Як натренувати нокаутуючий удар?

Досить часто можна почути питання від молодих хлопців: «Як натренувати удар, що нокаутує?». Але не всі розрізняють поняття "нокаутуючий" і звичайний, але "сильний удар". Насамперед слід засвоїти, що нокаутуючий – це не завжди сильний удар. До цього поняття включається спритність, точність, правильна техніка спортсмена. Також, потрібна чимала частка везіння або можливість помилки з боку противника, щоб провести прийом нокауту. Натренувати його можна тільки з тренером, за умови повної самовіддачі та розуміння принципів контактного бою у повноцінному стилі спарингу.

Перш ніж тренувати боксерські навички у домашніх умовах, слід навчитися бити, по-науковому це називається: поставити удар. Варто розуміти, що сила м'язів трохи впливає на силу удару. Навіть у спортсмена з невеликою комплекцією тіла може бути забійний удар. Саме тому, здавалося б на перший погляд, хлюпик може запросто завалити величезного, накаченного бодібілдера.

Перед тренуванням сили та потужності Вашого кулака потрібно навчитися вкладати в удар вагу свого тіла.

Як тільки ви навчитеся бити правильно, слід переходити до тренування ударної сили. Розглянемо кілька вправ підвищення цієї сили:

1. Кувалда та шина. Наносите по шині удари молотом із різних положень. Найкраще вибрати побільше шину, щоб не промахуватися. Бити кувалдою слід зверху з максимальною прямолінійністю, інакше в момент впливу кувалди можна отримати травму хребта. Аналогічним вправою є рубання дров.
2. Бодібар, гриф без млинців. У положенні стоячи штовхаєте гриф перед собою з максимально можливою силою та швидкістю. Найкраще робити це з одночасним підстрибуванням.
3. Настінні подушки або важкий мішок. Вони служать для відпрацювання проникаючого потужного кинджального впливу. Особливо звертайте увагу на правильність удару. Важливим фактором буде власний аналіз роботи, виявлення проблем біомеханіки Ваших дій.
4. Гумові еспандери. Один кінець прив'яжіть за спиною, інший візьміть у руку та імітуйте удар. Можна взяти кінці еспандера руками так, щоб сам еспандер був за спиною.
5. Медицинбол.
   
   
   
   

1. Кидайте в область живота або ребер партнера з усієї сили. Партнер повинен ловити та кидати назад.
2. Партнер тримає медицинбол двома руками, ви повинні один раунд бити з усією можливою швидкістю та силою. Якщо ви вибили м'яч із рук партнера, то він має віджатись 20 разів. У такий спосіб проведіть 3 раунди, змінюючись при цьому ролями.
3. У положенні стоячи підніміть медицинбол над головою і з усієї сили киньте його в землю перед собою, при цьому можна підстрибнути.
4. У положенні лежачи штовхайте медицинбол вгору, де його ловитиме партнер. Намагайтеся поперемінно переносити акцент на праву та ліву руку.

Беріть на озброєння ці прості рецепти – вони дозволять натренувати Вам нищівний боксерський удар. Всі відомі представники контактних єдиноборств користуються цими прийомами у своїй фізичній підготовці.