Làm thế nào để luyện tập một cú đấm loại trực tiếp?

Bạn có thể thường xuyên nghe thấy câu hỏi từ các chàng trai trẻ: "Làm thế nào để huấn luyện một cú đấm loại trực tiếp?" Nhưng không phải ai cũng phân biệt được khái niệm “hạ gục” và đòn thông thường nhưng “đòn mạnh”. Trước hết, bạn nên hiểu rằng một cú hạ gục không phải lúc nào cũng là một đòn mạnh. Khái niệm này bao gồm sự nhanh nhẹn, chính xác và đúng kỹ thuật của vận động viên. Ngoài ra, nó đòi hỏi một chút may mắn hoặc khả năng mắc lỗi từ phía đối thủ để thực hiện một nước đi loại trực tiếp. Nó chỉ có thể được huấn luyện với một huấn luyện viên, với sự cống hiến hoàn toàn và sự hiểu biết về các nguyên tắc chiến đấu tiếp xúc theo phong cách đấu tranh đầy đủ.

Trước khi rèn luyện kỹ năng đấm bốc tại nhà, bạn nên học cách đánh, khoa học gọi là: tung cú đấm. Điều đáng hiểu là sức mạnh cơ bắp ít ảnh hưởng đến lực ra đòn. Ngay cả một vận động viên có thân hình nhỏ bé cũng có thể có một cú đấm sát thủ. Đó là lý do tại sao, thoạt nhìn, có vẻ như một gã gầy gò yếu đuối có thể dễ dàng lấn át một vận động viên thể hình to lớn, cuồn cuộn...

Trước khi rèn luyện sức mạnh và sức mạnh của nắm đấm, bạn cần học cách dồn trọng lượng cơ thể vào đòn đánh.

Sau khi học cách đánh chính xác, bạn nên chuyển sang rèn luyện lực tấn công của mình. Chúng ta hãy xem một số bài tập để tăng sức mạnh này:

1. Búa tạ và lốp xe. Dùng búa đập vào lốp từ nhiều vị trí khác nhau. Tốt nhất nên chọn lốp lớn hơn để không bị hụt. Bạn nên đánh bằng búa tạ từ trên cao với độ thẳng tối đa, nếu không, tại thời điểm búa tạ tác động, bạn có thể bị chấn thương cột sống. Một bài tập tương tự là chặt gỗ.
2. Thanh body, thanh không có tấm. Ở tư thế đứng, đẩy thanh đòn về phía trước với lực và tốc độ càng lớn càng tốt. Tốt nhất là làm điều này trong khi nảy.
3. Đệm tường hoặc túi nặng. Chúng dùng để thực hành các hiệu ứng xuyên thấu mạnh mẽ của dao găm. Đặc biệt chú ý đến tính chính xác của cú đánh. Một yếu tố quan trọng sẽ là sự phân tích của chính bạn về công việc của mình, xác định các vấn đề trong cơ chế sinh học trong hành động của bạn.
4. Máy giãn nở cao su. Buộc một đầu ra sau lưng, cầm đầu còn lại trong tay và bắt chước ra đòn. Bạn có thể lấy hai đầu của thiết bị giãn nở bằng tay để bản thân thiết bị giãn nở ở phía sau lưng bạn.
5. Trái banh để tập thể lực.
   
   
   
   

1. Ném hết sức mình vào bụng hoặc xương sườn của đối tác. Đối tác phải bắt và ném lại.
2. Đối tác của bạn giữ quả bóng thuốc bằng cả hai tay; bạn phải đánh một hiệp với tất cả tốc độ và lực có thể. Nếu bạn đánh bóng ra khỏi tay đối tác, anh ta phải thực hiện 20 lần chống đẩy. Trải qua 3 vòng theo cách này, thay đổi vai trò.
3. Trong khi đứng, nhấc quả bóng thuốc lên trên đầu và ném nó mạnh nhất có thể xuống đất trước mặt, để bạn nhảy.
4. Trong khi nằm, đẩy quả bóng thuốc lên để đối tác của bạn có thể bắt được. Cố gắng luân phiên chuyển trọng tâm sang tay phải và tay trái của bạn.

Hãy sử dụng những công thức đơn giản này - chúng sẽ cho phép bạn luyện tập một cú đấm quyền anh tàn khốc. Tất cả các đại diện nổi tiếng của võ thuật tiếp xúc đều sử dụng những kỹ thuật này trong quá trình rèn luyện thể chất của họ...