Hvordan trene en knockout-punch?

Ganske ofte kan du høre spørsmålet fra unge gutter: "Hvordan trene en knockout-punch?" Men ikke alle skiller mellom begrepene "knockout" og et vanlig, men "sterkt slag". Først av alt bør du forstå at en knockout ikke alltid er et sterkt slag. Dette konseptet inkluderer atletens smidighet, nøyaktighet og korrekte teknikk. Dessuten krever det en god del flaks eller muligheten for feil fra motstanderens side for å gjennomføre et knockout-trekk. Det kan bare trenes med en trener, med forbehold om fullstendig dedikasjon og forståelse av prinsippene for kontaktkamp i en full sparringsstil.

Før du trener bokseferdigheter hjemme, bør du lære å slå, vitenskapelig heter det: å kaste et slag. Det er verdt å forstå at muskelstyrken har liten effekt på slagets kraft. Selv en idrettsutøver med en liten kroppssammensetning kan ha et mordert slag. Det er derfor, ser det ut ved første øyekast, en mager tøs kan lett overvelde en stor, oppmuntret kroppsbygger...

Før du trener nevens styrke og kraft, må du lære deg hvordan du legger kroppsvekten i slaget.

Når du har lært å slå riktig, bør du gå videre til å trene slagkraften din. La oss se på noen få øvelser for å øke denne styrken:

1. slegge og dekk. Slå dekket med en hammer fra forskjellige posisjoner. Det er best å velge et større dekk for ikke å gå glipp av. Du bør slå med en slegge ovenfra med maksimal retthet, ellers kan du få en ryggradsskade i øyeblikket av slaghammeren. En lignende øvelse er å hogge ved.
2. Bodybar, bar uten plater. I stående stilling, skyv stangen foran deg med så mye kraft og hastighet som mulig. Det er best å gjøre dette mens du spretter.
3. Veggpute eller tung bag. De tjener til å øve på penetrerende kraftige dolkeffekter. Vær spesielt oppmerksom på riktigheten av slaget. En viktig faktor vil være din egen analyse av arbeidet ditt, identifisere problemer i biomekanikken til handlingene dine.
4. Ekspandere av gummi. Knyt den ene enden bak ryggen, ta den andre i hånden og etterlign et slag. Du kan ta endene av ekspanderen med hendene slik at selve ekspanderen er bak ryggen din.
5. Medisin ball.
   
   
   
   

1. Kast på partnerens mage eller ribbeina med all kraft. Partneren må fange og kaste tilbake.
2. Partneren din holder medisinballen med begge hender; du må slå en runde med all mulig fart og kraft. Hvis du slår ballen ut av partnerens hender, må han gjøre 20 push-ups. Bruk 3 runder på denne måten, og bytt roller.
3. Mens du står, løft medisinballen over hodet og kast den så hardt du kan i bakken foran deg, slik at du kan hoppe.
4. Mens du ligger ned, skyv medisinballen opp der partneren din kan fange den. Prøv å vekselvis flytte vekten til høyre og venstre hender.

Bruk disse enkle oppskriftene - de vil tillate deg å trene en ødeleggende boksekraft. Alle eminente representanter for kontaktkampsport bruker disse teknikkene i sin fysiske trening...