimaharjoitukset ovat erityisen tärkeitä luonnollisen synteesin stimuloinnissa.

Anaerobisten kuormien vaikutus.

Kuntosalilla työskentely stimuloi kasvuhormonin tuotantoa. Merkittävät tehokuormitukset voivat lisätä somatotropiinin muodostumisnopeutta. Tulosten saavuttamiseksi ohjelman tulee sisältää:

1. energiaintensiiviset harjoitukset suurille lihasryhmille;
2. harjoitukset keskipainoilla;
3. harkittuja lepovälejä.

Lähestymisten välinen aika on 1 minuutti. Kaikki eivät suorita tätä vaihetta virheettömästi, mutta onko mahdollista sanoa hyvästit selluliitille, jos seuraavan harjoituksen sijaan istut mukavasti salilla kannettavan tietokoneen kanssa ja poistut todellisesta maailmasta 15 minuutiksi? Tämä virhe on yleinen, samoin kuin huonosta ruokavaliosta johtuvat ongelmat. Kyseisestä ongelmasta ei pääse eroon, ellet muuta ruokavaliotasi. Tärkeimmät perusharjoitukset, joihin liittyy suuri määrä lihaksia:

1. penkkipunnerrus;
2. kyykky;
3. maastaveto.

Harjoituksissa on vasta-aiheita, kuten suonikohjut, peräpukamat ja korkea verenpaine. Jos tällaisia ​​​​sairauksia ei ole, voit sisällyttää nämä harjoitukset säännölliseen kuntosaliharjoitteluun. Niitä on vaihdettava suorittamalla vain yksi niistä tietyllä oppitunnilla.

On olemassa mielipide, että voimaharjoittelut eivät voi vain päästä eroon appelsiinin kuoresta, vaan myös pumppaavat jalkojasi. Tämän välttämiseksi on erittäin tärkeää valita oikea paino. Työpaino ei saa olla maksimi, harjoitukset tulee tehdä keskipainoilla. Voit uskoa painon valinnan valmentajalle, kun olet aiemmin selittänyt hänelle, että tuntien tavoitteena on jättää hyvästit selluliitille, eikä osallistua kehonrakennuskilpailuun ollenkaan. Maastaveto voi olla vaikeaa polvisairauksien ja suonikohjujen alkuoireiden yhteydessä. Maastaveto voidaan korvata hyperextensionilla, kyykky tasopuristimella tai työskennellä hakkerointikoneessa.

Aerobinen ja anaerobinen harjoittelu auttaa varmasti pääsemään eroon selluliitista ja saavuttamaan sileän, sileän ihon ilman tyypillisiä "oransseja" kuoppia ja kumpuja. Tätä varten emme saa unohtaa tasapainoista ruokavaliota, pisimmät ja intensiivisimmat harjoitukset kuntosalilla eivät kestä liiallista, hallitsematonta ruokahalua. Älä koskaan unohda tätä!