Kuinka harjoitella tyrmäyslyöntiä?

Melko usein voit kuulla nuorten kavereiden kysymyksen: "Kuinka harjoitella tyrmäyslyöntiä?" Mutta kaikki eivät tee eroa "tyrmäyksen" ja säännöllisen, mutta "voimakkaan iskun" käsitteiden välillä. Ensinnäkin sinun pitäisi ymmärtää, että tyrmäys ei aina ole voimakas isku. Tämä käsite sisältää urheilijan ketteryyden, tarkkuuden ja oikean tekniikan. Pudotusliikkeen suorittaminen vaatii myös melkoisen määrän onnea tai vastustajalta virhemahdollisuutta. Sitä voidaan harjoittaa vain valmentajan kanssa, jos hän on täysin omistautunut ja ymmärtänyt kontaktitaistelun periaatteet täydellisessä sparraustyylissä.

Ennen kuin harjoittelet nyrkkeilytaitoja kotona, sinun tulee oppia lyömään, tieteellisesti sitä kutsutaan: lyöntiheitto. On syytä ymmärtää, että lihasvoimalla on vain vähän vaikutusta iskun voimaan. Jopa urheilija, jolla on pieni kehon koostumus, voi saada tappavan lyönnin. Siksi ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että laiha äijä voi helposti kukistaa valtavan, pumppaavan kehonrakentajan...

Ennen kuin harjoittelet nyrkkisi voimaa ja voimaa, sinun on opittava laittamaan kehosi painosi iskuun.

Kun olet oppinut lyömään oikein, sinun tulee jatkaa iskuvoimasi harjoittelua. Katsotaanpa muutamia harjoituksia tämän voiman lisäämiseksi:

1. Vasara ja rengas. Lyö renkaaseen vasaralla eri asennoista. On parasta valita suurempi rengas, jotta et missaa. Vasaralla tulee lyödä ylhäältä maksimaalisesti suorina, muuten voi vasaran törmäyshetkellä saada selkäydinvamman. Samanlainen harjoitus on puun pilkkominen.
2. Runkopalkki, tanko ilman lautasia. Seisoma-asennossa työnnä tankoa edessäsi mahdollisimman suurella voimalla ja nopeudella. Tämä on parasta tehdä pomppiessaan.
3. Seinätyyny tai raskas laukku. Ne harjoittavat voimakkaiden tikariefektien läpäisemistä. Kiinnitä erityistä huomiota iskun oikeellisuuteen. Tärkeä tekijä on oma analyysisi työstäsi, joka tunnistaa toimintasi biomekaniikan ongelmat.
4. Kumilaajentimet. Sido toinen pää selkäsi taakse, ota toinen käteesi ja jäljittele iskua. Voit ottaa laajentimen päistä käsilläsi niin, että itse laajennuslaite on selkäsi takana.
5. Lääkepallo.
   
   
   
   

1. Heitä kumppanisi vatsaa tai kylkiluita kaikin voimin. Kumppanin tulee ottaa kiinni ja heittää takaisin.
2. Kumppanisi pitää lääkepallosta molemmin käsin; sinun on lyötävä yksi kierros kaikella mahdollisella nopeudella ja voimalla. Jos pudotat pallon kumppanisi käsistä, hänen on suoritettava 20 punnerrusta. Vietä 3 kierrosta tällä tavalla vaihtaen rooleja.
3. Seisten nosta lääkepallo pään yläpuolelle ja heitä se mahdollisimman lujasti maahan edessäsi, jotta voit hypätä.
4. Työnnä lääkepallo makuuasennossa ylös, josta kumppanisi voi napata sen. Yritä siirtää painopistettä vuorotellen oikeaan ja vasempaan käteesi.

Käytä näitä yksinkertaisia ​​reseptejä – niiden avulla voit harjoitella tuhoisan nyrkkeilyn. Kaikki kontaktikamppailulajien merkittävät edustajat käyttävät näitä tekniikoita fyysisessä harjoittelussaan...