Nakavt yumruğu nasıl eğitilir?

Çoğu zaman genç adamlardan şu soruyu duyabilirsiniz: "Nakavt yumruğu nasıl eğitilir?" Ancak herkes "nakavt" ile düzenli ama "güçlü darbe" kavramlarını birbirinden ayırmıyor. Her şeyden önce, nakavtın her zaman güçlü bir darbe olmadığını anlamalısınız. Bu kavram sporcunun çevikliğini, doğruluğunu ve doğru tekniğini içermektedir. Ayrıca, nakavt hamlesini gerçekleştirmek için oldukça fazla şansa veya rakibin hata yapma olasılığına ihtiyaç vardır. Yalnızca bir antrenörle, tam bir adanmışlıkla ve tam bir fikir tartışması tarzında temaslı dövüş ilkelerinin anlaşılmasıyla eğitilebilir.

Evde boks becerilerini geliştirmeden önce, nasıl vurulacağını öğrenmelisiniz, bilimsel olarak buna yumruk atmak denir. Kas gücünün darbenin gücü üzerinde çok az etkisinin olduğunu anlamakta fayda var. Küçük bir vücut yapısına sahip bir sporcu bile öldürücü bir yumruk atabilir. Bu nedenle, ilk bakışta sıska bir pısırık, devasa, heyecanlı bir vücut geliştirmeciyi kolayca alt edebilir gibi görünüyor...

Yumruğunuzun gücünü ve kuvvetini geliştirmeden önce, vücut ağırlığınızı darbeye nasıl vereceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Doğru vuruş yapmayı öğrendikten sonra vuruş gücünüzü eğitmeye geçmelisiniz. Bu gücü artırmak için birkaç egzersize bakalım:

1. Balyoz ve lastik. Lastiğe çeşitli konumlardan çekiçle vurun. Kaçırmamak için daha büyük bir lastik seçmek en iyisidir. Balyozla maksimum düzlükle yukarıdan vurmalısınız, aksi takdirde balyozun çarptığı anda omurilik yaralanmasına neden olabilirsiniz. Benzer bir egzersiz odun kesmektir.
2. Bodybar, plakasız bar. Ayakta dururken, mümkün olduğunca fazla kuvvet ve hızla barı önünüze doğru itin. Bunu zıplarken yapmak en iyisidir.
3. Duvar yastığı veya ağır çanta. Delici güçlü hançer etkilerinin uygulanmasına hizmet ederler. Darbenin doğruluğuna özellikle dikkat edin. Önemli bir faktör, eylemlerinizin biyomekaniğindeki sorunları belirleyerek çalışmanıza ilişkin kendi analiziniz olacaktır.
4. Kauçuk genişleticiler. Bir ucunu arkanıza bağlayın, diğer ucunu elinize alın ve bir darbeyi taklit edin. Genişleticinin uçlarını ellerinizle tutarak genişleticinin arkanızda olmasını sağlayabilirsiniz.
5. Sağlık topu.
   
   
   
   

1. Partnerinizin karnına veya kaburgalarına tüm gücünüzle atın. Partner yakalayıp geri atmalıdır.
2. Partneriniz sağlık topunu iki eliyle tutuyor; bir turda mümkün olan tüm hız ve kuvvetle vurmalısınız. Eğer topu partnerinizin elinden atarsanız, 20 şınav çekmesi gerekir. Rolleri değiştirerek bu şekilde 3 tur geçirin.
3. Ayakta dururken sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın ve mümkün olduğu kadar sert bir şekilde önünüzdeki yere atarak zıplamanızı sağlayın.
4. Uzanırken sağlık topunu partnerinizin yakalayabileceği bir yere doğru itin. Vurguyu dönüşümlü olarak sağ ve sol ellerinize kaydırmaya çalışın.

Bu basit tarifleri kullanın; yıkıcı bir boks vuruşu eğitmenize olanak tanıyacaklar. Temaslı dövüş sanatlarının tüm seçkin temsilcileri bu teknikleri beden eğitimlerinde kullanıyor...