Er det mulig å bli kvitt cellulitter i treningsstudioet?

Vet du at i tillegg til rene ytre faktorer, forårsaker cellulitter også dårlig sirkulasjon, blodstagnasjon, stivhet og manglende bevegelse, samt hormonell ubalanse og mange andre problemer? Sport eller kosthold alene vil ikke være i stand til å takle denne plagen. Det er spesielt vanskelig å normalisere hormonelle nivåer, og er det mulig å bli kvitt cellulitter i treningsstudioet hvis du fortsetter å spise hurtigmat, ikke får nok søvn og ignorerer vitaminer, frukt og grønnsaker? En integrert tilnærming til kampen mot fettavleiringer inkluderer intenst arbeid i treningsstudioet, overholdelse av en diett, daglig rutine og full restitusjon - slik kan du bli kvitt det unattractive appelsinskallet som alle moderne kvinner hater så mye...

1. Hvordan normalisere syntesen av veksthormon med bevegelse?
2. Påvirkning av anaerobe belastninger.
3. Funksjoner ved øvelsene.

Hvordan normalisere syntesen av veksthormon med bevegelse?

Overdreven syntese og akkumulering av fett med påfølgende dannelse av cellulitter oppstår når det er ubalanse mellom mange hormoner, hvorav de viktigste er østrogener, insulin, kortisol, adrenalin og veksthormon. Forstyrrelse av noen av dem forårsaker en kaskade av endringer i metabolismen med de mest uforutsigbare konsekvenser. En av de viktigste er veksthormon. Med alderen avtar dens sekresjon, dens reduksjon er også notert med mangel på søvn.

Somatotropinmangel er ledsaget av en reduksjon i muskelmasse, en økning i fettmasse, og dannelsen av en såkalt appelsinskall på huden. Naturlig stimulering av somatotropin gjennom fysisk aktivitet vil bidra til å bli kvitt cellulitter. Kardiobelastning påvirker syntesen direkte. Etter bare 15 minutter med aerob trening observeres en økning i konsentrasjonen av veksthormon. Anaerobe styrkeøvelser er spesielt viktige for å stimulere naturlig syntese.

Påvirkning av anaerobe belastninger.

Arbeid i treningsstudioet stimulerer produksjonen av veksthormon. Betydelige kraftbelastninger kan øke hastigheten på somatotropindannelse. For å oppnå resultater må programmet inneholde:

1. energikrevende øvelser for store muskelgrupper;
2. øvelser med middels vekt;
3. gjennomtenkte hvileintervaller.

Intervallet mellom tilnærminger er 1 minutt. Ikke alle utfører dette trinnet feilfritt, men er det mulig å si farvel til cellulitter hvis du i stedet for å gjøre neste øvelse sitter komfortabelt på treningsstudioet med en bærbar PC og forlater den virkelige verden i 15 minutter? Denne feilen er vanlig, og det samme er problemer forårsaket av dårlig kosthold. Det vil ikke være mulig å bli kvitt det aktuelle problemet med mindre du justerer kostholdet. De viktigste grunnleggende øvelsene som involverer et stort antall muskler:

1. benkpress;
2. knebøy;
3. markløft.

Trening har kontraindikasjoner, som åreknuter, hemoroider og høyt blodtrykk. Hvis det ikke er slike sykdommer, kan du inkludere disse øvelsene i din vanlige treningsøkt i treningsstudioet. De må veksles, og utføre bare én av dem i en bestemt leksjon.

Det er en oppfatning at styrkeøvelser ikke bare kan bli kvitt appelsinskall, men pumpe opp bena. For å unngå dette er det veldig viktig å velge riktig vekt. Arbeidsvekten bør ikke være maksimal, øvelser bør utføres med gjennomsnittlig vekt. Du kan overlate valget av vekt til treneren, etter å ha forklart ham at målet med klassene er å si farvel til cellulitter, og ikke delta i en kroppsbyggingskonkurranse i det hele tatt. Markløft kan være vanskelig ved knesykdommer og første manifestasjoner av åreknuter. Markløft kan erstattes med hyperekstensjon, knebøy med plattformpress eller jobbe i en hackmaskin.

Aerob og anaerob trening vil definitivt bidra til å bli kvitt cellulitter og oppnå jevn, glatt hud uten de karakteristiske "oransje" gropene og haugene. For å gjøre dette, må vi ikke glemme et balansert kosthold; de lengste og mest intense treningsøktene i treningsstudioet vil ikke være i stand til å motstå en overdreven, ukontrollert appetitt. Glem aldri dette!