Comment entraîner un coup de poing KO ?

Assez souvent, on entend la question des jeunes : « Comment entraîner un coup de poing ? Mais tout le monde ne fait pas la distinction entre les notions de « KO » et de « coup dur » régulier mais fort. Tout d’abord, vous devez comprendre qu’un KO n’est pas toujours un coup dur. Ce concept inclut l’agilité, la précision et la technique correcte de l’athlète. En outre, il faut beaucoup de chance ou la possibilité d'une erreur de la part de l'adversaire pour réussir un coup KO. Il ne peut être entraîné qu'avec un entraîneur, sous réserve d'un dévouement total et d'une compréhension des principes du combat de contact dans un style de sparring complet.

Avant de vous entraîner à la boxe à la maison, vous devez apprendre à frapper, ce qu'on appelle scientifiquement : lancer un coup de poing. Il convient de comprendre que la force musculaire a peu d'effet sur la force du coup. Même un athlète avec une petite composition corporelle peut avoir un coup de poing mortel. C'est pourquoi, semble-t-il à première vue, une mauvie maigre peut facilement submerger un énorme bodybuilder gonflé...

Avant d'entraîner la force et la puissance de votre poing, vous devez apprendre à mettre le poids de votre corps dans le coup.

Une fois que vous avez appris à frapper correctement, vous devez passer à l’entraînement de votre force de frappe. Regardons quelques exercices pour augmenter cette force :

1. Marteau et pneu. Frappez le pneu avec un marteau depuis différentes positions. Il est préférable de choisir un pneu plus gros pour ne pas se rater. Vous devez frapper avec une masse par le haut avec une rectitude maximale, sinon, au moment de l'impact de la masse, vous risquez de vous blesser à la colonne vertébrale. Un exercice similaire consiste à couper du bois.
2. Bodybar, barre sans plaques. En position debout, poussez la barre devant vous avec le plus de force et de vitesse possible. Il est préférable de le faire en rebondissant.
3. Coussin mural ou sac lourd. Ils servent à s’entraîner à de puissants effets de poignard pénétrants. Portez une attention particulière à l'exactitude du coup. Un facteur important sera votre propre analyse de votre travail, identifiant les problèmes dans la biomécanique de vos actions.
4. Extenseurs en caoutchouc. Attachez une extrémité derrière votre dos, prenez l'autre dans votre main et imitez un coup. Vous pouvez prendre les extrémités de l'extenseur avec vos mains afin que l'extenseur lui-même soit derrière votre dos.
5. Médecine-ball.
   
   
   
   

1. Lancez-le de toutes vos forces sur le ventre ou les côtes de votre partenaire. Le partenaire doit attraper et renvoyer.
2. Votre partenaire tient le médecine-ball à deux mains ; vous devez frapper un tour avec toute la vitesse et la force possibles. Si vous faites tomber le ballon des mains de votre partenaire, il doit faire 20 pompes. Passez 3 tours de cette manière, en changeant de rôle.
3. En position debout, soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête et lancez-le aussi fort que possible dans le sol devant vous, vous permettant ainsi de sauter.
4. En position allongée, poussez le médecine-ball vers le haut pour que votre partenaire puisse l'attraper. Essayez de déplacer alternativement l'accent sur vos mains droite et gauche.

Utilisez ces recettes simples - elles vous permettront d'entraîner un coup de poing dévastateur. Tous les éminents représentants des arts martiaux de contact utilisent ces techniques dans leur entraînement physique...