Jak trenować cios nokautujący?

Dość często można usłyszeć pytanie od młodych chłopaków: „Jak trenować cios nokautujący?” Ale nie wszyscy rozróżniają pojęcia „nokaut” od zwykłego, ale „silnego ciosu”. Przede wszystkim powinieneś zrozumieć, że nokaut nie zawsze jest silnym ciosem. Koncepcja ta obejmuje zwinność, dokładność i prawidłową technikę sportowca. Ponadto, aby wykonać nokautujący ruch, wymagana jest spora doza szczęścia lub możliwość błędu ze strony przeciwnika. Można ją trenować jedynie pod okiem trenera, pod warunkiem całkowitego zaangażowania i zrozumienia zasad walki kontaktowej w pełnym stylu sparingowym.

Zanim zaczniesz trenować umiejętności bokserskie w domu, powinieneś nauczyć się uderzać, naukowo nazywa się to: rzucaniem ciosu. Warto zrozumieć, że siła mięśni ma niewielki wpływ na siłę uderzenia. Nawet sportowiec o małej budowie ciała może zadać zabójczy cios. Dlatego też, wydawałoby się na pierwszy rzut oka, chudy mięczak może z łatwością przytłoczyć wielkiego, napompowanego kulturystę...

Zanim zaczniesz trenować siłę i moc pięści, musisz nauczyć się obciążać ciężarem ciała.

Kiedy już nauczysz się poprawnie uderzać, powinieneś przejść do treningu siły uderzenia. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom zwiększającym tę siłę:

1. Młot i opona. Uderzaj w oponę młotkiem z różnych pozycji. Najlepiej wybrać większą oponę, żeby nie przegapić. Powinieneś uderzać młotem od góry z maksymalną prostotą, w przeciwnym razie w momencie uderzenia młotem możesz doznać urazu kręgosłupa. Podobnym ćwiczeniem jest rąbanie drewna.
2. Bodybar, bar bez talerzy. W pozycji stojącej pchnij sztangę przed siebie z największą siłą i szybkością, jak to możliwe. Najlepiej robić to podczas podskakiwania.
3. Poduszka ścienna lub ciężka torba. Służą do ćwiczenia przenikliwych efektów potężnych sztyletów. Zwróć szczególną uwagę na poprawność uderzenia. Ważnym czynnikiem będzie Twoja własna analiza swojej pracy, identyfikacja problemów w biomechanice Twoich działań.
4. Ekspandery gumowe. Zawiąż jeden koniec za plecami, drugi weź do ręki i naśladuj cios. Końce ekspandera można chwycić rękami tak, aby sam ekspander znajdował się za plecami.
5. Piłka lekarska.
   
   
   
   

1. Rzuć partnerowi z całej siły w brzuch lub żebra. Partner musi złapać i odrzucić.
2. Twój partner trzyma piłkę lekarską obiema rękami; musisz uderzyć jedną rundę z całą możliwą szybkością i siłą. Jeśli wytrącisz piłkę z rąk partnera, musi on wykonać 20 pompek. Spędź w ten sposób 3 rundy, zmieniając role.
3. Stojąc, podnieś piłkę lekarską nad głowę i rzuć ją tak mocno, jak to możliwe, w ziemię przed sobą, umożliwiając wykonanie skoku.
4. Leżąc, pchnij piłkę lekarską w górę, tak aby Twój partner mógł ją złapać. Spróbuj naprzemiennie przenosić nacisk na prawą i lewą rękę.

Skorzystaj z tych prostych przepisów - pozwolą Ci wytrenować niszczycielski cios bokserski. Wszyscy wybitni przedstawiciele kontaktowych sztuk walki wykorzystują te techniki w swoim treningu fizycznym...