Πώς να εκπαιδεύσετε μια γροθιά νοκ άουτ;

Αρκετά συχνά μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση από νεαρά παιδιά: "Πώς να εκπαιδεύσετε μια γροθιά νοκ άουτ;" Αλλά δεν κάνουν όλοι διάκριση μεταξύ των εννοιών του "νοκ-άουτ" και ενός κανονικού, αλλά "ισχυρού χτυπήματος". Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι ένα νοκ άουτ δεν είναι πάντα ένα δυνατό χτύπημα. Αυτή η ιδέα περιλαμβάνει την ευκινησία, την ακρίβεια και τη σωστή τεχνική του αθλητή. Επίσης, απαιτείται αρκετή τύχη ή πιθανότητα λάθους από την πλευρά του αντιπάλου για να πραγματοποιηθεί μια κίνηση νοκ άουτ. Μπορεί να εκπαιδευτεί μόνο με προπονητή, υπό την προϋπόθεση της απόλυτης αφοσίωσης και κατανόησης των αρχών της μάχης εξ επαφής σε ένα πλήρες στυλ sparring.

Πριν εκπαιδεύσετε τις δεξιότητες της πυγμαχίας στο σπίτι, θα πρέπει να μάθετε πώς να χτυπάτε, επιστημονικά ονομάζεται: ρίχνοντας μια γροθιά. Αξίζει να καταλάβουμε ότι η μυϊκή δύναμη έχει μικρή επίδραση στη δύναμη του χτυπήματος. Ακόμη και ένας αθλητής με μικρή σωματική σύνθεση μπορεί να έχει μια δολοφονική γροθιά. Γι' αυτό, φαίνεται εκ πρώτης όψεως, ένα κοκαλιάρικο μαλλί μπορεί εύκολα να συντρίψει έναν τεράστιο, γεμάτο μπόντι μπίλντερ...

Πριν εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη δύναμη της γροθιάς σας, πρέπει να μάθετε πώς να βάζετε το σωματικό σας βάρος στο χτύπημα.

Μόλις μάθετε να χτυπάτε σωστά, θα πρέπει να προχωρήσετε στην εκπαίδευση της δύναμης κρούσης σας. Ας δούμε μερικές ασκήσεις για να αυξήσουμε αυτή τη δύναμη:

1. Βαριοπούλα και λάστιχο. Χτυπήστε το ελαστικό με ένα σφυρί από διάφορες θέσεις. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μεγαλύτερο ελαστικό για να μην χάσετε. Θα πρέπει να χτυπήσετε με μια βαριοπούλα από πάνω με μέγιστη ευθύτητα, διαφορετικά, τη στιγμή της πρόσκρουσης της βαριοπούλας, μπορεί να τραυματιστείτε στη σπονδυλική στήλη. Μια παρόμοια άσκηση είναι το κόψιμο ξύλου.
2. Bodybar, μπάρα χωρίς πιάτα. Σε όρθια θέση, σπρώξτε τη μπάρα μπροστά σας με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη και ταχύτητα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό ενώ αναπηδάτε.
3. Μαξιλάρι τοίχου ή βαριά τσάντα. Χρησιμεύουν στην εξάσκηση των διεισδυτικών ισχυρών εφέ μαχαιριού. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ορθότητα του χτυπήματος. Ένας σημαντικός παράγοντας θα είναι η δική σας ανάλυση της δουλειάς σας, εντοπίζοντας προβλήματα στην εμβιομηχανική των ενεργειών σας.
4. Διαστολείς από καουτσούκ. Δέστε τη μια άκρη πίσω από την πλάτη σας, πάρτε την άλλη στο χέρι σας και μιμηθείτε ένα χτύπημα. Μπορείτε να πάρετε τα άκρα του διαστολέα με τα χέρια σας έτσι ώστε ο ίδιος ο διαστολέας να βρίσκεται πίσω από την πλάτη σας.
5. Ιατρική μπάλα.
   
   
   
   

1. Ρίξτε στο στομάχι ή τα πλευρά του συντρόφου σας με όλη σας τη δύναμη. Ο σύντροφος πρέπει να πιάσει και να πετάξει πίσω.
2. Ο σύντροφός σας κρατά την ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια· πρέπει να χτυπήσετε έναν γύρο με όλη την δυνατή ταχύτητα και δύναμη. Εάν χτυπήσετε την μπάλα από τα χέρια του συντρόφου σας, πρέπει να κάνει 20 push-ups. Περάστε 3 γύρους με αυτόν τον τρόπο, αλλάζοντας ρόλους.
3. Ενώ στέκεστε, σηκώστε την ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και ρίξτε την όσο πιο δυνατά μπορείτε στο έδαφος μπροστά σας, επιτρέποντάς σας να πηδήξετε.
4. Ενώ είστε ξαπλωμένοι, σπρώξτε τη φαρμακευτική μπάλα προς τα πάνω όπου μπορεί να την πιάσει ο σύντροφός σας. Προσπαθήστε να μετατοπίζετε εναλλάξ την έμφαση στο δεξί και το αριστερό σας χέρι.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές συνταγές - θα σας επιτρέψουν να εκπαιδεύσετε μια καταστροφική πυγμαχία. Όλοι οι επιφανείς εκπρόσωποι των πολεμικών τεχνών επαφής χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές στη φυσική τους προπόνηση...