Как да тренираме нокаутиращ удар?

Доста често можете да чуете въпроса от млади момчета: „Как да тренирате нокаутиращ удар?“ Но не всеки прави разлика между понятията „нокаут“ и редовен, но „силен удар“. На първо място, трябва да разберете, че нокаутът не винаги е силен удар. Тази концепция включва ловкостта, точността и правилната техника на спортиста. Освен това се изисква доста късмет или възможност за грешка от страна на опонента, за да се направи нокаут. Може да се тренира само с треньор, при пълно отдаване и разбиране на принципите на контактния бой в стил пълен спаринг.

Преди да тренирате боксови умения у дома, трябва да се научите как да удряте, научно се нарича: хвърляне на удар. Струва си да се разбере, че мускулната сила има малък ефект върху силата на удара. Дори спортист с малък телесен състав може да има убийствен удар. Ето защо, изглежда на пръв поглед, кльощав слабичка може лесно да надвие огромен, напомпан културист...

Преди да тренирате силата и мощта на юмрука си, трябва да се научите как да влагате телесното си тегло в удара.

След като се научите да удряте правилно, трябва да преминете към трениране на вашата ударна сила. Нека да разгледаме няколко упражнения за увеличаване на тази сила:

1. Чук и гума. Ударете гумата с чук от различни позиции. Най-добре изберете по-голяма гума, за да не пропуснете. Трябва да удряте с чук отгоре с максимална изправеност, в противен случай в момента на удара на чук можете да получите нараняване на гръбначния стълб. Подобно упражнение е цепене на дърва.
2. Бодибар, бар без плочи. В изправено положение натиснете щангата пред вас с възможно най-голяма сила и скорост. Най-добре е да правите това, докато подскачате.
3. Възглавница за стена или тежка чанта. Те служат за практикуване на проникващи мощни кинжални ефекти. Обърнете специално внимание на правилността на удара. Важен фактор ще бъде вашият собствен анализ на вашата работа, идентифициране на проблеми в биомеханиката на вашите действия.
4. Гумени разширители. Завържете единия край зад гърба си, вземете другия в ръка и имитирайте удар. Можете да вземете краищата на разширителя с ръцете си, така че самият разширител да е зад гърба ви.
5. Медицинска топка.
   
   
   
   

1. Хвърлете с всичка сила корема или ребрата на партньора си. Партньорът трябва да хване и да хвърли назад.
2. Вашият партньор държи медицинската топка с две ръце; трябва да ударите един рунд с цялата възможна скорост и сила. Ако избиете топката от ръцете на партньора си, той трябва да направи 20 лицеви опори. Прекарайте 3 кръга по този начин, като смените ролите.
3. Докато стоите, повдигнете медицинската топка над главата си и я хвърлете колкото можете по-силно в земята пред вас, което ви позволява да скочите.
4. Докато лежите, натиснете медицинската топка нагоре, където вашият партньор може да я хване. Опитайте се последователно да преместите акцента върху дясната и лявата си ръка.

Използвайте тези прости рецепти - те ще ви позволят да тренирате опустошителен боксов удар. Всички видни представители на контактните бойни изкуства използват тези техники в своята физическа подготовка...