Hogyan neveljünk kiütéses ütést?

Gyakran hallani a kérdést a fiatal srácoktól: „Hogyan edzünk kiütéses ütést?” De nem mindenki tesz különbséget a „kiütés” és a szabályos, de „erős ütés” fogalma között. Először is meg kell értenie, hogy a kiütés nem mindig erős ütés. Ez a fogalom magában foglalja a sportoló agilitását, pontosságát és helyes technikáját. Ezenkívül kellő mennyiségű szerencsére vagy tévedés lehetőségére van szükség az ellenfél részéről egy kiütéses lépés végrehajtásához. Csak edzővel lehet edzeni, teljes elkötelezettség és a teljes sparring stílusban folytatott kontaktharc elveinek megértése mellett.

Mielőtt otthon gyakorolná a boksztudást, meg kell tanulnia ütni, tudományosan úgy hívják: ütés dobása. Érdemes megérteni, hogy az izomerő csekély hatással van az ütés erejére. Még egy kis testösszetételű sportolónak is lehet gyilkos ütése. Éppen ezért, első pillantásra úgy tűnik, egy sovány gagyi könnyen elborít egy hatalmas, felpumpált testépítőt...

Mielőtt gyakorolná az öklének erejét és erejét, meg kell tanulnia, hogyan helyezze testsúlyát az ütésbe.

Amint megtanultál helyesen ütni, tovább kell folytatnod az ütőerő edzését. Nézzünk meg néhány gyakorlatot az erő növelésére:

1. Kalapács és gumiabroncs. Üssön kalapáccsal a gumiabroncsot különböző helyzetekből. A legjobb, ha nagyobb gumiabroncsot választunk, nehogy lemaradjunk. Kalapáccsal felülről, maximális egyenességgel kell ütni, különben a kalapács becsapódásának pillanatában gerincsérülést kaphat. Hasonló gyakorlat a fa aprítása.
2. Karosszéria, rúd tányérok nélkül. Álló helyzetben a lehető legnagyobb erővel és sebességgel tolja maga előtt a rudat. A legjobb ezt ugrálás közben csinálni.
3. Fali párna vagy nehéz táska. Arra szolgálnak, hogy gyakorolják az erőteljes tőrhatások áthatolását. Különös figyelmet kell fordítani az ütés helyességére. Fontos tényező lesz a saját munkájának elemzése, és azonosítja a tevékenységei biomechanikájában felmerülő problémákat.
4. Gumi expanderek. Az egyik végét kösd a hátad mögé, a másikat vedd a kezedbe, és utánozd az ütést. A bővítő végeit megfoghatja a kezével úgy, hogy maga a bővítő a háta mögött legyen.
5. Medicine labda.
   
   
   
   

1. Teljes erővel dobja partnere gyomrát vagy bordáit. A partnernek el kell kapnia és vissza kell dobnia.
2. A partnered két kézzel fogja a medicinlabdát, egy kört a lehető legnagyobb sebességgel és erővel kell eltalálnod. Ha kiütöd a labdát partnered kezéből, 20 fekvőtámaszt kell végrehajtania. Töltsön el 3 kört így, szerepet cserélve.
3. Állás közben emelje fel a medicinlabdát a feje fölé, és a lehető legerősebben dobja maga előtt a földbe, hogy ugorjon.
4. Fekvés közben tolja felfelé a medicinlabdát, ahol partnere elkaphatja. Próbálja meg felváltva helyezni a hangsúlyt a jobb és a bal kezére.

Használja ezeket az egyszerű recepteket – ezek lehetővé teszik, hogy pusztító bokszütést edzenek. A kontakt harcművészetek minden jeles képviselője alkalmazza ezeket a technikákat a fizikai edzés során...