녹아웃 펀치를 훈련하는 방법은 무엇입니까?

젊은이들로부터 "녹아웃 펀치를 훈련하는 방법"이라는 질문을 자주들을 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 "녹아웃"이라는 개념과 규칙적이지만 "강한 타격"을 구별하는 것은 아닙니다. 우선, 녹아웃이 항상 강한 타격은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 이 개념에는 선수의 민첩성, 정확성, 올바른 기술이 포함됩니다. 또한 녹아웃 동작을 성공하려면 상당한 운이 필요하거나 상대방의 실수 가능성이 필요합니다. 완전한 스파링 스타일의 접촉 전투 원리에 대한 완전한 헌신과 이해를 전제로 코치와 함께 훈련할 수 있습니다.

집에서 복싱 기술을 훈련하기 전에 타격하는 방법을 배워야 하며 과학적으로는 펀치 던지기라고 합니다. 근력이 타격력에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 체격이 작은 운동선수라도 킬러 펀치를 가질 수 있습니다. 그렇기 때문에 언뜻 보면 마른 겁쟁이가 거대하고 힘찬 보디빌더를 쉽게 압도할 수 있는 것처럼 보입니다...

주먹의 힘과 힘을 훈련하기 전에 체중을 타격에 가하는 방법을 배워야 합니다.

올바르게 치는 방법을 배운 후에는 타격력 훈련으로 넘어가야 합니다. 이 근력을 강화하기 위한 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

1. 큰 망치와 타이어. 다양한 위치에서 망치로 타이어를 두드립니다. 놓치지 않도록 더 큰 타이어를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 최대 직진도로 위에서 큰 망치로 쳐야합니다. 그렇지 않으면 큰 망치에 충격을 가하는 순간 척추 부상을 입을 수 있습니다. 비슷한 운동으로는 나무를 자르는 것이 있습니다.
2. 바디바, 플레이트가 없는 바. 선 자세에서 가능한 한 많은 힘과 속도로 바를 앞쪽으로 미십시오. 튕기면서 하는 것이 가장 좋습니다.
3. 벽 쿠션이나 무거운 가방. 관통하는 강력한 단검 효과를 연습하는 데 사용됩니다. 타격의 정확성에 특별한주의를 기울이십시오. 중요한 요소는 작업에 대한 자체 분석, 행동의 생체 역학 문제를 식별하는 것입니다.
4. 고무 확장기. 한쪽 끝을 등 뒤로 묶고 다른 쪽 끝을 손에 잡고 타격을 흉내냅니다. 확장기 자체가 등 뒤에 있도록 확장기의 끝을 손으로 잡을 수 있습니다.
5. 메디신볼.
   
   
   
   

1. 온 힘을 다해 파트너의 배나 갈비뼈를 던져보세요. 파트너는 잡아서 뒤로 던져야 합니다.
2. 파트너는 양손으로 메디신볼을 잡고 가능한 모든 속도와 힘으로 한 라운드를 쳐야 합니다. 파트너의 손에서 공을 떨어뜨리면 파트너는 팔굽혀펴기를 20회 수행해야 합니다. 이러한 방식으로 역할을 바꾸면서 3라운드를 진행합니다.
3. 서있는 동안 메디신 볼을 머리 위로 들어 올려 앞쪽 땅에 최대한 세게 던져 점프할 수 있도록 하세요.
4. 누워 있는 동안 파트너가 잡을 수 있는 곳까지 메디신볼을 밀어 올리세요. 강조점을 오른손과 왼손으로 교대로 이동해 보십시오.

이 간단한 레시피를 사용하면 파괴적인 복싱 펀치를 훈련할 수 있습니다. 접촉 무술의 모든 저명한 대표자들은 신체 훈련에 이러한 기술을 사용합니다...