Come allenare un pugno ad eliminazione diretta?

Molto spesso puoi sentire la domanda dei giovani: "Come allenare un pugno ad eliminazione diretta?" Ma non tutti distinguono tra i concetti di "knockout" e un colpo regolare, ma "forte". Prima di tutto, dovresti capire che un knockout non è sempre un duro colpo. Questo concetto include l’agilità, la precisione e la tecnica corretta dell’atleta. Inoltre, per mettere a segno una mossa ad eliminazione diretta è necessaria una buona dose di fortuna o la possibilità di errore da parte dell'avversario. Può essere allenato solo con un allenatore, soggetto a completa dedizione e comprensione dei principi del combattimento di contatto in uno stile di sparring completo.

Prima di allenare le abilità di boxe a casa, dovresti imparare a colpire, scientificamente si chiama: tirare un pugno. Vale la pena capire che la forza muscolare ha poco effetto sulla forza del colpo. Anche un atleta con una piccola composizione corporea può avere un pugno micidiale. Ecco perché, a prima vista, un debole magrolino può facilmente sopraffare un enorme bodybuilder pompato...

Prima di allenare la forza e la potenza del pugno, devi imparare a caricare il peso del tuo corpo nel colpo.

Una volta imparato a colpire correttamente, dovresti passare ad allenare la tua forza d'impatto. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi per aumentare questa forza:

1. Mazza e pneumatico. Colpisci il pneumatico con un martello da varie posizioni. È meglio scegliere uno pneumatico più grande per non perderlo. Dovresti colpire con una mazza dall'alto con la massima rettilineità, altrimenti, al momento dell'impatto della mazza, potresti subire una lesione alla colonna vertebrale. Un esercizio simile è tagliare la legna.
2. Bodybar, barra senza piastre. In posizione eretta, spingi la barra davanti a te con quanta più forza e velocità possibile. È meglio farlo rimbalzando.
3. Cuscino da parete o borsa pesante. Servono per praticare effetti penetranti e potenti del pugnale. Prestare particolare attenzione alla correttezza del colpo. Un fattore importante sarà la tua analisi del tuo lavoro, identificando i problemi nella biomeccanica delle tue azioni.
4. Espansori in gomma. Lega un'estremità dietro la schiena, prendi l'altra in mano e imita un colpo. Puoi prendere le estremità dell'espansore con le mani in modo che l'espansore stesso sia dietro la schiena.
5. Palla medica.
   
   
   
   

1. Lancialo allo stomaco o alle costole del tuo partner con tutte le tue forze. Il partner deve riprendere e respingere.
2. Il tuo partner tiene la palla medica con entrambe le mani; devi colpire un round con tutta la velocità e la forza possibili. Se fai cadere la palla dalle mani del tuo partner, deve eseguire 20 flessioni. Trascorri 3 round in questo modo, cambiando i ruoli.
3. Mentre sei in piedi, solleva la palla medica sopra la testa e lanciala più forte che puoi nel terreno davanti a te, permettendoti di saltare.
4. Mentre sei sdraiato, spingi la palla medica verso l'alto dove il tuo partner può prenderla. Prova a spostare alternativamente l'enfasi sulla mano destra e su quella sinistra.

Usa queste semplici ricette: ti permetteranno di allenare un pugno di boxe devastante. Tutti gli eminenti rappresentanti delle arti marziali di contatto utilizzano queste tecniche nella loro preparazione fisica...